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肾脏，作为人体五脏的重要一员，除了具有调节人体水平衡和排出代谢废物的功能之外，还具有分泌肾素、促红细胞生成素等激素的功能。因此，肾脏功能的强弱与人体健康的关系十分密切。那么，许多人都会关心这样一个问题——通过哪些途径可以增强肾脏功能呢？综合所查询的资料，总结了以下几点经验。

强身健体并注意腰部的保暖

加强体育锻炼是保证人体各器官正常工作的基础，也必是增强肾脏功能的基础。除此之外，肾脏位于人体腰部两侧部位，注意腰部的保暖对肾脏的保护作用也是不容忽视的。

饮食清谈，营养均衡，戒烟少酒

高盐、高蛋白的饮食习惯，是威胁人体肾脏健康的一个重要因素。因为盐中的纳和食物中的蛋白质都需要经过肾脏的过滤，过多则会加重肾脏的负担。经研究发现，成人每日盐（氯化钠）的摄入量控制在6克以下，对肾脏的养护是有益的。而对于婴幼儿，因其肾脏还未发育完全，盐分的摄入更应严格控制。对于1岁以下的宝宝，辅食中无需额外加盐，一岁以上的幼儿可酌情添加，以尝不出咸味为宜。同时还应注意隐形盐的摄入，如酱油、醋、挂面等。

在此特别提醒：在为婴幼儿购买辅食时，注意查看成分表，最好选择不加盐的。

除此之外，不抽烟、少喝酒，对增强肾脏功能也是大有脾益的。

保证足量的水摄入

水是生命之源，因此其对于肾脏的养护作用也是不容小觑的。保证体内有充足的水分，对肾脏顺利完成代谢工作意义重大。但这里需要注意，一定要适量，过多的水分摄入会增加排尿量，从而增加肾脏负担，甚至引起水中毒。以保证不会感到口渴为宜。

不憋尿

尿液不及时排出，对于人体的膀胱和肾均无益处。有尿感时要及时排尿。

慎用药物

忌盲目用药，即使是医生开的药，也要注意用药量和用药时间。目前，世上售卖的许多药物均可对人体的肝肾脏造成负担，如一些感冒药、止痛药等，不可长期服用、不可过量服用。

保持良好的心态，并积极参加体育锻炼，提高自身身体素质，是从根本上增强肾脏功能的有效途径。

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如果从字面理解，肾脏功能指的就是肾脏排出人体代谢产物尿氮、尿酸等废物和水分的能力，以及维持体内液体总量、血浆离子成分、渗透压和酸碱度的平衡能力。对有些不想明说男性性功能的人来说，肾脏功能往往还有男性性功能高低与否的一层意思。这种看法也是有一点道理的，在两肾上部分别有两个肾上腺，肾上腺的一个次要功能就是分泌雄激素和少量的雌激素，其中分泌的雄激素对平衡女性体内激素水平意义很大。对男性来说，肾上腺分泌的雄激素对男性功能影响不大，维持男性特征及性功能的雄激素主要来自睾丸分泌的雄激素。所以我们讲肾脏功能的时候，指的就应是肾脏代谢体内废物等生理功能。

肾脏功能原本强大，吃药增强肾功有害无益

肾脏的滤过代谢功能原本就很强大，每4、5分钟过滤的血量就相当于全身血量。以增强肾功为目的进食任何食物和药物都要经过体内复杂的代谢，代谢废物也要从肾脏排出，所以增强肾脏功能意味着要人为增加肾脏代谢的负担甚至损害肾脏。例如有人常年进补某些作用不清和副作用不明的草药、成药、药膳来增强概念模糊的肾功能，反而因某些草药中的马兜铃等有害成分损害肾功能，导致肾癌等肾病。

保护肾脏要多饮水

肾脏通过大量的毛细血管球过滤、再回收和排出体内代谢废物，如果饮水少，体内循环水分少，为维持体内血液循环，肾脏生成的尿液也会相应减少，增加了肾脏的代谢负担。正常情况下，保护肾脏，减轻肾脏代谢负担，成年人每天要饮水1500—1700ml，大约3、4个500ml矿泉水瓶的饮水量，这也是《中国居民膳食指南2016》的建议。如果无法估算饮水量，就看每次排尿的尿色，尿色淡黄或接近无色说明饮水量足够，如果尿色深黄就说明饮水量过少，要及时饮水增加尿量。

长期持续或控制不利的高血压和高血糖都会损伤肾脏内进行过滤、重吸收的毛细血管球，以及肾脏本身的血液循环，导致糖尿病性肾病变、慢性肾功不全、肾萎缩等严重并发症。多说一句，对于有高血压或高血糖的男性，如果控糖控血压不利，还会影响性功能导致ED。

营养百事通

肾脏的功能

肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质，如葡萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等，以调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡。
肾脏同时还有内分泌功能，生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等，又为机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。
肾脏的这些功能，保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。
此外，肾脏还能够调节血压，促进红细胞的生成。

与其想法设法增强肾脏功能，不如好好保护肾脏！

如何保护肾脏？

添加一条，有个网友提醒的对，干啥都不如睡觉啊！！！要想身体好，先要睡好觉！！！

1. 保护肾脏的关键是要减少肾脏的负担。

在中医的体系里，有强肾的说法，但中医所说的肾，不是我们现代意义俗称的“腰子”，是包括整个泌尿系统和生殖系统，中医的护肾不是保护“腰子”，是保护整个泌尿和生殖系统。对西医而言，要保护肾脏，就要尽量降低肾脏的工作负担，包括减肥、食量控制、不乱用药物等。大多数药物是从肾脏排泄的，在考虑药物的肾脏保护作用的同时，应该考虑它给肾脏带来的负担。如果要保护肾脏，就是尽量地减轻肾脏的负担，使需要肾脏排泄的代谢废物或毒素越少越好。

2. 多喝水

多喝水是肾健康的基本保障。肾结石是泌尿系统的常见疾病。目前，医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关，同时还认为与人体极度缺水或脱水有关。究其原因，一是食物中的钙质没有足够的水来分解、输送、排除，积聚在肾中形成结石；二是补充水分不足，排尿次数减少，尿酸过浓，造成钙质沉淀，久之形成结石；三是肾脏发炎，无法将钙质及时排出体外，日积月累形成结石。要避免肾结石，最重要的是要多喝水。

3. 散步对肾脏有好处

有研究指出，散步对肾脏有好处，或者说对慢性肾脏疾病的患者有好处。
这个研究追踪了平均年龄在70岁左右的6300名慢性肾脏疾病患者约1.3年。其中，五分之一的研究对象把散步作为最喜欢的运动项目。 结果如下：
相对于那些不散步者，喜欢散步的研究对象死亡几率降低了1/3，需要通过血液透析和肾脏移植的几率也降低了21%。
散步的次数越多，好处越大，散步频率与死亡率降低成正比：1-2次/周的为17%，3-4次/周的为28%，5-6次/周的为58%，≥7次/周的为59%。

散步频率与需要透析或肾移植下降几率也成正比：1-2次/周的为19%，3-4次/周的为27%，5-6次/周的为43%，≥7次/周的为44%，（每次散步不超过30分钟）。
但是散步给这些慢性肾脏疾病患者带来的好处也仅仅是在这两面，不管散步与否，他们患心脏疾病、糖尿病等其他疾病的几率没有什么区别。 总的来讲，散步能延长慢性肾病患者的寿命，降低需要透析或肾移植才能活下来的几率。

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TLeeBio

一、先要分清中医所说的“肾”与西医所说的“肾”是两个不同的对象

人体的衰老是随着年龄的增长而逐渐出现的，从40岁开始，人体各个器官功能都开始发生退化，肾脏的老化也不例外，尤其是在40岁以后，肾功能将每年下降1%。我国成年人慢性肾脏病的患病率为10.8%，其中又以老年人为高发人群。近1/3的老年人患有慢性肾脏病。护肾就是要养成健康的生活方式，为肾脏减轻负担。

1.要保持健康的生活方式

适当运动、减轻体重，避免熬夜、作息规律，戒烟忌酒，适量饮水，不憋尿，饮食勿过咸，少吃高蛋白、高糖、高脂食物，以减轻肾脏负担。

2.严防感染

3.切忌滥用药

最常见的易对肾脏造成损伤的药物包括各类止痛药、感冒药、某些抗菌素等，这些药物要在医生指导下合理应用。最后，重视“肾脏体检”，包括尿常规、肾功能、超声等，以便及早发现病情。

三、如何增强中医所说的肾的功能？

中医补肾补肾有食补和药补及体育锻炼等多种方法。

1.食疗补肾

根据中医“以脏养脏”的观点，可以服用动物的肾如猪肾、羊肾来补益人身。

另外因为肾与五色中的黑色相应，前面提到的黑芝麻、还有黑木耳、黑豆、黑枣等等都有补肾的作用。特别是黑豆，中医根据取类比像，认为豆子形状似肾，可补肾，而黑豆无论其形状还是颜色均与肾相应，故有较好的补益作用。

2.药物补肾

主要是一些复方，既有偏重补肾阳、补肾阴不足，又有平补肾脏之品，如临床上用得较多的中成药有加味青娥丸、六味地黄丸、金匮肾气丸、地黄饮子等。

3.锻炼强肾

通过八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法，或者通过每天快走、慢跑30分钟至45分钟，通过全身的调节达到补肾强肾的目的。

4.注意事项

中医认为，“虚则补之”，肾无虚象不可盲目进补，因为过补和误补对身体损害可能比不补更严重。

比如您是肾阴虚患者却盲目服用补肾阳的药物，只会使病情加重；您肾功能本来很好，却滥用滋补品，可能造成性欲亢进；还有您本来是糖尿病患者，有肾病并发症，却服用一些膏滋品，结果更加加重了肾脏的负担。这些都是有百害而无一利的。所以不可自作主张，更不能一听说广告上某一药物有妙效，就寄以厚望，那样很可能危害自身。

诚顺和中医馆

按摩腰部可以促进腰部的气血运行，有助于激发阳气，使腰得到充分的温煦，祛除导致腰痛的寒湿之邪。经常进行腰部按摩，还可以增强肾脏功能，增强体内元气，疏通带脉，强壮腰脊，有效防治腰腿痛、尿频、夜尿多、水肿、失眠等肾虚症状。

1.选择舒适的姿势坐好，两脚分开与肩同宽。两手掌对搓数十次，待发热后，紧按在两侧腰眼穴处（第4腰椎棘突下，左右各旁开3.5寸），稍停几秒钟。然后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓至尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间），向上搓到两臂后屈尽处，连续做36次。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾脏功能。

2.揉搓之后，腰部经络得到疏通，会有发热的感觉。此时，用双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊。从命门穴（第2腰椎棘突下，与肚脐相平，）开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处，反复夹捏4次即可。

3.两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分，在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈，两侧可同时进行，也可先左后右进行。

4.两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）尾骶部，左右拳各叩36次。

5.两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指放于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦36次。

6.保持身体直立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰（四指在前，拇指在后）。将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰；然后，左手用力向右推，上体尽量左弯；接着，两手再向后推，臀部尽力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈，以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时动作要缓慢，不可过快或过于用力，以免扭伤腰部。

还有一种气功可以

武艺堂

我是一个专注中医养生八年的人，肾为先天之本。传统养生功法里面有非常好的养肾之法，可以秒杀现在的养肾补肾方法。我认为最好的方法如下：

第一，中医讲的五脏是一个循环的系统，不能只管单一一个，这就如木桶理论一样，最差的那个决定你的整个身体，所以你先吧最差的一个补齐了，方可起齐头并进，一起增强。所以要想让肾功能变白，要调理五脏形成五气循环。可看我前三个月的文章，第一阶段练呼吸加微笑加八段锦，第二阶段只需练《任督篇》的前两步，双肾就会有发热的很明显，这在中国传统气功里面叫两肾汤煎。这是最简单的养肾之法，几个月就可以让你的肾部气通自己发热，精气充足，比吃药、意念导引法入丹田，意念双肾发热法和小鱼游走法要更简单，更安全，而且保证效果更好。

第二是睡觉一定要休息好，肾不好有肾阳虚和肾阴虚，还有阴阳双虚。所以一方面要休息好，另一个方面也要活动身体锻炼，而首要的必须要休息好，休息好是一切的前提，而且只阴阳双虚是先补阴再补阳是正确的选择，可以选择睡觉时采用阴掌就是手心朝下休息，手心朝下补阴气，或者可以选择看我前面关于睡觉的文章。

第三。根据身体的情况，吃饭规律和摄入营养合理，每天晚上泡泡热水脚，泡到发汗将出不出为最好，上床将脚盘起，用手搓双脚脚心36下。还可辅助双手搓热，放于两肾区域捂一会。

我一直研究最省事省力的结合现代科学理论的上医养生之道和智慧之源，欢迎发表您的观点。

大智若愚研究员

在补肾方面，放松训练法，拥有天生的优势。

当我们的身体放松之时，无论是坐着还是站着，我们都会有一种重心到了腰上面的感觉。

把握住这种感觉，让它长期存在就能实时补肾。

这个方法其实和我们传统武术当中的站桩有一点相像。

方法非常的简单。

第一步就是要求我们感知身体。

这一步是通过不断的在我们的身体当中投入注意力，来增加我们对身体的感知程度。投入的注意力越多我们所能达到的入静程度就越深。

我们大家都知道，入静是修炼气功，传统武术和养生的重要基础。

而在这里入静只是放松修炼法的副产品。

当我们对身体所有的细节都能感知清楚之时，我们的身体就会发起自动的调节，让那些紧张的部分放松下来。

当我们能够对身体感知的不够清晰之时，就可以在脑海当中，观想出我们自己的身体。

这个时候我们就可以在观想的身体当中添加一些温度。

比如说在丹田之中，在我们的双腰之中，在一些能够补肾的穴位经络之中。

像是这种添加温度可以在每时每刻，都对我们的身体产生积极的影响。因为一旦我们添加错误，对身体造成伤害之时，我们的放松修炼法就可以对身体自动发起调节。

当然，这是在修炼到一定的境界之时，才会出现的状况，需要长时间的投入大量的精力来修炼。

脑洞大仙

增强肾脏功能有三大类方法，第一类，自我锻炼，可以在下午十七点至十九点肾经最旺时，练习补肾补元气的方法，比如行功，脚后跟先着地，配合呼吸练习，还可以用手按摩后腰，从下往上按三十六下，然后从上往下擦三十六下，手放两侧左转三十六下，右转三十六下，右手按摩左手小指，左手按摩右手小指，另外可以练拍打两肾补元气。第二类是食补，可以用猪腰子一对加干张子六克，蒸好后吃腰子喝汤，第三类用中药或中成药去补，可以用六味地黄丸配杞菊地黄丸和知柏地黄丸，效果也很好!

中西医结合义诊

中医上讲，肾为先天之本，只有肾脏好，我们的身体才会健康，那么，我们该如何保护肾脏，让肾脏保持健康状态呢？

首先，要有充足的睡眠，好的睡眠能够让肾气充足。

第二，“搓脚心”推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。推搓涌泉穴之所以能防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显！

第三，性生活有节制，有规律，不可依仗年轻力壮而纵欲无度，最后导致肾虚，脱发，精神萎靡，对身体影响很大。

我爱螺丝钉

肾脏是我们人体里重要的器官，它主要是生成尿液，把我们身体里的废物、有毒物质通过尿液的形式排出体外。想增强肾脏的功能，首先就是增加体育运动，每天坚持慢跑或者徒步有助于肾脏更好的把体内毒素排出。其次就是饮食方面要注意，不要吃含钾量、含盐量过高的食品，因为钾和盐都会增加肾脏的排毒负担。最后就是我们日常生活中，要及时排尿，不要忙起来了就养成憋尿的习惯，憋尿对肾脏影响还是蛮大的！做到以上三点，相信我们的肾脏会很强大的！

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