這個夜晚，多少人的朋友圈再次被他刷屏；多少人因為他的表現從路轉粉；多少年來沉迷於罵戰的球迷，因為他而超然……
他，就是C羅。C羅高高躍起完成他最標誌的慶祝動作。他離地的高度驚人，展現著自己能夠炸天的身體素質。你幾乎很難想象，他已經33歲了。
C羅去年接受騰訊體育獨家專訪時，透露了33歲為什麼依舊能保持著23歲變態體質的秘密。他為什麼如此強？很簡單：精神強大，合理飲食，加強鍛鍊；也很難：因為堅持了十多年，從未放鬆。
C羅的堅持，讓人動容
無懼歲月 33歲的C羅返老還童
在盧日尼基球場，葡萄牙隊面對著生死一搏的摩洛哥隊，我們又見到了最好的C羅。
只用了5分鐘，他衝起來，一甩頭，球扎進了網兜，兩場比賽，4粒進球，這已經足夠讓人瘋狂了，但接下來發生的一切，更是令人瞠目結舌，進球后的C羅，衝到角旗區附近歡慶。他高高躍起，跳出了一個NBA球員扣籃的高度。
他真的33歲又4個月了嗎？
追逐C羅的從來不是其他球員，而是歲月，對任何超級球星都是如此。多少巨星年輕時威風八面，在這個年紀泯然眾人？多少英雄年輕時野獸般生猛，在這個年紀退役掛靴？
但C羅違背了競技體育的自然規律。
以頭對腳，只有C羅奮不顧身
更何況，C羅的損耗遠比其他人多。一組數據：從16年前C羅開始成年隊首秀開始至今，他踢了761場俱樂部賽事、152場國家隊比賽，合計913場比賽，平均每年57場。
C羅恐怖的身體素質
同樣都是血肉之軀，為什麼C羅在這樣的年紀，還能展示如此雄健的體魄，他靠的什麼，顛覆時光，克服近千場惡戰的損耗？
苦行僧般的食譜 他堅持了十餘年
日前，曼聯名宿埃弗拉講道：“我必須給大家忠告，如果C羅請你去他家吃飯，一定要拒絕他！”原因？C羅宴請埃弗拉，但只給他提供沙拉、雞胸肉、白開水！飯沒吃完，C羅就拉著埃弗拉去做有球訓練，然後去游泳，再去按摩，再去蒸桑拿。埃弗拉嘆道：“這是請吃飯？還是備戰訓練？”
C羅的健康飲食世界聞名
運動醫學專家們披露了C羅的食譜：規律進食，一日多餐。早餐通常是火腿、牛角包和酸奶。正餐多是各種魚類、雞胸肉等優質蛋白。除此之外，就是水果、蔬菜、沙拉等等。
無論是何等美食，吃上十多年也會味如嚼蠟。更何況如此單調、乏味的食譜，C羅堅持了十多年。是因為他不知道天下還有別的美食？是因為他真的沒有人類天然的口腹之慾？只是因為他知道，這樣的食譜對一個職業球員而言是最好的。只是因為他知道，想要保持更多年的好狀態，就必須剋制人類最原始的慾望。
廣告之所以是廣告，因為不真實
一個男人，在隱於草莽、屈身青萍時，能遏制自己的享樂欲，這不難。但如今的C羅已是富可敵國，已是名滿天下。請相信，換做是你，也會試圖說服自己：偶爾享樂一下吃點雖會發胖但極為可口的食物沒關係吧，偶爾來點肥宅快樂水之類的碳酸飲料也不礙事吧……但C羅沒有。他堅持著這種苦行僧般的生活，不是一天兩天，是十多年不變！
地獄般的健身計劃 天天如此
一個騰訊網女球迷表示，她最初認識C羅不是因為足球，而是因為健身房裡將他作為教科書典範。C羅有著極具針對性的訓練計劃。他最為看重的一項素質，是速度耐力（Speed Endurance），也就是在較長時間裡，保持高速輸出的能力。C羅進行了一系列的針對性特訓，目的就是為了保證自己每場比賽，都可以做出12-25次，每次持續5-10秒的全速衝刺。
C羅為“速度耐力”而做的針對性特訓
權威媒體《442》指出，C羅的身體特訓，雖是足壇頂尖的體能師為其設計，但其實並不複雜。簡單而言，有三個動作，不需要太多器械，人人都可以練習。其一，單腿跳上30釐米高度。其二，負重10公斤做起跑衝刺。其三，跪地起身發力起跳。
一組簡單的動作，C羅堅持了十餘年
但是C羅就用這些看起來簡單的方法，鍛煉出魔鬼般的體魄。靠的是他的勤奮、堅持、揮汗如雨。單調枯燥的動作，他單日訓練，一做就是數百次！不是一天兩天，而是十多年來天天如此！你能看到他的榮耀，卻看不到他為此付出了什麼。
舉了23噸槓鈴 他的身體如鐵鑄就
C羅的力量，是他表現出色的法寶。這顯示他有超強的肌肉耐受力。那麼這是如何鍛鍊的？具體如下：確定自己能一次性舉起的極限重量，然後將數字乘以0.6或0.7，作為反覆練習的重量。C羅會瘋狂地進行槓鈴訓練，單次舉起的重量並不驚人，但次數是恐怖的，每次力量訓練，他舉起的槓鈴總重達到約23噸！這是什麼概念？相當於C羅一共舉起了16輛豐田普銳斯轎車。
C羅的鍛鍊無人知曉，但成果名滿天下
正因為C羅如此勤奮的訓練，研究結果表明，C羅體內的脂肪含量僅為 8% 至 10%，這是一個近乎於完美的比例。即便是在職業球員中，這也是一個低於平均水平的比例。
人體有兩種肌肉纖維，一種為1型肌纖維，事關有氧運動能力。一種為2型肌纖維，事關無氧運動能力。少有球員兩種肌纖維都發達，反應在球場上，大多數耐力好的球員，速度爆發力和靈活性就差一些，反之亦然。但C羅的兩種肌纖維都極為出色，反應在球場上，他不但全場比賽跑動積極，而且速度、爆發力、靈活性亦是頂尖水準。但這也意味著，他為此付出了遠超常人的努力，因為要練出兩種纖維，自然需要雙倍甚至更多倍的努力！
C羅實現進球大滿貫
在葡萄牙與摩洛哥之戰裡，C羅頭球破門。本屆世界盃，他4個進球裡，左腳、右腳、頭球全部破門。新世紀以來，只有四個人能在世界盃做到這一點：06年的克洛澤、10年的斯內德和14年的J羅。與克洛澤一樣，C羅並沒有這項運動最頂尖的天賦，他能有今日的成功，靠的正是他十數年如一日的勤奮、刻苦、堅持。少年時如此，中年後仍然如此；平庸時如此，優秀時如此，現在他成為了傳奇，還是如此！
這樣的英雄 你怎麼能不愛他
葡萄牙總統呼籲民眾學習C羅
日前，葡萄牙總統德-索薩接見C羅時，就指出：每一個葡萄牙人都應該學習C羅的敬業和勤勉。對於葡萄牙人來說，C羅早已是超越體育維度的偶像。對於全世界而言，C羅豈非同樣也是如此？
C羅是小一輩球員的偶像和榜樣
幾年前，姆巴佩不過是一個在電視前追捧C羅比賽的迷弟。但2017年底，C羅捧起金球獎時，姆巴佩已經以世界第二身價，捧起了歐洲金童獎，入圍金球獎前十名。C羅給姆巴佩的建議就是一句：“每天早上都要帶著心和靈魂去認真訓練，然後一直堅持下去”！在這個無數少年都夢想著像C羅一樣成功的時代裡，姆巴佩這樣的例子，或許還會浮現出很多很多。這不就是完美偶像的積極意義？
這就是C羅，沒有秘密，只有堅持
即便是不可能成為球員的觀眾，也能得到很多。人生於世，永遠的命題，就是如何自律，如何剋制人類天然就有的惰性，如何遏制那些對自己有害的慾望，如何始終保持著讓自己變好的鬥志。世間，多少人因為天賦不佳而蹉跎歲月，多少人因為稍有成而耽於享樂，多少人有雄心壯志去成就偉大卻半途而廢，多少人因為嘲諷和壓力而迷失自我……那麼為什麼不去看看這樣的C羅？哪怕只是學到他的一點點，也是一件好事。
閱讀更多 老詹鐵桿粉絲 的文章
