淫露花生露

俯卧撑一天一次性做300个，和一次10个一天30遍，区别在哪里？

一次性做300个，对于体能和耐力都是一种挑战

一次性做10个，一天30次，属于调戏

没错，就是调戏，身体刚刚热身就休息了

正确的俯卧撑锻炼方法

瑜伽小美人儿

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

短时间做300个俯卧撑，对于增肌有帮助，相当于做的是无氧运动，这种强度比较大，容易导致肌肉的良性损伤。同时增强了我们的腰腹核心力量，腹部，背部，臀部，及整个上肢的肌力和肌耐力都能提升，这些部位的提升又反过来提高了身体素质，运动表现和训练效果。一次性做300个俯卧撑，也说明了训练者的肌力和肌耐力都很强，只有我们具备了肌力和肌耐力才可以一次性做300个俯卧撑。但不是所有的训练者前期都具备这样的能力，因为我们如果平时不练或很少练习俯卧撑的话，可能做10个俯卧撑都很费力，只能做几个休息一会，慢慢的提升，肌肉的天性是用进废退，只要不断的对它进行超量刺激，它就会不断的产生超量恢复，超量恢复，带来的结果是肌肉的力量和耐力增强了，肌肉的维度增加了，下一次做俯卧撑不仅动作标准，而且做的个数也越来越多了。

所以说，我们一天做300个俯卧撑，用30次来做，那么可能是早上做10次，中午做10，下午做10次，这种强度对于身体的刺激就小的多了，好处是增强我们身体热量的消耗，缓慢提升身体素质，是一种积极的态度，坚持下去身体会给我们很多反馈，如开始做10次俯卧撑很吃力，慢慢的感觉做10次俯卧撑很轻松，那么此时，我们的身体机能已经悄悄的发生变化了，身体适应外界环境的能力越来越强，基础代谢提升，心肺功能加强，肌肉有弹性更平衡，肌力和肌耐力提升，体脂肪率降低，体型也越来越健康和健美了。

所以说，不关300个俯卧撑一次性练完，还是一天时间用30次做完，对于我们的身体健康来讲都是非常有益的。只不过一次做完的强度大，有助于增强胸肌和上肢的肌力和维度，而用一天的时间来做对与增强肌耐力和促进能量消耗，缓慢提升身体素质有帮助。

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题主的问题不是很清晰，我不知道到底说的诗歌一天做30遍，每一遍之间相隔多久？隔10秒，20秒，一分钟，半小时，一小时都是完全不一样的。既然这样那只好几种情况都说一下了。

人体运行规律是很复杂的，关于代谢、恢复都有多种具体因素影响，而且每个人的状况不同（年龄、健康状况、性别、运动基础、身体结构等等），另外由于俯卧撑是自重动作，也就是利用自己体重去做的力量练习，对于一个体重100公斤的人和一个50公斤的人显然会有不同的效果，比如一个很常见的说法，有氧运动和无氧运动，也许对50公斤而且体重匀称的人来说，慢跑是一个纯纯的有氧运动，因为自重和体能都让TA可以轻松慢跑30分钟以上，但对一个100公斤的大胖子来说，慢跑可能已经有一部分无氧运动的比例了。

关于俯卧撑也是如此，假设是同一个人，可以有一次完成300个俯卧撑的能力，那这个人显然在这方面的运动基础是比较好的，那么他分开30次，每次做10个，在肌肉增长方面对他的刺激是不够的，另外人体的肌肉需要超量恢复的时间，也就是锻炼其实是对肌肉的破坏，需要靠营养摄入和休息才能让肌肉增长，如果一天一次做300个，第二天同样时间再来一遍，那他的肌肉就有24小时恢复时间，但分开做的话，这个效果显然是没有的。

另外做300个俯卧撑对心肺的刺激明显也比一天做10个，30组要强。

当然，一天30个，每次10个也不是没有好处，如果整个人是个久坐的程序员，那坐久了起来稍微活动一下，一次做10个俯卧撑，那也算是一种保健的方式之一，当然了，别做完了马上坐下就好。

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要说这两件事儿的区别，可能有两个，第一个，是很少有人能一次做三百个俯卧撑，这样的话，很容易运动过量，运动过量的直接反应，出现在大多数人的身上的表现就是容易出现运动损伤。而且这样锻炼的话，也是不符合人的生理情况的；一次做10个，一天做30遍，其实听起来也是强度比较大的哈，试想，一个人一天每间隔一段时间就要做锻炼，看似不太符合我们大多数人的生活工作节奏。

第二个呢，是这两种训练的方法的效应是不同的，前一种方法不符合我们生理学的效应，积累作用，后一种相对比较符合，因为在每次我们做运动以后，我们身体里的营养物质会消耗，它需要一段时间才能得到补充，这样才能出现一个我们叫做恢复的效应，才能使我们的锻炼作用得到累加。所以后一种做呃锻炼，可能是比较有效的。

所以，首先建议大家，锻炼的话，应该是循序渐进的，尤其是那些以前基本不运动的人，更要注意自己的锻炼节奏，让自己的身体有个逐步适应的状态。其次，建议各位制定一个自己的健身计划，锻炼一段时间以后，可以调整自己的锻炼强度，间歇时间等等。而且，可以全身性的锻炼，比如说，你练俯卧撑练习几组，中间休息时长，然后锻炼腿练习几组，休息时长，等等。

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每天做300个俯卧撑，一次性做300个和一组10个做30组区别在哪里？我们仔细观察职业运动员中，马拉松运动员和一百米短跑运动员的身材差异，我们会发现，往往马拉松运动员的身材看起来会非常的精瘦，而且身材不好看。而一百米短跑运动员的腿部肌肉、腹部肌肉都非常的发达，身材看起来也远比马拉松运动员好看。

实际上这是由于这两个类型的运动员，由于长期进行不同类型的训练，导致他们身体内的肌肉类型也不相同。马拉松运动员的肌肉多为体积较小、血管含量丰富、收缩速度慢的红肌，而一百米运动员的肌肉多为粗大的、血管含量少、收缩速度快的白肌。这就导致了马拉松运动员的体型小，但是更加具有持久力。

一、增肌训练应该怎么选择每组训练的次数

有人问，每天做300个俯卧撑，一次性做300个和一组10个做30组区别在哪里。实际上，一次性做300个俯卧撑，对于大部分人来说，已经超过了肌肉所能忍耐的耐力极限。所以，这种做法相当于是针对胸肌做了个马拉松。

胸肌中的肌肉类型，会从以白肌为主转变为以红肌为主，长此以往的锻炼下去，胸肌的肌肉量是不会有提升的，反而胸肌会变小。而一组十个做三十组，每组中间休息一会，可以让胸肌的每一次发力都是完整状态下的发力，对胸肌的负荷会比较大。但这种训练方式最好有配重，增加起身时的阻力。这样的训练对肌肉的增长更有好处。

二、健身的重量选择

在健身时，我们往往会通过调整器械的配重来控制每一组的动作次数。在健身的时候，不同的目的，健身选择的每组次数也不同，这不是简单的认为每一组做到多少个。比如，卧推的时候每组十个，不仅仅是做十个的问题，更重要的是，做到第十个正好完全力竭了。

这种做到第十个就力竭了被称为10RM。在健身的时候，把每组的数量控制在10到12RM之间，是对肌肥大最有好处的。这也是被大多数以改善体型或者健身健美运动员所追捧的训练方式。相对别次数的训练来说，这种方式是肌肉生长最快的，但不是力量生长最快的。

当我们把训练调整为每一组三到六个的时候，我们的肌肉生长速度就会相对变慢，但是力量的增长则会变快。这个区间的次数，对肌肉的压力是最大的，它会强迫肌肉的力量变强以应付这种压力。经常用这种训练方法的人，肌肉的密度会更大，质感也会更加坚硬。

以大数量训练的健身者，由于训练的方式和白肌的生长原则不符合，所以，白肌会越来越少，红肌会越来越多，所以，肌肉的耐力会越来越强，或许有一天，这样的健身者可以连续做300个俯卧撑，但是这样的人的肌肉看起来并不会有多强壮。

大多数的健身者，常年会选择用10RM的重量来进行锻炼，这样一来，他的肌肉会越来越大，但是健身瓶颈会越来越难以突破。所以，力量的增长和肌肉的增长，两种训练方式是有必要相互配合训练的。尤其是健身者在瓶颈期时，进行力量突破训练，他的瓶颈也会随着力量上升而突破。

女性瘦身

此问题，可以理解为——

同等数量（300个）的俯卧撑；

分一组锻炼（一组300个），与分30组——每组10个，锻炼有什么区别 ？

（图片源于网络）

首先，一组300个【标准】的俯卧撑；

中间不休息、不停歇的话，你身边有人能做到吗 ？

——反正，大书是没见过；

刚才大书试了一下，标准的俯卧撑做了40多个，本人200斤……

缓口气以后，接着做了标准俯卧撑30个……

上午，刚锻炼过胸肌……好吧，就这样，接着说；

（图片源于网络）

懵懵懂懂记得高中时，一口气能做200个俯卧撑，哈哈……

你问：做标准吗 ？标准个毛线呀，见过油条摆动吗，就那样……

所以，一次性300个标准俯卧撑，这不是在锻炼，这是在要命呀，也不适合大众群体；

——大众群体可以直接排除，这种锻炼方式；

（图片源于网络）

若是，做到了的话，那么这样对于锻炼肌肉耐力，有好处，意志力也有；

当然，健身锻炼，个人目的性会有差异；

锻炼目的不同，方式也不同——为增肌的话，我们还是选择分多组来做，利于增肌。

比如：分30组，每组10个俯卧撑……

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

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健身与思想，有型有趣有态度

书上没有说

俯卧撑一天一次性做300个，和一次做10个一天做30遍，区别在哪？

俯卧撑一天一次性做300个，和一次做10个一天做30遍，区别是一天一次做三百个俯卧撑的人会更早衰老，更早死亡，而一次做10个一天做30遍的人会稍微衰老，稍晚死亡！其道理就是人的过负荷体力消耗会像汽车过负荷使用一样提前报废！！！

一次做三百个俯卧撑会使人的心脏过负荷跳动，加快机体的损耗，会使人产生肌肉痉挛颤抖或过度疲劳，就像保苗助长一样，虽然年轻时觉得增强了体质，实质上加快了人的衰老，久而久之到了老年必然留下各种后遗症……而一次做十个俯卧撑一天做三十次虽然比前者强度小了很多，但是也会产生对人一生体力的过度损耗，也会加快人的衰老过程……过度的体力消耗不利于人的长久的健康！！！

举个例子：我父亲以前是村里的支书，为了起到模范带头的作用在生产队干活一个人可以顶三四个人干，搬石头可以搬三百多斤的石头，一个人拉牌子车拉八百多斤走山路，各种体力活都觉得是锻炼身体，结果我父亲一到阴雨天就腿疼胳膊疼，早早就手抖的拿不住筷子，没到六十岁就去世了，而和我父亲一样那些干活都不惜力的实在人都早早的去世了……而以前干活磨磨蹭蹭磨洋工的那些人现在个个都活得年纪特别大！！这就是我经过对年纪大磨洋工的人生活作息的规律和对太极拳的动作长久的观察以及对乌龟运动的思考得到的真理！！！太极拳之所以可以延年益寿是因为它的动作缓慢协调，呼吸顺畅起到的作用，锻炼了身体，且不消耗过多的体力；那些干活磨磨蹭蹭的人之所以获得年纪大是因为他们不过多的消耗体力，动作适中，减少了心脏的负担和增长了心脏的使用年限，就像汽车的使用一样，发动机和各个运动组件损耗小用的时间长；乌龟之所以长寿也是因为其动作的缓慢和体力消耗少……

0阿尔弗雷德约德尔

对于健身爱好者来说，这两种都是比较极端的情况，前者对很多人来说运动量过大，容易导致肌肉过劳损伤；后者对很多人来说又运动量过小，健身的效率偏低。

从能量系统来看不同点，连续300个俯卧撑至少需要五分钟以上的时间，主要是依赖糖酵解和脂肪氧化供能；后者从时间分布上来看，除去每天睡眠和吃饭时间，剩余约15小时，平均每半小时做10次俯卧撑，相当于每运动不到10秒钟，休息半小时，主要是磷酸原系统功能。磷酸原系统功能特点，消耗快，恢复快，30分钟足够完全恢复。不同的能量系统功能，对健身的影响是不一样的，大家可自己查阅健身书籍

ps：能连续做300个俯卧撑的人是万里挑一的，甚至是百万里挑一的，这种极端的情况放这里考虑意义不大。如果换成半小时内完成300次和一天完成30组、每组10次对比，意义更大

RelifeFitne257540676

一天做十个，做爱三十天。结果是，没什么效果。凡事贵在坚持，但是方法也很重要，至于一天要锻炼多久，需要多少天，那应该是专家们的专长了。你看看那些满身肌肉的健身达人。他们的方法刚刚好，并且贵在坚持，才有了一身的蛋白质。并不是一天十个，三十天就能一蹴而就的。

所以说成功的两个因素，一是方式方法，一个是坚持不懈。方式方法这个因人而异，每个人都有一套适合自己的学习方法。那什么是坚持呢？坚持绝不是数着天数过日子，坚持也不是乐中有苦。坚持应该是一种习惯，一件习以为常的事情。当你把成功看成是一种追求，坚持看成是一种习惯，那你离肌肉达人不远了

煮酒笑醉生

我当兵的，现在正当着，俯卧撑，夹臂的标准的有可以做几百个的，上千那是变态，做几十个而且是扎臂的，别在这说话，那不是胳膊是鸡爪

一次做10个俯卧撑，一天就30组相当于给肌肉做的分组式力量训练。健身常说到一个词就是力竭，30组的锻炼可能在第五组或者第十组左右就要达到力竭状态了，肌肉在力竭状态下增长力量是最快的，所以专业的运动员都会要求做到力竭以加快肌肉力量和爆发力的目的。

一次性做300个俯卧撑远远超过常人肌肉所能承受的范围，只有经过长时间的肌肉训练才能到达的强度，例如马拉松运动员的训练一样，很漫长，而且练出来的肌肉并不好看，看起来很瘦。

關鍵字: 俯卧撑 健康 一次性