睡前躺一躺，保你一覺醒來又變美啦
【打卡01】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
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第13輪<30天打卡計劃>
瑜伽網·12輪打卡結束
為期一年的瑜伽打卡結束了，感謝伽人們長此以往對於瑜伽網的支持，這一年我們一同陪伴著從2017走到了2018，這一年相信大家對於瑜伽有了新的認真和進步，2018讓我們開啟新的旅程，共同前行。
有人說，人這輩子有兩樣東西是別人搶不走的，一是吃進肚裡的食物，另一個是藏在心裡的夢想。所以，做一個有夢想的吃貨，你就是無敵的。
吃貨一旦吃多，肚脹難受不說，身上一層又厚一層的脂肪、一跳抖三抖的贅肉更讓人黯然神傷，減肥事業總是以失敗告終。
不過，吃貨又不能不吃，做一個有夢想的吃貨才是王道，在做到有節制地吃之外，也要多多練習瑜伽。
01. 山 式
體式功效：
這是一個最基礎的瑜伽體式，有助於改善形態問題，練習時，保持腿和腹部平穩，還能增強膝蓋、大腿和腳踝。調動身體所有的肌肉來做這個體式，雖然看似簡單，但能讓體內多餘卡路里消耗掉，自然而然地幫你控制體重。
動作分解：
1. 站立在瑜伽墊上，雙腳分開略大於肩寬。雙手自然垂在身體旁邊，穩固大腿肌肉
，感覺能量從腳底穿過，一路傳遞至頭上。
2. 抬頭看向天花板，呼吸平穩，不要憋氣，保持姿勢幾秒鐘放鬆，體會全身伸展的感覺。
02.三角式
體式功效：
這個體式可以幫助調整身體平衡感，從而改善身體形態陋習，這個姿勢能有效去除臀部，腰部和腹部隱藏的多餘贅肉。
動作分解：
1. 雙腳分開略大於肩寬，抬起手臂平行於地板，接著把左腳轉向45度角，右腳轉向
90度角。保證兩個腳後跟在一條直線上。
2. 將身體向右側彎曲，拉伸上半身軀幹，用右手觸摸右腳，把左臂豎直伸向空中。手指指向上方，目視左手。保持該姿勢幾秒鐘，放鬆，換另一側重複動作。
03. 戰士1式
體式功效：
這個體式可以幫助打開肺部和胸部，拉伸上身軀幹，燃燒體內脂肪，增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強身體肌肉耐力，幫助維持體重。
動作分解：
1. 山式站立起步，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度，屈右膝，做成右弓步。
2. 降低骨盆，舉起雙臂至頭頂，然後保持姿勢的平衡和穩定，緩慢平穩呼吸，放鬆，換另一隻腳重複動作。
04. 三角前彎式
體式功效：
該體式作用於容易被忽略掉額大腿內側肌肉群，促進燃燒脂肪，在大腿區域建立肌肉，還能美化腹部線條，讓新陳代謝得到改善，從而達到控制體重的效果。
動作分解：
1. 山式站立，雙腳分開大於肩寬，吸氣，伸直背部，伸展雙臂。
2.呼氣,上半身向前彎曲。輕輕地將雙手的指尖放在地面上，或者放在瑜伽磚上，雙手在雙肩的正下方，雙臂伸直並且與地面垂直。這取決於身體的靈活性。保持姿勢幾秒鐘，然後放鬆。
05. 眼睛蛇式
體式功效：
多多練習眼鏡蛇式可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量，改善常見的頸椎不適，同時頸部的拉長有助於美化頸部線條，防止脖頸部的老化，也能促進新陳代謝！
動作分解：
1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側；將雙手置於胸部兩側，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上；
2.吸氣，上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部慢慢向上抬高，感受脖頸的拉伸，目視上方，不要聳肩，不給腰部造成壓迫感，保持幾秒，放鬆。
06. 毗溼奴式
體式功效：
這個體式可以鍛鍊腹部，讓腹部鬆弛的肚腩變得緊實，伸展背部。完全拉伸雙腿和整體軀幹，很好地按摩腹部，有助於改善新陳代謝，因此，幫助維持體重。
動作分解：
1. 側臥,右腿外側著地面,左腿疊在右腿上，兩腿伸直拼攏。
2. 右手支撐著頭部，右肘彎曲，吸氣,伸左手抓住左腳趾,把左腳拉向右膝蓋處。即左腿與右腿呈大於90°夾角；整個過程中，右腿保持繃直緊貼地面，堅持該姿勢幾秒，放鬆，換另一側重複動作。
07. 蝗蟲式
體式功效：
這個體式可以加強手臂、腿部和腹部力量，對維持體重來說是個非常好的體式，此外，蝗蟲式還可以緩解壓力，糾正形態，可以調節新陳代謝。如果經常練習這個體式，保持身材絕對不在話下。
動作分解：
1. 俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，雙手自然放於身體兩側；
2.吸氣，收緊臀部，雙腿併攏緩慢從地面上抬高，同時收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂儘量向後延伸，重心必須穩定在腹部和骨盆。目視前方，保持幾秒，放鬆。
08. 弓 式
體式功效：
這個體式也可以調節新陳代謝，促進體內消化系統工作，不僅提高了靈活性，也可以緊實腹部，塑造完美腹部線條，打造優美脖頸線條，也能讓胸型變得美麗！
動作分解：
1. 俯臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側，彎曲小腿，往臀部方向靠攏，然後用雙手抓住腳踝；
2. 雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈蓄勢待發的弓狀，平穩順暢呼吸，不要憋氣，保持數秒，放鬆。
這組瑜伽練習，除了能強效刮掉腹部脂肪，還可以鍛鍊腰部和腿部，讓你輕鬆做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦！真心想瘦的妹子們，不要再偷懶了，今天回去就開始練習吧！
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