很多人到了45歲之後，就經常感覺自己容易疲勞，很多事都力不從心，忍不住感嘆：老了！老了！其實45歲還只是中年的開始，怎麼能算老呢？女性到了45歲之後，進入更年期，身體機能下降的很快！
這個階段，女性會出現月經不調、潮熱盜汗、骨質疏鬆、失眠、精神暴躁等症狀，除此之外，冠心病等心血管疾病、各種慢性疾病都會在這個時期爆發，因此很多人認為這段時間也是“疾病高發期”。
想要壽命長，45歲後是關鍵！更年期女性有4大“增壽”習慣，快看自己能堅持不？
1、三餐都要有營養
我們常說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。但不管是哪一餐，都要吃的營養、科學、合理，更年期女性除了飲食口味清淡一些，可以適當吃些豆製品、蜂蜜等食物，其中傾城、蜜深受更年期女性喜愛，不僅對更年期綜合徵有幫助，還有美容養顏的作用。
2、每週堅持運動4次以上
不管再忙，不管再懶，都要留點時間，堅持每週至少4次以上的運動。更年期女性骨質流失相對來說比較嚴重，運動不僅能夠強身健體，也有補鈣的作用，還能起到放鬆心情的作用，但關鍵的是要堅持下去，千萬別兩天曬網三天打魚的。
3、生氣發怒別超過3分鐘
生活難免會遇到一些挫折，生活中的事情也不總是一帆風順的。因此更年期女性應該明白，生氣發火是解決不了問題的，只會對身體造成傷害，很容易出現腦溢血、心悸等問題。即便是生氣，也不要超過3分鐘，學會通過合理的方式來宣洩自己的負面情緒。
4、不舒服別靠忍
很多人不舒服的時候就靠忍著，尤其是更年期女性，覺得就是更年期症狀，忍忍就過去了。殊不知一些慢性疾病的症狀和更年期症狀比較相似，隱蔽性比較大，因此更年期女性在這個時候，感覺不舒服的時候要定期去體檢，不要擅自使用激素替代療法，副作用比較大。
日常中，親蔬果，遠油鹽
生活中，多吃新鮮水果蔬菜，少吃高油鹽的食物，助力身體健康！
高油鹽食物，是導致“三高”等慢性疾病高發的原因之一，所以，45歲後，要有意識的遠離這些食物！
而多吃新鮮水果蔬菜，對於身體健康好處多多！
意大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
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