小密语录：坚持练习与好身材是相辅相成的，越练越有好身材！
无论你是通过哪一种方式去健身或者运动，无疑都是一个目的，可以拥有一副好身材！选择适合自己的，由简单到复杂，由缓慢到快速，当身体适应了运动强度，会发现身材出现的变化，身体有了变化，才会吸引你有继续练习的动力，你的坚持最终也会和收获成正比，你会发现你的身材越来越好，而你练习的兴趣也越来越强烈。
首先做一下热身，让身体在运动过程中可以充分的打开和展示，避免因为身体死板僵硬而造成拉伤，热身以后，让我们开始今天的练习，上身保持直立，不能弯腰和驼背，挺胸收腹，肩部向后微微舒展，放松肩部的压力，两腿交叉在身前，脚面放平贴近地面，轻轻闭上眼睛，放松身体放松心情，提升你的个人兴趣，让你慢慢喜欢上瑜伽运动。
一字马的体式打开身体，左腿弯曲贴近大腿内侧，脚跟靠近会阴部，慢慢的拉伸抬高右腿保持伸直的状态，左手绕过头部向后方轻轻的拉住右脚，拉伸腋下拉伸右腿后侧肌肉，促进腋下淋巴排毒，上身缓缓倾向右侧，拉伸左侧腹部的肌肉，挺胸收腹紧实肌肤，微微抬起头部更好的活动颈部，减缓颈部肌肤的衰老，改变你的心情改变你的身材，身材越好你就会坚持的越好。
调整一下呼吸，然后继续下一个动作的展示，站立的姿势开始，左腿不动慢慢向后抬高右腿，右脚向头部翻转弯曲，注意左腿始终是保持不变的，不能弯曲，双手做拉伸动作在身后轻轻抓住右脚，提升胸部和臀部的线条，紧张大腿内侧的肌肉，上身慢慢向前倾，双手拉住右脚的同时拉伸腹部的肌肉，减掉多余的脂肪。
身体静坐与地毯上，闭目养神让自己的心慢慢的随着音乐安静下来，放松心情放松身体，两腿重叠交叉盘坐，双手合掌放于胸前，背部挺直收腹挺胸，矫正不正确的坐姿，改变你的体型和形态。
这是一个后翻的体式，在做这个动作的时候，一定要做好热身准备，让身体慢慢适应加强柔韧性的练习，不要开始就力度过于强大，以免拉伤身体，初学的MM可以借助外力的辅助来完成，双臂向身后伸展，身体随着向后仰，腹部拉伸增加了背部的紧张感，紧致腰腹部的肌肉，紧致肌肤，让你由内而外的改变。
今天带给大家的这几款体式看起来非常简单，如果你坚持每天都练习，却会有意想不到的效果，赶紧来试一试吧！这个动作也是可以借助墙或者栏杆做辅助，右腿保持直立，慢慢抬高你的左腿，左腿也是保持伸直的不能弯曲，上身向左侧倾斜，带给腰部和大腿内侧肌肉紧张的感觉，充分的运动腰腹部的肌肉，减掉多余的脂肪，让身材变得更加凹凸有致。
练习一段时间之后，你会发现自身的一些改变，皮肤会越来越健康红润，身材也变得越来越好，你看到自己的变化会更增加你练习的兴趣，这就是关联的相互作用，带来今天最后一个动作的分解：
1,调整好均匀的呼吸，一字马的体式打开身体，上身保持直立。
2,身体缓缓转向左侧，带动腰腹部的肌肉做拉伸，促进血液循环加速脂肪燃烧。
3,上身慢慢向后仰，头部也自然的向后方拉伸颈部，美化颈部肌肤，同时紧致腰腹部的肌肉。
当你越练越想练，越练身材越好的时候，你的自信心也会变得满满的。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
