寧玉新
你經常去健身房鍛鍊嗎？你在健身房鍛鍊的時候注意到過跑步機（橢圓機或健身車）的面板嗎？那上頭有一個彩色的直方圖，提醒你心跳率達到多少時，身體就會開始燃燒脂肪。
你在跑步機上奮力奔跑，希望這幾個小時可以盡力燃燒多的脂肪，但是這種運動方式就好比把肉放進鍋裡，開小火慢慢燉熟。如果你時間夠多，這種做法還不錯，但如果你講求效率，最快的方式當然是開大火直接把肉煮熟。
今天我們就來聊一聊如何讓腳踏車和橢圓機開大火，燃燒你的脂肪。
不論在戶外或室內，腳踏車都稱得上是完美的燃脂工具，非常適合超快速燃脂計劃。
首先我們介紹戶外腳踏車。戶外腳踏車可以按照計劃分配的時間騎上坡路，然後再往原路騎下坡回到原點，接著再進行下一組上坡訓練。具有連續性的優勢。如果換作室內健身車來練習呢，則可調節為大齒輪以增加阻力。總之各有各的優點。
只是對於室內健身車，雖然隨著阻力增加，你的速度會跟著變慢，但是你踩踏板的速度還是必須順利流暢，不可以忽快忽慢，否則鍛鍊的效果會非常不理想。健身車有兩個專業術語，“站姿爬坡”表示臀部必須離開坐墊，站著踩踏板；“坐姿爬坡”顧名思義就是坐著騎車，但是以最快的速度踩踏板。
橢圓機向來是健身房的超人氣器材，也是高強度間歇訓練的好幫手，讓你可以汗流浹背，又不必擔心關節因衝擊力而受傷。運用橢圓機訓練，可快速讓全身進入燃脂狀態。你必須同時加快速度和提高阻力，機器面板上的每分鐘滑步數代表你的速度，不停往上加速並增強阻力，直到你完全累垮為止。
記住，在使用橢圓機時，手不要扶在握把上，要用力擺動手臂，儘量加快腳步，提高鍛鍊效率，總的來說，橢圓機是非常理想的康復器材，但是近來名譽受損，被誤認為只有想偷懶的人才會用橢圓機運動。
使用橢圓機確實可以不必太認真，只要手扶在把手上，任由踏板順著慣性運轉，自己根本不必出力。不過，要是按照正確的方式善加利用，橢圓機照樣可以讓身體的新陳代謝攀向高峰。
為了讓身體經常保有運動的新鮮感，你也可以在健身的過程中輪換使用腳踏車和橢圓機這兩種器材。
運動發騷客
塑性而言實際上是在減脂的基礎上對肌肉進行一定強度的調整訓練。那麼，我建議在保證鍛鍊時長和強度的基礎上，儘量不必把動作幅度做到極致，中小幅度更有利於塑形。記住，所有的肌肉訓練都不要將動作幅度做到最大，除了效果會更好之外也會更加安全。
大樂FitNess
本人身高1.61米，2016年七月的時候體重62公斤。下決心減肥之後，早上紅棗薏米豆漿一杯，煮雞蛋兩個，水果隨意。午飯把早上喝剩下的豆漿帶到單位，雞蛋帶一個，在超市買一份米飯，炒青菜一份。晚飯西紅柿一個。然後每晚堅持在家原地跑一個小時。每天早上起來空腹稱重。就這樣硬是堅持了兩個月。體重降到52公斤，整整掉了20斤。整個人脫胎換骨一般。兩個月沒吃一次麵食。就連過生日的生日蛋糕都只是象徵性的吃了一小口奶油。現在將近兩年過去了，已經恢復正常飲食，但是晚飯堅持不吃，每晚一個小時的原地跑仍舊堅持。體重始終保持在104---106之間。
悅尚藝術培訓邱東
橢圓機上前腳掌用力、膝蓋微彎，比較省力。
一般來說心率在60%-70%減脂效果較好，我用心率帶測試過，低阻快速容易達到這個比率範圍，但高阻慢速一般維持在50%左右上不去。你可以試試。
