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跑步是很多减肥人士首选，在减肥运动中，要坚持“三五七”原则，即：每天坚持三十分钟，每周坚持五天，每次运动后最大心率每分钟不要超过（220-年龄）X70%。运动中，持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，起到减肥的效果。可是30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
为什么跑步要坚持30分钟呢？很多人认为运动一定要坚持30分钟以上，只有运动30分钟，体内脂肪才会开始燃烧，坚持30分钟之后都是在燃烧脂肪。其实不然，因为我们人体有三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，供能时，是相互作用，而不是单一供能。在人体进行运动时，首先动用的的糖原和脂肪。跑步属于有氧运动，在开始跑步的前30分钟，糖原的供能比相对较高，脂肪的消耗相对较低，两者是互相存在的，并不是30分钟后才开始消耗脂肪的，只是30分钟内脂肪参与消耗供能相对较少，30分钟后消耗增多。
运动30分钟之后脂肪消耗开始增多，但是如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？这里可以肯定的是，跑步30分钟内当然可以休息！因为减肥是要靠长期持续才能起到效果，并不是短期一次就能成功的。长期坚持运动身体才能产生分解脂肪的酶等物质，减少脂肪堆积。另外跑步强度和跑步持续时间是要因人而异的，如果是刚刚开始运动的人，跑步强度太大或者时间长的话，第二天因乳酸堆积过多，导致腿部酸痛。因此，在跑步中如果太累或者时间太长，则可以由跑变成快走，这样也是在运动，所以在保证运动时间的前提下，适合的运动强度，才能让身体适应，运动才能长期坚持下来。
王桂真营养师
其实没有前功尽弃那么严重。
如果你是一个初跑者，你之前并没有养成跑步的习惯，那么持续跑步30分钟，对你而言就是一个比较有挑战性的目标，可能一开始你并不能完成这个任务，那么，如果你咬牙坚持的话，可能会让你上气不接下气，让你感觉到跑步的劳累和辛苦，那么下次你跑步
的积极性会大大的降低，由此跑步习惯的养成就受到了阻碍。
那么如果你给自己制定一个能够完成的目标，比方说第一次只跑十分钟，那么很快你就会慢慢给自己加量到20分钟，等你最终能够跑30分钟的时候，可能已经跑了大概一个月，这个时候你也不用纠结，30分钟之内休息是不是前功尽弃，是不是已经不燃烧脂肪了，因为你已经养成了跑步的习惯，你的身体开始被你打造成燃脂机器，你的体重一定会发生变化。
顺便说一下，虽然30分钟以上或者是40分钟以上，才能大量燃烧脂肪，然而科学研究表明，其实跑步一开始就会少量的去燃烧脂肪，只不过一开始能量大部分来自于体内的糖。
即便这样，你也不必担心，持续的跑下去才是重点。只要你持续跑下去，哪怕每天只跑十分钟，跑了一个月，你的身体至少向减重的道路开始迈步。
而如果你一直说自己不能跑步30分钟，那我干脆不跑的情况下，那么你在减重的道路上，是一直停滞不前的。
跑步学院
当然不是的，只不过看你要达到什么样的效果啊。
跑步要三十分钟才开始燃脂，那么之前的是不是前功尽弃了？
当然不是的呀，运动任何运动都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有热身、有开始慢跑这部分刚开始消耗能量没有那么高是很正常的，只是那也消耗能量，只是热身这种运动可能消耗的热量比较少，而慢跑也要有个配速，刚刚开始运动肯定要慢一点的，然后到一个匀速的状态，这时候能量消耗的峰值上来了，可能大多数在三十分钟的时候，一般热身也热身好了，开始到达峰值，其实不管是慢跑还是其他运动只要坚持就会减脂，至于你到底喜欢或者希望达到什么样的效果，这个更多要靠你的毅力。
跑步多长时间比较合适？
一般情况下我们推荐的运动量是中强度的运动量，每周坚持2-3次，只是这样的强度如果跑步来说的话最好能够坚持每次在40分钟左右，跑步肯定要带热身，那么之前之后都需要之前需要热身，之后需要能够很好的拉伸，防止拉伤，那么在慢跑的时间可能就在20分钟到30分钟左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因为肺活量的事儿，所以一般情况下就是这种配速，如果能够每天坚持也是很好的，我一般在晚上做，一般大约在一个月左右看到效果，当然也会配合饮食，有些人跑步时间比我长，效果也当然比我好，只是我个人觉得这还要看你自己的身体情况和你想要达到的效果。
营养海贼团
丁香医生来回答这个问题。
当然不是。哪怕只运动 10 分钟，也是燃烧脂肪的。
如果有人告诉你，在你的身体里有一个控制脂肪燃烧的开关，有氧运动到达 30 分钟的那一刻，这个开关 pia~ 一下子就开启了，你会怎么想？
这种理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。
真相是：
有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多，这是没错的。但即使只运动 10 分钟，也是能消耗脂肪的。
在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。
科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：
1. 在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约是 40%～50%；
2. 在运动大约 10 分钟后，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值，但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。
内容参考丁香医生科普文章：
Ruki《真相 · 运动要 30 分钟后才消耗脂肪？关于有氧运动的 4 个谣言》
丁香医生
您好，并不是30分钟后才开始燃烧脂肪的，只是30分钟内脂肪参与燃烧供能减少，30分钟后会更多，短时间休息并不影响您30分钟后更多脂肪参与燃烧供能！一般情况下，运动时肌群利用肌糖原比摄取血糖的供能作用大得多，甚至在进行长时间耐力运动过程中，肌糖原供能作用比血糖高3～5倍，这时肝糖原大量分解以致于使血糖浓度维持在较高水平的主要意义，是允许体内非运动器官和组织可以在运动时继续维持正常机能。
运动减肥的人，容易有两个极端误区：
一种，坚定的认为运动一定要30分钟以上，不然不能消耗脂肪。另外一种，则跑操场两三圈，就喜滋滋的坐等体重下降。到底，运动多少分钟，才开始燃脂？
科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。10分钟就开始燃脂，30分钟到达高峰值，运动后持续6小时。
从运动直接消耗的热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好【请注意，我说的是最好，不是必须】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。
只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和改善体质的效果。所以，刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动
如何知道自己身体在燃脂？
除了运动时间，运动强度也很重要。但是，咱们运动又不可能像科学家那样，挂个仪器在身上检测。怎么知道运动强度是否有效燃脂呢？
有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够；如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。
心肺功能如何调整
对已经有运动习惯的人来说，每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能，仅维持一定的体力，像这种情况，就可以依旧他的目标来调整，根据目前的最高心率调整脉搏强度，训练目的不同控制强度，逐步拉长跑步时间或距离，才有效地增加强度，从而达到提升心肺功能的效果。
跑步减肥的目的
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
王浩
明确告诉这位小伙伴..
不是.
这种说法的来源
抛开 ‘中断会不会前功尽弃’的问题, 前半句的 ‘持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪’ 也是无稽之谈. 其实最早说出类似理论的是 ‘本杰明.富兰克林’(我前几天的回答中提到过, 有兴趣的小伙伴可以自行查阅). 其中本杰明同志, 但原话的意思是 ‘尽量让自己保持每天45分钟以上的运动, 以确保消耗总量’, 而非必须要1次完成这样的训练.
*此外, 以现在的健身发展理念来看, 甚至每人每天都不一定非要练到45分钟, 当然这就是另一个故事了, 我们有时间再细说.
所谓 ‘30分钟开始燃烧脂肪..’ 的逻辑?
鼓吹 ‘30分钟开始燃烧脂肪..’ 理论的(综)科(艺)学(节)家(目)可能会跟你说:
开始运动 -> 血糖降低 -> 脂肪参与供能比例上升 -> 燃烧更多脂肪这条逻辑线.
这乍一看好像挺能 ‘忽悠人’, 但实际上, 就连你还没开始运动的时候, 身体也在消耗脂肪(因为你得喘气), 且从消耗比例上来说, 这时的比例其实是要高过 ‘长时间低强度有氧运动’ 的, 只不过总量很少. 所以, 任何人都不是从xx分钟以上才开始消耗脂肪的, 而是时时刻刻都在消耗这种储能物质(只要摄氧充足). 另外同样的道理, ‘长时间低强度有氧运动’ 的脂肪消耗比例也高于 ‘中等时间中等强度的力量训练’, 但总量也少. 所以, ‘有氧运动是减脂最好选择’ 这类话, 其实也是..
如果休息了该怎么办?
回到问题本身, 如果中途休息了怎么办? 很简单, 如果主要进行低强度有氧运动(比如慢跑), 可以将休息时间刨出去, 比如预计跑30分钟, 就可以分成15分钟的两组, 组件休息在5分钟左右, 这样达到的效果反而有可能更好. 当然, 也可以把当天的长跑总路程事先规划好, 并按照 ‘甭管休息多少组, 反正爬也要爬完全程’ 的策略来执行(这是夸张的说, 具体还请合理计划, 避免强弩灰飞烟灭).
好了, 关于 ‘运动间休息’ 的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对你有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.
逗比老肖恩爱健身
走过的人从来不会白费，天空中不留下翅膀的痕迹,但鸟儿已飞过。。。
其实，人体一切的活动都是需要能量的，包括呼吸，思考甚至吃东西，他们一切的能量来源，几乎都是来自脂肪，那么你运动，像跑步，游泳，健身操这些普通的运动都是从一开始就开始消耗脂肪，并不是传言中三十分钟之后才开始消耗，只是30分钟内脂肪参与燃烧供能减少，30分钟后会更多，短时间休息并不影响您30分钟后更多脂肪参与燃烧供能。
以锻炼身体为目的的运动，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
一般情况下，运动时肌群利用肌糖原比摄取血糖的供能作用大得多，甚至在进行长时间耐力运动过程中，肌糖原供能作用比血糖高3～5倍，这时肝糖原大量分解以致于使血糖浓度维持在较高水平的主要意义，是允许体内非运动器官和组织可以在运动时继续维持正常机能。
以上。
包大人玩科学
其实呢，真的没有必要说我一定每一次都要坚持运动了半个小时以上。因为有的人时间确实很珍贵，而每次运动半个小时这个说法本身其实没有任何问题，燃烧脂肪，只是对于比较肥胖的人来说，更有实际的意义；对于中等胖瘦的人来说，其实是不是非要燃烧脂肪，这个都不一定的，因为那你只要能够经常的保持运动，哪怕有一个中能胖瘦的体型，对多数人来说也没有什么影响，我们大多数的人，尤其中年以后都有点微胖的，特别瘦的人反而是相对比较少数的。我们最重要的是维持自己的健康而不是要每次都达到什么什么标准，或者说非要达到一个什么样的量。
当然了，能运动到半个小时以上更好，但是要运动不了呢，尤其是少数的时候运动不到半个小时其实也没有任何关系，他照样会消耗我们的热量。只不过他还没有调动脂肪，但他也消耗了其他的能量物质。比如说我们后期在那饮食有控制，而且第二天或第三天再继续进行其他的运动。那迟早我们的脂肪也会逐渐被消耗掉。这一次虽然比较短暂的运动，但是对为以后的运动再燃烧脂肪也是打下了一定的基础，我觉得从这个角度来说，不是非运动都非逼要在半个小时以上。所以说，即使没有达到半个小时也根本不必担心什么，你只要坚持锻炼就好了。
运动医学杨渝平大夫
从小到大，我们接受的一个观点是：想要减肥，就得运动超过30分钟，据说前30分钟消耗的是糖，30分钟后脂肪才开始大量消耗，所以说，如果只运动30分钟，减肥无效。真的是这样吗？今天，就让我们用科学的思维方式重新审视这个问题。
说法1：运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪？
答：错！
这句话看似很有道理，糖和脂肪是人体主要的供能物质，他们都可以提供能量，运动时，糖先开始工作，糖消耗完了，自然脂肪也就开始工作了。
事实上，这句话完全经不起推敲。为什么30分钟是分界线呢？不是60分钟？要搞清楚是不是糖消耗完了脂肪才开始工作，我们得先搞清楚体内有多少糖，这些糖可供维持多长时间运动。
体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。
一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。
人体内含糖量=5+100+400=505克
1克糖分解释放的热量＝4大卡
人体内所有糖含有的热量＝505×4＝2020大卡
假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速时，每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要多长时间呢？
消耗完体内所有糖的耗时=2020/600=3.5小时
所以说，运动时先消耗糖，糖消耗完了才消耗脂肪，这种说法太不靠谱了，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时。
这反倒说明为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。
因此，运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪这种说法是错误的，没有科学依据，完全经不起逻辑推理。
说法2：糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加？
答：基本正确！
事实上，人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。
在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。
这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。
著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
后来，大量运动科学家通过实验确认了FOX的这一观点，虽然有的研究发现在运动开始后30分钟，脂肪供能比例即使上升，也不会超过50%。
但多数实验研究基本一致得出的结论是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。这种说法是靠谱的！
说法3：30分钟后脂肪供能比增加，减脂至少运动30分钟？
答：一半正确一半错误。
既然运动开始后30分钟脂肪供能比例增加这种观点是正确的，那么就意味着，头30分钟脂肪消耗少，30分钟以后才开始大量消耗，要减肥就得运动30分钟以上，否则无效。
真的是无效吗？作者还是习惯用数学计算的方式来向跑友解释清楚这里面的道道。
1. 以运动开始后30分钟脂肪供能比例增加计算
假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，跑步开始的头30分钟，糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%。
30分钟以后，糖供能比例降为40%，脂肪供能比例增加为60%（实际脂肪供能比例不会那么高）。那么，该人运动1小时，到底消耗了多少糖和脂肪呢？
1克糖分解释放的热量＝4大卡
1克脂肪分解释放的热量＝9大卡
按照前文所说，此人以6:00配速跑步1小时，可以消耗600大卡热量。
也就是说跑步1小时，可消耗75克糖和33克脂肪，好少啊！
2. 以运动开始后30分钟脂肪供能比例没有改变计算
如果我们假定从跑步开始直至1小时结束，糖和脂肪供能比例一直不变，也即在后30分钟，脂肪供能比例没有增加，一直维持糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%。
那么，这种情况下又消耗了多少糖和脂肪呢？
看到了吗？经过严谨的数学计算，假定运动开始后30分钟，脂肪供能比例没有增加，相比脂肪供能比例提高20%（实际不可能提高那么多）。
跑步1小时，脂肪消耗也仅仅只增加了33－26＝7克，虽然提高幅度达到26%，但区区7克，也是可以忽略不计吧。
所以，运动减肥完全不必纠结头30分钟，还是后30分钟，运动开始后脂肪供能比例的确增加，但只是增加而已。
并不代表头30分钟就不消耗脂肪，也不代表后30分钟就全部消耗脂肪，况且没有运动开始的头30分钟，哪来后30分钟呢？
因此，减脂重要的是让身体动起来，增加热量消耗，自然也就增加了脂肪消耗。
只要是运动，都能带来脂肪消耗。运动时间越长，能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟运动必须持续30分钟以上没有必然联系，不是吗？
以6:00配速跑步1小时，运动量不算小了，后30分钟脂肪供能比例增加所带来的脂肪消耗增加也就7克！
总结
1. 跑步头30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是错误的，没有科学依据。
2. 只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度有关，中等强度跑步开始后30分钟，确实脂肪供能比例会增加，但增加是有限的，所带来的更多的脂肪消耗也是有限的。
3. 想要减肥，动起来是王道，把运动时间拉长是为脂肪燃烧添砖加瓦。
俗家小湿弟
运动减脂前，
运动减脂后。
图对比，效果是明显的。那么我简单的说下我的方法和体会。运动方面，我一周6练休息一天，下午3点开始无氧一小时（分隔天，胸、背、腿，一周循环两次，），随后一小时有氧（第一个月是适应性的全程6公里/每小时跑步机，第二个月开始加入变速跑，比如前700米迅速后300你加速）。饮食方面，早上吃好吃饱（120克原味麦片120克牛肉或者鸡胸肉水煮，蛋白粉30克），中饭适量（120克麦片适当牛肉或者蔬菜鸡胸肉，水煮鸡蛋，三文鱼都行），锻炼前30分钟（10克士力架，红牛一瓶）无氧结束后30分钟（30克蛋白粉），晚餐很重要（新鲜蔬菜或者水果比如西红柿、黄瓜、苹果适量，一定不吃精面精米制品），全天保证2公斤白开水。体会，慢跑要跑起来，慢点没事，时间一定要保持在45-60分钟，不要扶护栏（扶护栏跑效果减20%），不走步（效果减半），运动量够的情况下，饮食保持好肯定能瘦。我41岁男3月时最高体重88公斤附近体脂32%现在73公斤体脂22%附近。健身永远在路上，健身不是压力是一种生活方式，祝大家减脂成功。本人身高1.72米。
