端庄灰色

营养师小糖来回答这个问题，提高免疫力有助于我们预防疾病，那要提高免疫力，我们应该补充食物中的哪些营养素呢？

1.蛋白质，蛋白质人体生长发育必不可缺的，一旦缺乏蛋白质，不仅会导致抵抗力下降，还会引起多种疾病。补充蛋白质的食物有很多，如大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶及其制品等，均为优质蛋白质的良好来源。

2.维生素C，维生素C是一种天然抗氧化剂，能够维持细胞活性，维持正常的免疫力。富含维生素C的食物主要是新鲜蔬果，如西红柿、西蓝花、青菜、草莓、鲜枣、猕猴桃、山楂等。

3.维生素A，缺乏维生素A不仅会引起视力问题，还会引起抵抗力下降。通常动物性食物富含维生素A，如动物肝脏、鱼肝油等。一些深绿色或橙黄色蔬果，如菠菜、南瓜、胡萝卜、柑橘、猕猴桃等，富含的β胡萝卜素能够在人体转化成维生素A。

4.锌，锌对于维持人体正常免疫功能有重要作用。富含锌的食物主要有菌菇类和海产贝类，此外，在核桃、瘦肉、动物肝脏等食物中，锌的含量也比较丰富。

5.铁，缺铁也会造成免疫力下降，补铁最好用动物性食品，如红肉、动物血、动物肝脏等。维生素C有助于铁的吸收，在补铁的同时，建议补充富含维生素C的食物。

以上方法仅供大家参考，要想提高免疫力，除了补充这几种营养素，还需要加强锻炼哦！

糖人健康网

提起增强免疫力，人们不禁想到很多广告，实际上这些广告里宣传的增强免疫力的保健品多数是误导。人体的免疫力是一个复杂的系统，看不见摸不着，也不可能通过哪几个化验指标来提示，更不太可能因为吃了某些食物或者保健品而明显增强的。那么，什么是增强免疫力的有效方法呢？

1、打疫苗

大多数的疫苗作为异体蛋白接种到人的身体以后，机体的免疫系统会被刺激产生特异性抗体，从而达到避免患上疫苗所预防的传染性疾病。比如说流感疫苗接种后，就可以有效预防疫苗所能预防的流感类型。人体的免疫系统能够一次对数百种抗原产生免疫应答，这个过程与生病一样，会不断地刺激免疫系统成熟，这才是能增强机体免疫力的最有效方法之一。

2、睡觉

说到这一点，很多正在养育孩子的妈妈有感受。孩子出生后因为哺乳，大多数妈妈不能好好休息，导致免疫力下降后容易发生上呼吸道感染等疾病。欧洲的一些研究显示：睡眠不足会导致人体免疫力下降。免疫力一旦低下，会减弱身体对细菌和病毒等微生物以及本身存在于体内的癌细胞的防守能力，导致疾病趁虚而入。

3、体育锻炼

有效的体育锻炼可以增强机体的免疫力已经成为大家共知的常识。美国心脏协会关于如何做运动的建议是每周150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。

以上是我对于如何增强免疫力的认识，希望对您有所帮助。

张之瀛大夫

6个“法宝”，轻松题高免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下的身体极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此，免疫力低下最直接的表现就是容易生病。

• 贝类+菌菇类

锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

• 肝脏+橙黄色蔬果

动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。大家都知道维生素A可以保护视力。其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

• 深绿色蔬菜+山楂

西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

• 海鱼

研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体正常机能。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少，接触阳光少，自身合成有限，最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。

• 动物血+肝脏

缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。不过，补铁最好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食物，吸收率较低。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高。红肉可以每天吃，推荐每天摄入40~75克（生重）；动物肝脏最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

• 牛奶+鸡蛋

人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。

蛋白质丰富的食物有很多，牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的良好来源。牛奶可以每天喝300毫升，大约1~2袋，鸡蛋1颗，畜禽肉每天40~75克，鱼虾每天40~75克，一把大豆（30克左右）或相应的豆制品均可。

食安斗门

一 饮食合理

饮食合理包括一日三餐准时，遵循五谷为主，五果蔬菜为辅，多补充优质的蛋白质，控制高油脂食物的摄入，少吃蛋糕，巧克力等甜食，注意饮酒适度。

二 睡眠合理

有句话叫吃的好不如睡的好，可见睡眠对我们的免疫力有多么重要，人体的五脏六腑需要晚上进行修复和排毒。近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。

三 情志合理

这里的情志就是我们的情绪，学会管理自己的情绪，疏解自己的压力。曾经哈佛大学做过一个实验，把鼻管的一端插到我们人的鼻孔，而另一端则插入雪地里，从而来观察我们的情绪变化。结果很让人吃惊，当人处在情绪非常平和的状态时，雪依然是白色的。当人在很气愤，发怒的状态下，竟然呼出的气把洁白的雪变成了紫色。工作人员把紫色的雪水注入到小白鼠身体内，发现小白鼠很快就死亡了。可见愤怒的情绪是非常可怕的。

四 运动合理

现在很多人也都知道了运动能增加身体抵抗力，纷纷在朋友圈晒自己的步行步数，有的人甚至每天步行2万步以上，造成了滑膜炎，要知道运动也是需要一个度的，如果平时不怎么运动，突然加大运动量，身体也吃不消，所以运动要循序渐进，建议每周运动3-5次为宜，每次运动时间不要超过1小时。

我相信这四点大家都清楚，怎么样把这四点合理运用和实施，需要我们花点时间来好好规划一下。

另外，这几类食物可以帮助提升免疫力，平时可以多吃。

1蘑菇

菌类食物富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质，能够调节免疫，对维护人体健康起着很重要的作用。

2瘦牛肉

瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。

3豆类

豆类还有丰富的蛋白质，也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。

4.樱桃

新鲜樱桃，色泽艳丽，质感丰实。它的铁含量尤其高，每百克可达6—8毫克，具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。

5绿茶

绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。但是胃寒的朋友不宜过多饮用绿茶哦，过量会引起肠胃不适。

6黄芪

黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益。

7山楂

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫的作用。

我是海琳，手诊健康顾问，专注健康养生，手诊识健康！

掌之事

免疫系统是我们人体的“卫士”，正常情况下，或许你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗，一个人的免疫力高低直接影响到一个人的身体健康程度，免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”，从而影响正常的工作和生活。提高免疫力的方法有很多，饮食则是其中的一种。那么，怎么吃才能增强免疫力呢？

杂粮粥

相比于白米饭、面粉等主食，粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。

粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。为了节约时间，使杂粮粥的口感更好，烹调前最好将其泡一泡。

每天进食适量红肉

牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁，蛋白质及铁摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生。

需要注意的是，成年人一周最多吃500克红肉。

虾皮炒小白菜

原料：小白菜1捆、虾皮一小把、葱花若干。

做法：

1、小白菜洗干净，切5-6CM长的段，用沸水焯一下。

2、葱切葱花，利用煮开水的时间，把虾皮用清水浸泡5分钟后洗干净。

3、热锅倒油，油5成热的时候放入葱花爆香，然后放入小白菜翻炒。

4、2分钟后，把洗净的虾皮放进去接着炒几下，出锅即可食用。

功效：改善胃肠道功能。虾皮炒小白菜营养丰富，小白菜具有丰富的粗纤维，同时虾皮却含有大量的钙、蛋白质以矿物质。

多吃橙黄色和深绿色蔬果

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。

而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，还可愉悦身心。

具体方法：

✦ 手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周。

✦ 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

✦ 用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

另外，靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。

阿康健康肝胆科

一说到怎样提高免疫力，大家就会自然而然地想到饮食，我们食物当中的蛋白质、氨基酸、维生素以及微量元素都可以增强人体素质，并提高机体免疫能力，是的，虽然老生常谈，但也不得不说，这确实是最有效且持久的办法；

但是，对于身体素质本来就比较差的人来说，食补太过缓慢，所以我们还有着更有效的方法，那就是药材，虽然“是药三分毒”，但只要注意应用方式，自然是好处大于害处，完全值得利用一下！

以下简单说两味常见中药，不仅效果显著，而且有着廉价多见、使用方便的优点：

黄芪

多数情况下，人们会将黄芪切片后泡茶喝，还可以研成粉后熬制成粥或做成糕点，这都远强于单一的食补方式；

当然，也不是所有人都适合食用黄芪，阴虚、湿热、热毒炽盛的人应当禁用黄芪，感冒发烧、怀孕及经期应用也需谨慎！

枸杞

枸杞药性归于肾经，而中医说肾主骨藏精，久服枸杞可强筋壮骨

另外，枸杞中含有枸杞多糖、胡萝卜素、维生素B、维生素C等大量人体所必需的营养物质，可以有效地增强人体素质，提高机体免疫能力！

枸杞的食用一样很简单，最常见的方式就是泡茶喝，很方便！

食用枸杞会出现上火症状，比如流鼻血、口腔溃疡等，对于急躁易怒、感冒发烧、脾虚泄泻的人应当禁用！

急诊内科张医生

人类从呱呱坠地那一刻起，就需要面对自然环境的优胜劣汰。适宜的免疫力能抵抗各种致病因素的入侵，保证机体健康茁壮成长。但一些免疫力低下的患者，动不动就生病，而且容易生大病，甚至不得不住进无菌的密闭空间，无法享受美好的生活。

那么免疫力具体是怎么一回事呢？我该该补充什么营养才能提高机体的免疫力呢？请看下文。

人体免疫力的三道防线

第一道防线 由皮肤和肠道、呼吸道黏膜构成的。它们致密的细胞连接，阻挡了病原体的入侵，而且黏膜还能分泌一些具有杀菌的物质。

第三道防线 由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞）组成。它们是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，具有专注高效的特点。

当机体的三道健康防线全线溃败后，就容易被致病因素突破。如何补能够提高免疫力，是大家一直关心的话题，生态免疫营养应运而生。

生态免疫营养

无数学者专家陆续进行研究，发现含有谷氨酰胺、精氨酸、ω-3脂肪酸、益生菌、益生元等营养元素，可以通过科学合理的指导运用，使患者的三道健康防线得以修复，得以改善。

上述营养元素主要通过增加蛋白质的合成，维持谷胱甘肽的功能，促进益生菌生长繁殖，维护肠微生态平衡，维持肠黏膜的完整，促进创面愈合，减少炎症介质的生成，增加抗炎介质的合成

猴子军曹

充足的睡眠

充足的睡眠可以促进血液白血球的产生，增强肝脏的解毒能力，从而防止或者抵御病毒的入侵。所以，要避免熬夜，保证充足的睡眠。

良好的情绪

生活中不如意的事情十有八九，不能因为这些不如意而给自己施加压力。我们应该用乐观的心态去面对，去解决。因为在强大的压力下，人体产生的抑制因子会直接影响身体的免疫系统，所以学会调节情绪，保持良好的情绪很重要。

坚持运动

我们都知道，生命在于运动。运动不仅可以增强免疫力，而且还能加快免疫细胞的形成。所以，我们要避免久坐不动，要坚持运动。

饮食调节

多补充富含维生素和矿物质的食物，因为维生素和矿物质可以增强免疫细胞的活力。所以建议多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。

知秋叔

一般来说，免疫力低下的人基本上都是饮食中存在问题。提高免疫力的主要营养物质有维生素A、C、E和铁、锌、硒等微量元素。那么，吃什么可以提高免疫力呢？

多吃动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的铁、锌、镁等微量元素以及维生素B6和B12等等，这些物质可以有利于提高免疫力；

多喝酸奶

饮食均衡才能有健康的身体，但是有的人经常饮食不平衡甚至酗酒，这种情况下会让人的免疫力减弱。对于这类人，需要依靠益生菌。而酸奶中的益生菌是最合适的，但是在买之前要看生产日期哦！包装盒的生产日期模糊的话，那就是篡改过的，要留心；

多喝茶

茶叶中含有一种叫茶氨酸的物质，可以充分调动人体免疫细胞去抵御真菌和病毒。所以经常喝茶可以让人的免疫力至少提高5倍以上，而且喝茶还可以修身养性哦；

适当喝点红酒

虽然酒精会抑制人体免疫系统，但是红酒恰恰相反。红酒中所含有的抗氧化物质不仅可以增强身体免疫力，还能够保护心脏；

补充精氨酸

当然，除了以上食疗增强免疫力以外，多运动也是很重要的，也可以提高自身的免疫力，正所谓“生命在于运动”！

偶滴教授

营养！营养！营养！重要的事情说三遍！

人体本身就是一个非常复杂和精密的生化工厂，各个器官就是生产、掌管不同生化产品的车间，他们之间是相互协同运作、紧密配合的。一旦某一个车间出问题，那整个生产链受到影响。这个车间生产的产品是否合格，生产的量是否充足，会直接影响到其他车间合成新产品的原料是否充足、产品是否合格，数量是否充足！

这些车间也就是我们的五脏六腑及各个组织和器官，它们都是由细胞构成的。这些细胞能够吸收到充足的营养，那么组成它的组织和器官，就能够有劲干活，和咱们自身的感觉，吃饱饭才有劲儿的道理是一样的。 如果某一个器官有问题，他所生产出来的产品是不合格产品，或者量不充足，而它所生产的产品是其他器官的细胞所必需的化合物的组成成分，那么会影响到其他器官的工作效率和产品合格率，以及数量的多少！

免疫系统，只是这个精密而复杂的生化工厂当中的一个系统。某些脏器出问题，他们生产出来抵抗病毒的产品，合格率低、数量不够，不能够把这些病毒完全地分解排除掉，那么部分病毒就留存在体内，也就是我们所说的免疫力低下了。日积月累，这些病毒就聚集成显性的、能够让我们感觉得到的疾病了。

所以说，充足、均衡的营养是身体健康的最基本的保证，是维持人体这个复杂而精密的生化工厂正常运作的基本保证。而不是说吃某一种东西就能够达到这样的效果。免疫力低下也就是说，已经有不合格产品出现，已经有器官之间的协同运作受到了障碍。

按中医的讲法，就是体内的湿寒瘀堵，导致经络不畅通，营养不能正常的输送。那么解决问题的根本办法就是驱除湿寒瘀堵，然后增加营养。如果不解决湿寒淤堵的问题，营养是无法达到那些被堵之后的部位的，也就是中医所讲的虚不受补，吃什么都白搭，补不进去。

我们老祖宗用几千年的实践总结出来的理论，可不是随便说说而已的。我们人体这个精密而复杂的生化工厂，不是一种或几种仪器就能够把它检查的清楚的，解释明白的。顺应自然才是最根本的解决问题的办法。因为，人，就是自然的产物！

關鍵字: 健康 生活 提高