每个人都希望自己是完美的，就算对待着我们的肌肉也是一样的。但是在胸部的训练上，我们却往往都是不完美的。
大多数训练胸部的动作，比如平板类的卧推或者飞鸟类的动作，这些都是训练我们中下胸的动作。而对于我们的上胸部这些动作的刺激都是很少的，这就造成了上下胸部发达程度不一样，视觉上看起来胸部也不完美。
我们的胸部会变得更加的圆，而和理想的方形胸肌就会有一个差异。
下面就给大家介绍一个上胸部训练的动作，就是上斜卧推。这个动作和我们的平板卧推是有很多相似点的。
比如双脚要紧紧的踩在地面上，臀部不能离开躺的靠垫上，肘部要保持不变形，推起重量时肩膀不要前探，收紧肩胛骨等等。如果在平板卧推的动作上你掌握的很好，那么上斜卧推对你来说也不是一件难事。
与平板卧推不同的一点就是，我们在杠铃下落的时候该落到什么位置。杠铃的落点我们标准的位置是落到锁骨或者是锁骨下方一点的位置，可以根据个人的感受调节。而握距我们可以选择略宽于肩膀的握距，这样可以帮助我们举起更大的重量。
在卧推的时候我们要注意一点就是我们的小臂要和身体是保持垂直的状态的，这样我们的发力会更简单。这也是我们调整落点的一个依据。如果我们使用的是一个较窄的握距，这个时候杠铃的位置是在我们锁骨的位置，那么手臂就不能和身体保持垂直的状态。
这个时候可以适当的调宽握距，手臂的位置就可以到达最佳发力点的位置。或者我们也可以把我们的落点适当的下移，这样也可以让手臂的位置到达理想的位置。
窄握距和宽握距对我们的肌肉训练的效果也是有差异的，宽点的握距可以对胸部有更多的刺激，而窄的握距则对我们的三头肌有着更多的刺激，所以想要练上胸部的还是推荐你们使用更宽的握距。
不过有些人的胸型不好看其实不是你的上胸没有练的原因，可能是你的肌肉含量根本不够，这样就更没法说胸型了。所以方法推荐给大家，重要的还是坚持的训练，可以把上胸训练和中下胸训练结合起来，在胸部训练的第一个动作选择上斜卧推，再在后面加上飞鸟，平板卧推等。
希望大家都可以练出想要的胸肌。
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