现在的生活中健身对于绝大多数人来说都是锻炼身体的好办法，这不只能让我们强身健体，还能让我们拥有更加完美的身材。
现在大部分的人都属于健身小白，不了解一次系统的训练需要做些什么，要知道，一次完全的训练由热身、训练、拉伸三个部分组成，其中热身是最为重要的，影响着你的训练效果以及训练质量。
很多人认为热身属于多余的一步，纯属的浪费时间而已，但你要知道正确且充分的热身运动能改善关节活动度。
避免我们在训练过程中因为活动度不够而动作变形；还能提高我们的体温，刺激身体分泌关节滑液，避免关节进行直接的摩擦，起到保护作用；最后还能激活身体各部分的肌肉，除了激活训练部位的肌肉，还能激活我们各个关节周围负责稳定的肌群，减少运动损伤的风险。
热身的方式有很多种，很多人喜欢用慢跑的方式来热身，这样可以加快全身的血液循环，让自己能够更快速的达到运动的状态，不过相对于简单地跑步热身，动态拉伸也是热身运动中不可或缺的一部分。
专项的肌肉拉伸可以短时间内提高你的运动表现，这也被称之为肌肉的激活，不管是新手还是非常有训练经验的人，这一步对训练者而言，是非常重要的，今天就来教大家如何用一条弹力带，就能让你全面的活动身体。
肩部环绕
这个动作能帮助我们刺激分泌肩关节中的滑液，用于保护关节以及让肩部的活动范围更大。
双肩下沉，双手打开平举，向前环绕20次，向后环绕20次为一组，注意环绕速度不要太快。基本上所有关于上肢的训练都需要肩部来参与的，但肩部又是比较容易受伤的关节，所以这个动作对于保护肩关节来说是非常好的的关节热身动作。
弹力带环绕
这个动作能提高肩关节活动度。
手臂伸直，双手握住弹力带，手臂向后环绕又向前返回原处算一次，重复20次为一组，注意环绕速度不要太快，不要耸肩，让手部及弹力带的力量引导肩关节活动。
弹力带水平外展
这个动作能提高我们肩胛骨稳定性。
首先将弹力带固定，上端环绕于上臂，双手背在身后，利用肌肉的力量将手臂向后打开，对抗弹力带的拉力，注意不要耸肩，速度不要过快，每20次为一组。
弹力带抬腿
这个动作能激活臀中肌，提高我们下肢的稳定性。
首先将弹力带一端固定于地面，另一端环绕于脚踝，身体直立，不要倾斜，利用臀中肌的力量向外适当抬腿，不要过高，又缓慢回到原处，每20次为一组。
髋关节环绕
这个动作能激活髋关节肌群，提高关节灵活度。
身体直立，向前提起左腿，向身体左侧环绕并缓慢放下，再由身体左侧提起左腿，向身体前侧环绕并缓慢放下，左右交替进行为一次，每15次为一组。
热身运动对于我们来说，有着非同寻常的意义，但它是一个只需要你在运动前付出5-10分钟即可获得回报的方式，养成优秀的热身习惯，能够让你的健身旅途更加顺利。
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