要知道高位下拉这个动作是很有难度的，因为很多人在做这个动作的时候会犯一些错误，而往往这些错误会导致我们的训练没有效果，更严重的错误还会让我们受伤。
那么接下来就请你们看看这个错误你们犯了吗？就是在这个动作的底部，很多人的肩膀会内旋，而且他们为了拉的更低，会将手前压，而不是让它跟着肘部一起动。
这是一个很大的错误，因为当我们这么做的时候，我们先受力的是背阔肌，然后下到底部的时候，就成了肩膀受力了。
但是我们要锻炼的不是肩膀是背部，很多人就是这样，一个动作孤立训练本来好好的，突然就练到了其他部位。
所以我们千万不要那么做，正确的准备姿势应该是，我们坐着或者跪着都可以，然后我们要略微的将自己的胸部向前顶。
这样可以让我们的上背部呈现出一种角度来，另外下背部向前倾，挺胸，这样的准备姿势才能最大程度收缩我们的背阔肌。
如果大家在下拉的时候没有感觉的话，那么我再教给大家一个小技巧，就是我们往下拉的时候。
集中精力去驱动肘部向下移，想象去让自己的手肘在背后相碰，两个手肘之间的距离越小越好，因为这样可以更好收缩背阔肌。
如果你觉得一开始就做下拉很难的话，当然你也可以空手去多多练习，练习的时候也千万不要求急，要慢慢的来，感受背阔肌收缩。
还有一个我们需要注意的地方就是在做这个动作的时候，我们需要一直保持自己的手肘在手的正下方。
不要让我们的手向前了，因为这样就会变成我前面所说的肩膀内旋，那么就会出错了。肩膀内旋之后受力的就不再是背阔肌了。
可能你觉得不是练到背阔肌那就不练了，那么我要告诉你，背部可受的力和肩膀是不一样的，所以你用练背的重量去练肩有很大程度是会受伤的。
那么我最后再说一遍，在做下拉动作的时候，一定要用目标肌群去启动动作，就像我们深蹲的时候用腿去驱动一样。
因此我们正确的动作是后缩肩膀，驱动手肘向下，保持手全程都在手肘的正上方，在拉至动作底部的时候去尽力收缩自己的背阔肌。这样的一组动作才是最正确的下拉姿势了。
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