豹粉都知道，Burpees波比跳是公认的减脂杀手，20秒就能练到全身的健身之王。而且据研究表明：在相同时间内，波比跳燃烧热量是跑步的两倍。
但近两年，国际上出现的一种比波比跳更虐人，也更有有创意的训练方式——Animal Flow（动物流）。
Animal Flow的由来
Animal Flow的创始人是Mike Fitch，他是美国创新健身教育家，专注于自身重量训练以及技巧性身体练习，从事健身行业已经19年，开创了多个运动群体， Animal Flow是其中一个。
这是一种以动物行为为基础开发的健身方法，加入了瑜伽、体操、霹雳舞以及上肢平衡训练 等等元素。无论室内还是室外都可以开展， 几乎不用借助到器械，常见的动作有跳动、趴行。
Animal Flow的好处
- 提升身体关节的灵活性（Mobility）
- 提高身体柔韧性（Flexibility）
- 改善力量（Strength）
- 强化身体关节的稳定性（Stability）
- 增加肌耐力（Endurance）
- 提高运动技术（Skill）
- 发展神经肌肉能力（Neuromuscular）
在Mike Fitch看来，Animal Flow的要义是保持动作自身的重点和运动目标，所以，目前所模仿的动物主要有三大类：猿类、野兽类、蟹类。
Ape猿类▲
Beast/Bear猛兽类▲
Crab蟹类▲
再来看看Mike Fitch示范的“动物流”的三个初级课程的动作，豹粉能看出原始动物形象吗？
今年年初，豹哥有幸跟团队一起在深圳体验过这种课程，全程都是模仿动物的动作，比如，青蛙跳、熊爬、猩猩跳、海豚挺身……动作本身难度不大，但多次数组合后，集体暴汗得地板上全是热汗，确实超爽！！！
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