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说到练习瑜伽，相信很多小姐姐都尝试过练习这种运动，但事实是，只有一半甚至更少的小姐姐，能够在练习瑜伽的时候坚持下来，并且变瘦的，原因何在？就是我们在练习瑜伽的时候，动作不够标准而造成的，你要知道，练习瑜伽，如果动作不到位、不够标准，是会伤及到身体的。
战士一式
你知道吗？练习瑜伽最重要的一点就是我们能够坚持练习，并且，让双大腿内侧的肌肉变得很舒张，使双腿肌肉不在紧绷，不然，真有可能会伤及到双腿，乃至全身肌肉呢，所以，你还不打算去练习瑜伽吗？
半月式
既然决定要练习，那就要将动作练习的标准一些，不然对身体会有伤害的哟。
Step1：山式站立于瑜伽垫上，静止数分钟，深呼吸。
Step2：上身向右扭转，并且左脚慢慢抬起。
Step3：弯曲的时候，右臂伸出，伸向地面，并且左臂向上伸展，抓住左脚。
半月式变式
对于我们这些业余练习瑜伽的小伙伴而言，练习瑜伽真的是很头疼的一件事，既要在练习的时候，让自己保持持续不断的坚持练习瑜伽，又要想尽方法去尝试新的体式，并且还要改正之前练习的错误的体式，真的心累，但是，每次练习完了，都会感到很快乐呢。
轮式变式
对于“轮式”这个动作，我们在练习的时候，一定要学会保持动作的连贯性。
Step1：同样的，山式站立于地面上，上身以腰部为中心，向后弯曲。
Step2：双脚支撑身体，弯曲的最后，双臂伸出，接触地面。
Step3：腹部肌肉充分拉伸，舒张，锻炼腹部肌肉。
单手蛇式
对于“单手蛇”这个体式，我们更多的是利用这个体式来练习双臂、双大腿，以及臀部的肌肉，在练习的时候，切记不要只靠双臂的力量来练习这个体式，要利用双肩、背部等身体部位来分散双臂的力量，这样的练习效果更佳哦。想要瑜伽养身不伤身，即使是一个小动作也要做到位。
船式变式
你知道，其实练习瑜伽的时候，搭配上一个瑜伽垫，练习的时候会很舒服呢。
Step1：身体平躺在瑜伽垫上，四肢放松，置于垫面上。
Step2：四肢慢慢向上伸展，当然，也要控制好身体的呼吸。
Step3：这个体式完成之后，不要快速的起身，会头晕的哦。
牛面式
很多时候，我们不得不承认，练习瑜伽的小姐姐和不练习瑜伽的小姐姐就是不一样，无论是从内心方面，还是事身材方面，都能够差开很大一部分呢，而且，你要知道，这也属于一门爱好，还能够让我们感到身心愉悦，简直一举多得呢。
在练习瑜伽的旅程中，无论多么小的一个体式，我们都要坚持练习，不要有所拖沓，保持体式的完整性，才是最重要的。
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