如何激励自己瘦身成功？
就是掏出自己照骗，
看看自己过去的美图照，
告诉自己瘦下来就是那个样子。
早餐
鸡蛋＋煮燕麦片＋番薯＋一杯牛奶
总热量437.85千卡
燕麦的经济价值最高，主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。
午餐
红豆小米粥＋清炒生菜＋豆腐炒猪肉
总热量 703.03千卡
豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之称。豆腐的消化吸收率达95%以上。豆腐为补益清热养生食品，常食可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。
加餐
一个梨
总热量100千卡
美国MSN网站指出，梨中富含的膳食纤维，可帮助人们降低胆固醇含量，有助减肥。美国营养学家研究发现，每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维，满足人体每日对膳食纤维需求量的40%。通过对 马里兰州的一些成年人的调查后发现，那些摄入膳食纤维最多的人体内总胆固醇和低密度脂蛋白的含量最低；同时这些人的体重最轻，身高体重指数最低，腰围也最小。
晚餐
红豆小米粥＋清炒西蓝花 ＋清蒸鲳鱼
总热量438.30千卡
日本最近一项研究得出结论：西蓝花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。西蓝花维生素C含量比辣椒高。西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。
鲳鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低 胆固醇的功效；含有丰富的微量元素硒和镁，对冠状动脉硬化等心血管疾病有预防作用，并能延缓机体衰老，预防癌症的发生。
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