倨位3264
减肥真的是一个关注度超高的话题，我也是在减肥中，目前成功减重10斤啦！还想要继续减重10斤，就达到我的理想体重咯。根据自己所学的营养知识，再结合这两个月的减肥实践，将一些效果比较好的习惯整理如下：
1、养成定时定量的饮食习惯
对于减肥来说，定时定量很重要。定时，就是三餐尽量要在比较稳定的时间来吃。千万不要饥一顿饱一顿，这样会让身体出于本能的囤积更多的脂肪；定量，就是对于每一类食物要有计划的吃。比如我在减肥中，瘦肉、蛋类的蛋白质食物不会减少，但水果，一天最多不会超多200g；油，控制在15g，盐不超过6g。这样配餐很容易养成固定的饮食量，更好的控制热量摄入。不推荐过度节食，一是太痛苦，不容易坚持；二是基础代谢下降，不容易减重。
2、多吃粗粮
刚刚说三餐定量，有人会觉得吃不饱，容易饿，那怎么办？所以我有个建议就是选择吃粗粮。每天至少两顿、两种以上粗粮，最好餐餐有粗粮。粗粮能量更低，更有营养，而且膳食纤维丰富，很有饱腹感，还顶饿，会让你觉得没那么痛苦。
3、养成爱喝水的习惯
水大约占人体体重的60%左右。水构成细胞和体液，也会参与人体内的新陈代谢。体内失水10%就会威胁到健康。在减肥期间，对水的需求量更高。所以建议每天喝水2000毫升左右。使用一个带刻度的杯子，方便掌握喝水的量，如果担心忘记喝水，可以列个时间表。
4、养成多吃青菜的习惯
青菜能量低，饱腹感很强，建议每天吃500g以上的青菜。可以根据个人口味来选择做法。我喜欢吃水煮青菜或者炝拌的。但一定要注意的是油的量。正常成年人每天食用油的量要小于25g，所以在烹调青菜的过程中千万不要增加用油量。可以买个油壶，方便控制油量。
5、少吃一口剩菜饭
每餐剩下的饭菜就不要吃了。不要小瞧这一口，我身边有很多宝妈就是因为经常“打扫”每餐的剩饭剩菜胖起来的！每天多吃2个饺子或者5g的油，一年可以胖2斤。可是要减掉这2斤又多不易？！有人会说浪费，那就每顿少做一点吧！
6、适当运动
管住嘴迈开腿，运动在减肥中肯定也是不能缺少的。我给自己安排了每周5-7次跑步，每次30-60分钟；每周3次的力量运动，像平板支撑、深蹲、跳绳。这样既燃脂又能提高基础代谢。
7、坚持
肉肉是一口一口吃出来的，当然也要一点点地减下去。所以需要我们坚持，坚持养成这些好习惯！
# 减肥 # # 营养 # # 健康 #
国家注册营养技师
国家三级公共营养师
中国营养学会会员
王兴国营养特训班第五期学员
营养百事通
好的饮食习惯和运动习惯可以让我们健康的瘦下来更好地学习和生活
重要的减肥习惯有
1减肥期间要多喝水。多次喝，上午多喝水，因为身体代谢脂肪需要一定量的水，水还可以促进新陈代谢，让你身体脂肪快速燃烧。
2减肥期间一日三餐要吃，定时定量，热量分配4:3:3，可以高蛋白低脂肪少碳水，肉类牛肉鸡胸肉及鱼虾类，蛋类奶类均衡分配，主食粗细搭配吃，不能不吃碳水，蔬菜每天一斤左右，水果适量少盐少油，三餐搭配合理，另外呢我觉得减肥期间自己下厨做饭是主要的事情，外卖虽然方便但一般热量都不低，要么油大要么口味偏重要么营养分配不合理。如果上班族没有那个条件可以选择带便当也是可以的，毕竟自己做的，吃的也放心。
3减肥期间要尽量不吃零食和垃圾食品油炸食品等，不喝饮料，这些东西除了能满足一时口快之外，带给身体的是超高的热量和代谢负担，对减肥甚至健康没有好处。
4减肥期间睡眠要充足，不能熬夜，熬夜会影响代谢，也会损耗心血，很不利于减肥。
5每天一小时左右的有氧运动，达到一定体重加入力量训练，运动前后要拉伸，运动要循序渐进。
6减肥期间有固定的休息时间，比如练六休一，练一天休一天，找到适合自己的，休息也是给身体充电，吃的方面可以一周一天的放纵日，吃一顿自己想吃的高热量的餐食，满足自己的胃，也能更好地坚持下去。
7平时能站着就不坐着，能坐着就不要躺着，随时养成好习惯，减肥水到渠成。
祝大家都减肥成功，最终养成好的生活习惯和饮食习惯。
减肥餐健身食谱
1:早饭一定要吃，一定不要吃油条油饼类的，可以喝牛奶，全麦面包，水煮蛋，适量坚果，蔬菜，豆腐脑，包子等
2:午饭晚饭一定要吃，7分饱，适量的吃一些肉类，最好牛肉，鸡胸肉，鱼肉，再加一些蔬菜，一定不要吃猪肉，米饭半碗或者馒头半个，好多人为了瘦，晚饭吃水果蔬菜或者不吃，这是不健康的，谁也不敢保证一辈子不吃晚饭
3:一定不要吃油炸类的食物，比如炸鸡腿，鸡翅等等，零食也不要吃，坚果每天可以吃一小把
4:每天喝适量的水或者茶，碳酸饮料等一些含糖高，脂肪高，热量高的饮料一定别喝，早上可以喝酸奶
5:一周5次运动，推荐跑步或者跳绳40分钟，因为跑步最简单，跳绳最瘦肚子，开始减肥的时候不推荐去健身房，后期可以去
6:一定要买个好点的体重秤!!!
这是我2个月多点瘦了26斤总结出来的，跳了2个月跳绳，大冬天减肥谁减谁知道，各种受罪……
LEO奋斗
1.早起喝杯开水
一夜的睡眠，使身体处于缺水状态，喝杯开水，补充水分，唤醒细胞。除此之外，还能排毒养颜，让皮肤变得透亮光泽。更重要的是，开水滋润了肠胃，能很好促进早餐的消化吸收，减少脂肪堆积。
2.跑完步要拉伸
以前坚持跑步一周，发现腿反而更粗了，尤其是小腿。于是惊恐地向一个同样跑步却瘦了的学姐请教。学姐说“跑步前后的准备很重要，跑步前要做热身，跑完后，腿上的肌肉处于紧绷状态，如果不进行拉伸，会使肌肉僵硬，反而使腿更粗。”之后几周我按照学姐的指导做了拉伸，果然有效。所以，减肥的朋友们，记得跑完步一定要拉伸！
3.吃过饭别坐着
以上几条，都是深有体会的，减肥的人儿要注意啦。
