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无论是在健身房锻炼还是在家锻炼,想要减少脂肪重中之重还是饮食结构的改变和热量缺口的大小！
很多人都认为想要在健身房减脂肯定要做有氧，比如单车、椭圆仪、跑步机等等。其实不可否认这些有氧设备是可以消耗脂肪的。
所以很多人在健身房每天跑一小时，甚至再来半小时单车，日复一日的坚持…
结果有两种：
1、体重掉了很多，但脂肪比例不多，水分和肌肉也大量消耗，皮肤变松驰 ，仍然不见腹肌（控制吃的）
2、体重不明显，但心肺功能提高了，运动能力增强。但同样身材没什么改变，腰围还是大，腿型还是不好看可能更粗，还是驼背等等！（不控制吃的）
那么力量训练能减脂？
其实做力量训练简直的效果也不明显。
有些人看到这可能要打我了，都不减脂还练个毛线啊？？
别急！力量训练虽然不能直接的减掉脂肪，但是它可以让我们代谢能力提高，并且锻炼之后的过量氧耗大！简单说就是在练完后的一段时间里你都在消耗热量。
最重要的是力量训练可以让我们收获比减脂还好的效果!
因为它可以让你身姿更挺拔，腿型更好看，腰腹更平坦紧致，身体围度看起来更小，而且你的自身保持身材能力也会变强 等等！
总结：健身房里没有哪个器械习练是最好的减脂器械，想要减脂最好的办法就是控制饮食结构，再做热量输出，也就是运动！
有氧运动作为提高我们心肺功能的目的一定要做，但是作为减脂他耗时太长又得不偿失（因为只做有氧肌肉会流失），所以我们一般人减脂锻炼中有氧只做半小时就可以，每周三次，提高心肺功能的同时顺带消耗一点热量！
力量训练作为能改善身体姿态，提高肌肉质量，修复身体机能 。也一定要练！最重要是能使我们变美，变帅，变强（改善圆肩驼背，肚子松弛，屁股下垂，腿型不好看，胳膊粗壮都要好肌肉锻炼）！
如果一定说哪个器械更减脂，不如说哪个器械推荐锻炼。
现在人们坐式生活严重，推荐刚锻炼的朋友：多做背部锻炼+臀腿部锻炼+有氧锻炼+饮食调整！这样不仅瘦 身材还好！
慧健形体
健身房里减脂做哪些器械练习比较好？
恺恺健身有话说
坚持长时间的有氧运动，健身房进行减脂推荐：跑步机、动感单车、椭圆机等。
所有的减脂训练坚持40分钟以上燃脂效果最为显著
椭圆机：椭圆机的优势很明显，椭圆机可以自己随意变加速，正过来反过来都可以，对自己的下肢锻炼很多，并且对自己的关节磨损并不会很大。
说实话减脂的动感单车是真的很强，燃脂效果超级棒，当然我说的并不是你一个人在上面骑，一般健身房都有动感单车训练和动感单车时间，伴随着舞池一般的音乐和灯光，和健身教练一起进行全身的训练，不仅心情愉悦而且燃脂真的很强！
跑步机：跑步可以锻炼全身肌肉，燃脂效果也很强，但如果是体重超重的人还是不推荐，因为跑步对于关节的冲击比较大！可以用椭圆机或者动感单车这样会少一点，最该推荐椭圆机如果是超重人群。
总结：其实我觉得有氧训练不应该这么死板，如果有时间去训练，只要某一个运动坚持30分钟以上，并且在那期间维持一定的心跳速率和微微出汗的感觉那就是很好的减脂训练！
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恺恺健身
本人男，体重巅峰的时候有150多斤，去年夏天开始被同事种草，办的健身卡，断断续续到现在瘦到了135斤。
给大家来两张前后证件照的对比
减脂是个漫长而且痛苦的过程，短时间内达到的减脂一般都会有反弹，亲测有效。。。
目前我在健身房主要进行的减脂运动就是动感单车，一周三次，一次50分钟，我之所以会喜欢上动感单车并将动感单车作为主要减脂项目，是因为第一：动感单车相比于跑步游泳战绳等有氧运动更具有激情，动感的音乐，强烈的节奏，让你的身体一直处于刺激状态，这样的减脂会更有效一些；第二，动感单车一节课下来会有五十多个人陪你一块脸，这点很重要，一个人跑步除非是经常跑的人，不然很难坚持到五十分钟，骑动感单车的时候在音乐和队友的刺激下会激发自己的潜能，心里面一直在喊坚持坚持坚持下去；第三，骑单车减脂真的很有效一堂课下来能减500卡，很能锻炼体能，增强心肺能力；第四，作为一个汉子，健身的时候有美女相伴也是很美妙的事情，动感单车完全达到了这一要求，一堂课下来有70%的美女，所以，行动吧少年！
由于动感单车比较考验体能以及心肺能力，这里跟大家分享一下骑动感单车的注意事项：1、上半身保持稳定，用前脚掌踩踏板2、手部，背部自然弯曲，努力使脚部做画圆运动，一点钟方向至五点钟方向脚部发力踩踏3、动感单车排汗量较大，时刻准备着饮用水4、一定一定一定固定好脚部5调整好车子座垫高度，手把高度6、刚开始跟不上节奏不要勉强自己，慢慢来提高7、热身与之后的拉伸要充分！！
减脂的伙伴们，你们准备好了吗？
阎良一辉
分享我10年来运动经验：首先要学习健身相关理论知识，健身先健脑！然后在学习相关运动知识。
减脂主要是三分练七分吃，第一脂肪不会局部分解，只有身体出现热量缺口多余脂肪才会慢慢消失。第二器械训练对减脂的效果影响不是很大，器械训练主要是指力量训练，力量训练对减脂的帮助是尽量减少肌肉流失，为什么呢？因为身体比较只能，如果你只做游氧训练身体会认为我不需要多余的肌肉了，它就会多消耗身体的肌肉，而肌肉是减脂的最好杀手，推荐减脂期每次先做20-30分钟的器械训练，可以分成腿，推，拉。三个部分来练，腿部可以采用，史密斯深蹲，，器械裤腿，座椅腿屈伸。推：史密斯平板卧推，杠铃卧推，哑铃上斜卧推，哑铃上下斜飞鸟，固定练胸器械，碎颅式，直臂下压，哑铃侧平举，杠铃颈前推，哑铃坐姿推肩。拉：引体向上，高位下拉，坐姿划船，单词哑铃划船，固定练背器械，硬拉，史密斯直推硬拉。游氧方面：每次30-40分钟游氧，慢跑，快走，椭圆机，单车，踏步机。hiit形式的高间歇性训练也是减脂的不错选择，比如登山跑，小燕飞，波比跳，间歇性跳绳。弓箭步交替走，折返跑等。以上训练每周3-4次，每次总共不要超过一个半小时。（控制好饮食）
碰碰兔斯基健谈
首先针对减脂我给你提一个小建议。减脂不仅要加强锻炼，而且要控制饮食。那么，我们今天主要讲如果通过运动达到减脂的目的。
无氧运动+有氧运动
无氧运动:有大肌肉群参加的长时间、中等强度的运动。
有氧运动:运动后即刻的心率达到自身最高心率的70%-80%，运动时间20分钟或更长，每周运动3-4天。
那么，我们通过遵循以上的运动减脂原则。在无氧运动方面，我们可以做深蹲、倒蹬等动作。众所周知，股四头肌是我们人体的最大肌肉，因此我个人认为减脂必做的一个动作就是深蹲、倒蹬。
今天，我们就先讲一下深蹲这个动作。深蹲这个动作是健身运动中最复杂、练习部位最多的动作之一。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。
在有氧运动方面，如果你有条件，你可以去进行长距离的游泳，或者超过20分钟的跑步，以及椭圆机、动感单车等。
以上是一个比较简单的运动方案，具体的运动执行方案，欢迎咨询本人或留言。
爱健身的朱同学
减脂只需跑步，出汗，控制饮食，坚持，坚持，坚持，就这么简单。跑步不需每天都去，一个星期不低于三次则可，建议慢跑，每次不低于40分钟，不超过1个小时。然后坚持就行，满则半年出效果，快则三个月就看出来了。
金不换46650161
首先减脂不是只做器械就可以的哦，这是个系统工程哦！其次 你需要器械增加阻力帮助你训练肌肉力量和肌肉耐力，同时做有氧训练提高心肺提高代谢让身体调动更多的脂肪来供能，最后你还需要饮食搭配哦，这是最重要的哦！
