关于不同类型的腰痛，不甚了解的朋友，先去复习一下吧：
很多患者朋友，每次到我的门诊复查时，无论腰痛腿痛，只要疼痛好了，我都详细问问功能锻炼坚持的怎么样？回答一律是略带羞涩不好意思的。
接下来我要给大家介绍几个简单动作，它们不仅能强身、强脊、练腹还能减脂，老少皆宜哦！
动作1：卷腹
第一个动作是卷腹，主要练习上腹部肌肉。虽然锻炼腹肌的动作很多，但这个动作老少皆宜，不会在运动的时候因幅度过大导致背部肌肉的拉伤。
动作2：仰卧直腿抬高
做这个动作要将双手放在身体两边，腿部保持肌肉紧张，两个脚尖向前勾，保持整个下肢肌肉紧张，然后两条腿慢慢抬离地面。下放双腿的时候，放得越慢越好，这样能更好的锻炼下腹部肌肉功能。
动作3：五点支撑法
这个动作主要是联系腰背部的肌肉，练习的时候慢慢拱起，拱到最大，坚持三秒钟，然后慢慢放松，然后重复做几遍。
是不是简单到让人兴奋？虽然简单，但这三个动作已经能很好的锻炼我们的上腹部，下腹部和腰背部的肌肉，为你强腰健脊保驾护航！
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