你瞭解自身的免疫力嗎？
有的人似乎不懼怕感冒和流感橫行的季節，甚至連噴嚏都很少打。但有的人卻很容易生病，特別是秋冬季節，他好像永遠在用紙擦鼻涕，咳嗽聲也從未停止。
這兩種人有什麼區別呢？研究顯示每個人抵禦病毒的能力可能跟一些日常行為習慣有關，比如糖攝入量或者鼻子的乾燥程度。
結合美國《預防》雜誌的報道，看看自己是否有這些免疫力低下的表現，並教你從日常生活入手，給免疫力充足電。
7種人容易免疫力低下
01甜食吃多了
攝入太多糖可不止會讓你長胖哦。《美國臨床營養學期刊》有研究發現，攝入100g糖（大約三罐碳酸飲料含糖量），會顯著影響白細胞的殺菌能力，影響可長達5小時。
02喝水太少
生病時，老媽和醫生都會不斷叮囑你多喝水，這可不是隨便說說的。身體需要攝入水分來幫助排毒，喝水量不足則會影響免疫功能。
健康人的尿液為淡黃色，尿液太黃說明喝水不夠，太透明則為喝水過量。
03超重或肥胖
多餘的體重會影響心臟、大腦和其他器官的健康，也會影響免疫功能。有研究發現，那些在豬流感中病情嚴重的人大多有一個共同點：身體指數（BMI）超過40，也就是說呈病態肥胖。
多餘的體重會誘發激素失調和炎症，削弱免疫系統功能。
04喝生水
飲用水的潔淨程度也會決定人的生病幾率。美國約有2500萬人飲用含砷超標的自來水。砷和很多癌症都有聯繫，也會影響機體免疫系統應對豬流感的能力。
達特茅斯醫學院的研究人員給兩組小白鼠注射了HINI病毒，其中一組小白鼠曾引用過5周含砷的水，這組小白鼠的免疫裡大大受損，很多在注射後死亡了；而另一組未飲用這種水的小白鼠雖然患了感冒，但最終痊癒了。
05鼻子發乾
雖然總流鼻涕很不方便，但它是人體抵抗感冒、流感的一個措施，鼻腔分泌的黏液會將病毒排出人體。如果鼻腔太過乾燥，反而有利於病毒由此入侵人體。
如果這種乾燥只是暫時性出現，可以用洗鼻器沖洗鼻腔，另外使用加溼器也是一個方法。但如果是慢性乾燥，可能就需要諮詢醫生確定問題所在。
06壓力大
很多人會在重大工作結束之時感冒，這並非偶然。美國心理學會一份報道稱，長期壓力會削弱免疫系統。
紐約大學臨床微生物學和免疫學系主任Philip Tierno博士說：“如果在感冒期間壓力較大，那麼症狀會變得更嚴重。”
07總是感冒生病
這意味著你的免疫系統沒有全方位上線。一般來說，成年人每個季節平均患1~3次感冒，每次持續3~4天。如果超過這個數字，那麼說明抵抗力有點弱。
記得要保證充足睡眠，規律鍛鍊，堅持多蔬菜的健康飲食。
5種營養素提高免疫力
合理營養可以改善人體免疫狀況。在保證合理膳食的情況下，適當多補充這些營養素，有助於提高免疫力哦。
蛋白質
蛋白質是機體防禦機制的一部分。膳食中包含多種蛋白質的食物包括海鮮、瘦肉、禽肉、蛋類、豆類、大豆製品、無鹽堅果和種子類。
維生素A
維生素A能幫助調控免疫系統，抵禦感染。一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。
富含維生素A的食物有紅薯、胡蘿蔔、甘藍、菠菜、紅彩椒、杏、蛋類等。
維生素C
維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。柑橘類食物（如橙子、柚子、橘子）、紅彩椒、番木瓜、草莓、番茄汁等都富含維生素C。
維生素E
維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。可多吃強化麥片、葵花籽、杏仁、菜籽油、榛子和花生醬等。
鋅
鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。可多吃瘦肉、禽肉、海鮮、牛奶、全穀物、豆類、種子和堅果等補充。
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