很多人都想练就一身完美的腹肌，我们的腹部肌肉也是我们的核心肌肉，所以把腹肌练出来你的身材会比你没有腹肌好看一倍都不止，所以今天我们就讨论如何训练腹肌。
腹肌分为腹直肌，腹外/内斜肌，腹横肌，要有清晰可见的六块腹肌，就要多化腹直肌，要侧边有；明显的斜纹，则要多强化側腹，要躯干稳定而有力，则要多腹横肌，腹直肌的训练动作，多分为上腹与下腹，腹肌的训练动作有很多，动作分类大约为：上腹，上身往下压。下腹，下身往上压。
側腹：转动上身。腹横肌收腹。所以我们要讨论的是1怎样掌握腹肌动作的要点。2几个推荐的腹肌动作。3腹肌训练的注意事项。
要把腹肌做到好，首先压懂得几个要点。要收腹，臀部，就像骨盆向后倾状态。收腹就不多说了，我们先说骨盆的位置。
骨盆中立时，腰椎保持正常的弧度，骨盆向前倾时，腰椎弧度大，看起来就是翘臀下背紧，腹肌和臀部放松，骨盆向前倾时，腰椎呈直线，最有利腹肌发力，下背放松，腹肌和臀部收紧。
一些地面的动作，例如卷腹时下背紧贴地面，也要保持骨盆向后倾的状态，悬吊单杠的话，亦应要保持骨盆向后倾的状态，在你每做一下的动作前，都要这样做。下面是一个非常有效的动作，可以锻炼刚才说的要点，这是悬吊提腿的最简单的版本，但十分有效。
先收腹，骨盆往后倾，腹肌向上挤压，慢上慢下，顶峰维持一会儿，没有髋屈肌参与，完全由腹肌出力。
下面就推荐几个训练腹肌的动作。
第一个悬吊提腿，针对腹直肌下腹，保持身体稳定慢上慢下，如果脚筋太紧，腿伸不直也没关系，即使上不到90度也无所谓，记得之前提腹的动作重点，应用于这个动作就可以了。
第二个动作是环游世界，针对侧腹肌的训练，保持身体稳定，慢上慢下下来时保持张力，收紧腹肌，不要完全放松，对于刚才的动作不要为了想提高幅度就利用太多背肌力拉起上身，虽然这样对腹肌也有效果，不过在练腹肌时，还是要专注的锻炼一块肌肉。
第三个动作直身滚动，这个是腹肌的杀手动作，难度十分高。下背紧贴软垫，提起双脚，愈低愈好。丄背卷腹状态，然后前后滚动，下背永远紧贴软垫。
这是我认为练腹的最好的简单的方法，如果你想高效的练出腹肌的话不妨试一试。
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