鶴遊煙
我是魔獸思遠，今天和小夥伴分析一下引體向上的問題：為什麼做引體向上這麼困難？
引體向上可能是大家聽過最多、最熟悉的背部訓練動作了。通過背部主動發力把懸掛在空中的身體拉到更高的位置，這樣就完成一個引體向上。
引體向上有不同的練法，可以掌心朝向身體前側做通常的引體向上。也可以反握，掌心朝向腦袋後面，還有一種是掌心相對做對握的引體向上。不同握法引體向上，對於我們手臂肌群和背部肌群的參與度略有不同。
但是有一點可以明確的是引體向上是一個有效的背部訓練動作。有些人會問，為什麼我做引體向上就比較困難？
因為引體向上需要我們的手臂、背部同時發力去將身體拉起來。所以說對自身力量會有一定的要求。包括身體的協調性。當你的手臂或者是背部力量不足的情況下，你是很難完成一個標準的引體向上。
這也就意味著如果你想完成一個自重或者是負重的引體向上。需要不斷的去提高你的手臂力量，還有整個背部。
初級階段大家可以採用輔助引體向上機或者高位下拉這樣類似於引體向上的動作去提高你的一個力量水平。
然後逐步去換到我們正常的一個引體向上。或是藉助一些不同阻力的彈力帶去幫助完成。然後直到你慢慢去嘗試自己去完成，隨著各方面的提高，你可以逐步的增加訓練次數或者負重。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
就愛玩鐵
我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：為什麼做引體向上這麼困難？
引體向上是我們最熟悉的訓練動作之一，當然，不是叫你比次數，不過做的次數多，是代表一種水平，籠統來說可以說也是讓背部變厚變寬的“捷徑”，好背就是衡量型男的標準之一。
因為引體向上已經被眾多高手驗證有效的方法，不管是世界冠軍，還是超級網紅都有做引體向上。所以我們更需要一個聰明的方法提高引體向上。
提升引體向上主要考察兩個方面：
1、要麼能做更多的引體向上，
2、要麼能做加上負重的引體向上。
做次數越多的引體越好，可以研究你的平衡能力。如果你強迫自己帶著很重的負重完成引體，並且越來越重，雖然你可能突破自己的個人記錄，但這個過程中可能需要付出更多的代價。
引體向上是背部肌群訓練的一個動作，它需要背闊肌和肱二頭肌共同發力才能完成。如果你做不起來一個，說明你的背闊肌力量和二頭肌拉力無法超越你的體重。
因此，很多人做不起來，就是因為這兩塊肌肉力量不夠。因此如果你引體向上一個都做不起來的話，可以從頸前下拉開始訓練，這是模仿引體向上的動作。你的頸前下拉重量可以超過你的體重的話，你就可以做引體向上了。
還有一個辦法就是可以試試看反握引體向上，這樣二頭肌參與更多，加上背闊肌的收縮，就有可能拉起來。如果還是不行的話，就加頸前下拉的練習，二頭肌的話做槓鈴彎舉就行了。希望大家可以有一天能用引體向上做背闊肌訓練，謝謝大家。
愛健身的魔獸
先說結論，標準的不借力的正手引體，十個人有一個做得起來就不錯了，即使是經常健身的人也做不了幾個，主要有以下幾個原因:
標準的正手引體向上依靠主要是背闊肌，大圓肌等背部肌肉群，這部分肌肉在平時工作生活甚至運動中很少用到，這也造成了這部分肌肉群力量不足，除非有專門訓練過，否則很少有人有足夠強壯的背肌。
另外營養水平的提高，造成體重的增加，200斤的壯漢和100斤的瘦子，做自重的難度自然不同。
最後，整體生活水平的提高，造成現代人體質下降，不僅做不了引體，跑步，仰臥起坐這些指標也都有下降。
善莫大焉007
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明教教主-張無忌
原因很簡單，你的肌肉不夠太弱了。
不管你的動作標準不標準有沒有借力。人家就算借力了能做起來也是有一定力量基礎的。
如果你有一定力量就算做最標準就算單手也能做。
那如何做一個正確的引體向上呢？
引體向上：初學者可以採用高偉下拉來代替引體向上。
動作標準：
1、兩手握距略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3、然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
注意事項：
1、可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
2、上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
3、：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。小臂和手一定要靈活，不要死死攥住，用背部和胸部（挺胸）來帶動身體（高位下拉同樣）。
特別提示：本文為原創文章，版權歸“身體工廠”所有。任何未經許可之轉載都將視為剽竊，並將追究相應法律責任。
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健身人士入門、進階的不二之選。
身體工廠
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厶厶211
現在的孩子缺乏運動，力量的鍛鍊少，體重高。\n最好的補救方法是：做俯臥撐，提高臂力，天天堅持，由少到多，一組十個做十組，到一組一百做三組；由散步半小時到暴走半小時，再慢跑到長跑一小時減肥。\n效果如何，試試唄！
落葉穩又輕
因為人體隨著進化直立行走之後，很少會用到攀爬之類的動作，主要就是雙腿行走，上肢力量如果不注意鍛鍊會非常薄弱，引體向上主要是背闊肌發力，肱二頭肌協同發力，還有一些背部的輔助肌群大圓肌等等，人們從小就很少接觸到用背發力的動作，猛然一做引體向上一般人很難做起來，這種情況下先用低槓練習
加強前臂握力還有二頭肌的力量，如果體重較大，最好先配合有氧運動減重，第一階段做這個動作，第二階段用反手引體向上做，第三階段再換成正手即可。嘻哈桀
堅持練就可以曾經一個也做不了的我練了半年多發個日常訓練記錄
2016.12.24 40公斤硬拉➕40公斤啞鈴划船各六組十次 ➕20公斤單手啞鈴划船六組15次➕負重引體向上12組63次➕引體向上6組37次➕37.5公斤硬拉六組✖️20➕37.5公斤槓鈴划船六組✖️15次➕負重引體向上19組100次➕引體向上8個➕10公斤的槓鈴片俄羅斯轉體200➕卷腹200
馬到成功14098781
第一，你沒有經常鍛鍊，尤其是鍛鍊引體向上，我經常鍛鍊，但是不練引體向上，突然做，也困難。所以，引體向上，要經常做，訓練成每天必修課。
其次，你的底盤太重了，上學時好做，是因為骨頭還屬於發育期，成年後骨頭長實，加上脂肪，肚子裡的垃圾，體重上增加了至少40斤，所以做起來非常困難，要不斷增加胳膊肌肉的力量。
