梁耀团
好的，我来正面的，简短的回答一下吧。
首先我们要了解中年女性的身体特征，然后再根据特征，给出有针对的减肥方案。
通常定义上，中年差不多从40岁开始。
但比较崩溃的是，人类的身体，从25到30岁之间，就开始走下坡路了，这一点很残酷，但是必须接受。
作为女性，本身运动机能就弱于男性，再加上中年这个阶段，通常有以下特征：
1.精力体力明显下降。
2.有一定的脂肪囤积，骨骼和韧带的强度也有所下降。
3.食量和年轻时保持不变的情况下，会更容易变胖，这是由于人体衰退的代谢能力下降导致。
4.肌肉占比比较少，长期疏于锻炼的话，心肺功能也比较一般。
5.由于家庭或者工作等关系，每天的固定健身时间不会太多。
基于这些特点，中年女性想要减肥的话，就需要一个合理的计划。
这个计划的关键词：
轻缓
长期
而且不占用太多时间
那么我建议各位女性朋友，第一步，从快走做起。
快走这项运动，是所有减肥运动中最舒缓的之一。
优点在于老少皆宜，不受场地限制，减肥效果尚可，对心肺有好处。
一般一个小时的快走，能消耗最多400大卡左右的热量。
也就意味着一个月的快走运动，足以消耗脂肪1公斤多一些，而且心肺会变得强大。
建议初期减肥的女性，以这个运动为主，每次40分钟足够，坚持1到2个月。
快走到什么时候就是见效了呢？
1.全程走完不再气喘吁吁
2.走完睡醒一觉，不会再有肌肉酸痛感
3.身体有脂肪消退迹象，比如胳膊腿变细，腹部稍微变平坦。
这些现象出现，就可以步入下一个阶段了。
你可以选择波比跳
你也可以选择跑步
波比跳在家就可以完成，3平米的场地足够，耗时短，见效快，但是非常累，要有心理准备。
这是一个完整的波比跳动作。
这是分解动作。
刚开始慢慢做别摔着。
从每天20个逐步往上加，等什么时候每天完成100个很轻松的时候，你发现不知不觉小肚子什么的全没啦，而且马甲线也隐隐约约要出来了。
跑步的好处在于，它是快走的进阶版，比较容易掌握，而且运动节奏相对舒缓。
一般来说，一个小时的跑步能够消耗650大卡左右的热量。
用心跑的话，半个月减掉1公斤脂肪妥妥的。
通常跑步再坚持2到3个月以后跟之前的身材比，会发现天翻地覆的变化的。
下图是跑步的几个要点，请多加注意和练习
经过这些训练，通常在半年内，身材会有比较巨大的改善。
在训练的时段中，也请注意饮食尽量少吃油盐，多摄入蛋白质。而且并不需要刻意节食，每天三餐正常即可。
希望各位女性朋友减肥成功！
虎山行不行
很多女性朋友到了中年就开始发现自己体型没有年轻时候那么好看了，不会前凸后翘，而且肚子胖得厉害，首先要明白一点，这其实是正常现象，要平淡面对，不要对生活突然就失去希望了。为什么体型会有变化，其实主要是雌性激素消退的缘故，中老年女性朋友的雌激素分泌不再像年轻时候那么丰富了，而雌性激素的作用就是凸显女性的性征，如臀和腿比较丰满，腰细，上身不会过于肥胖，雌性激素擅长于把脂肪运往臀部和大腿储存，这样有利于保证孕育下一代时下体的充足力量，所以，一般来说，年轻的女性朋友相对于男性朋友不太容易出现腰粗的情况，而一般女性由于髋骨较大，雌性激素囤积脂肪爱在臀和腿部的缘故，梨型身材比较多，其实这是正常的。
但到了中年阶段，雌性激素下降，脂肪就不擅长运动臀、腿了，所以，就可能会囤积在腰围等部位，很多中年女性朋友就会发现，怎么自己一下肚子就胖起来了。另外，中年之后人体的代谢会大幅下降，细胞更新也会变慢，活动量会减少，所以，需要的热量其实没有以前那么多了，可以适当减少食物量，避免高油高脂的食物摄入，多以清淡饮食为主，不要像年轻时候那样爱吃宵夜，大排档，大口喝酒大口吃肉了，现在的代谢来说，这些很容易就囤积为脂肪了。日常适当运动。如果还保持年轻时那个饭量的话，恐怕体重就一直会往上走了。
只有营养师知道
人到中年，万事休，维持健康是关键，减肥锻炼要慎重，盲目锻炼减肥不可取，不要减肥不成，伤害自己。
随着年龄的增加，基础代谢衰减，新陈代谢变慢，肌肉退化，脂肪堆积，皮肤下垂（松弛），水分降低，吃多了撑得难受，吃少了又饿的慌，面对这自然规律，怎样才能正确的减肥锻炼，方法很重要，避免减肥后，皮肤下垂加重，皱纹增加，显老的出现。光减脂肪不行，还要增加肌肉量，提高基础代谢，才能避免以上所举现象的出现。难度非一般难。
有氧运动加无氧，解决肌肉流失，皮肤松弛和下垂的问题。无氧为主，有氧作为准备运动进行，慢跑、徒手操，时间控制在10-15分钟左右。感觉身体薇汗，发热了就可以进行无氧运动。自身最大负荷的六成以上进行锻炼，俯卧撑、平板支撑、负重下蹲，负重罗马尼亚硬拉，负重硬拉、哑铃臂屈伸（适宜重量）双臂杠铃屈伸，徒手6*12-15.负重3*3-6.时间控制40分钟左右。穿插拉伸练习，放松运动。隔天练习，循序渐进，防止运动损伤。控制饮食，减少脂肪，多高蛋白，蔬菜水果，多饮水，保证睡眠。
持之以恒！动作到位，保质保量，按计划进行，切忌三天打鱼两天晒网。保护关节，尤其是腰椎和漆关节。要逐步增加肌肉横切面体积，提高身体素质，改善易胖体质，延缓衰老，。
逆年龄的增长是违背规律的，但冻龄应该做的到，只要方法得当，持之以恒！同样能够保持完美身材和健康的体魄。
丁家兴旺
只要是她萌发了减肥的念头，那是什么都挡不住的，但是中年妇女减肥有一个最大的弊端就是怕花钱，怕花钱那就只能折磨自己，所以说她们减肥在饮食上可以特别苛刻的对待的自己。 减肥只要听话，那就没有瘦不了的。其实减肥是一件很成就感的事，一到中年，都想有点成就感，经过自己的坚持，一个疗程减掉二三十斤肥肉，那种幸福感是难以言表的。
虽然中年人的代谢功能比不上年轻人，但是进入妇女吃的也少啊。速度要比年轻人相对来说要会快一些，因为中年妇女首先它这个胃口就不像年轻人那么好，他的胃口， 经过这么多年的经验吧，中年妇女减肥一定要注意一点，那就是补足气血，无论是减肥期间，还是平常的饮食，多吃一些补足气血的食物，不要一看补字就以为会长肉，其实气血虚这导致肥胖的人大把呢，只是人们没有正确的认识肥胖的问题
别以为中年机体功能下降，就会影响减肥速度，不会滴。（这点我真有发言权） 减肥，中年妇女就比小姑娘瘦的快；减肥，中年妇女就比男士容易的多。因为中年妇女减肥的最大的优势，就是她的饮食上可以很好的得到控制。 所以，中年女人减肥，先从饮食入手，早餐和午餐吃七饱，中午必须吃点主食，晚上餐控制在5分，不吃主食。每天坚持捏20分钟带脉。每天都作体重记录。从昨天的体重变化中提出经验，也可以关注我，私信要一份减肥食谱和计划表。谢谢你提问。
语拟童心
减肥的方式无外乎以下几点。但人到中年，已经过了生长期，减肥选择的项目和力度就要把控得当。如果没有做到，很可能适得其反。
第一、节食减肥。节食减肥是控制食量，减少食物营养在身体内部的吸收、变成脂防堆积。中年妇女可适当进行节食减肥。一般要求是少食多餐，尤其晚餐降低食物摄入量。
第二、药物减肥。药物减肥是通过食用减肥茶、左旋肉碱等药物，来促进胃肠蠕动，快速排泄，杜绝食物营养在身体内被吸收，变成脂肪。药物选用不当，会导致身体持续排泄，导致患者虚脱。尤其中年妇女，应谨慎选择采用药物减肥。
第三、运动减肥。运动减肥的原理是通过体能训练，散步/慢跑/快跑，跳绳等方式来促进身体血液循环，消耗热量来减脂健美的。这个方式中年妇女可以采用，但必须控制锻练的力度和时间并循序渐进。
以上酌见，敬请选择。
沐兰
随性的薇薇
中年妇女对于减肥的需求基本有以下两点：
1.身体长期亚健康状态已经提前出现了一些不良状况，外部表现，例如，肩颈痛，下背部易疲劳，双腿乏力，偶尔头晕，或者手脚麻木等
内部表现：血脂高，是最常见症状，其他严重的不说，那么只说血脂高，你应该也知道了，跟体内脂肪有关，跟你的饮食结构有关，跟你有没有运动习惯有关。
2.为了保持良好的体态！秒杀小嫩妹，目的各有不同，这部分人群不多。所以今天不说这个！（图片中6岁孩子妈，生育后开始运动，坚持运动6年）
那么好了，怎么减？
1.不用考虑太多，也别给自己太多的心里压力，哪个觉得好玩，哪个能让你提起兴趣的，就去做哪个，选择有很多，快走散步，公园跳舞，夏天游泳，冬天可以去健身房做个瑜伽。
只要动起来即可。
你也说是中年妇女，不想中年大叔那么好强，所以运动强度循序渐进也不用我提醒。
除了游泳，其他都是低强度的运动，天天出去玩都可以...
2.几十年的饮食习惯。不能说改就改，这是要命的哈哈...不过，我们可以选择性的进行饮食结构调整，例如造成你血脂高或者尿酸高的老火骨头汤，以前天天喝，现在一周一次吧！
控制你主食，你脾气会让全家人受难，只是说，我们可以稍微结合一些粗粮来进食，例如：红薯，山药、燕麦、糙米之类（电视养生专家每天晚上介绍不少，我这里就不说了）
结合以上两点你慢慢就能瘦一点，别着急
无论哪个年龄层，快速减肥都未必是件好事！
坚持吧，养成习惯后，慢慢你能感受到体重的变化。再见
LiveFreedy
远方8159243807312
人到进入中年后，代谢功能慢慢进入衰退期，代谢能力下降，所以中年人容易“发福”。加入饮食不加注意，平时少运动，肥胖也就随之而来了.
女性代谢能力低于男性，所以运动减肥和市面上常规减肥对于身体体质较差的女性而言，其实作用不大，不当的减肥方式甚至会对身体造成不可逆转的伤害！
科学减肥的原理是，保持身体足够营养摄入的，合理控制饮食热量（绝对不是节食），同时辅助脂肪分解酶控技术，减掉多余脂肪、降低体脂率，让身体健康瘦身的目的。
建议找专业体脂管理教练，根据自身情况制度适合自己的减肥方案，效果会更好，也在减肥路上少走弯路！
享瘦先生
减肥方法和年龄关联不大。中年女性减肥也是一样。先判断自己的肥胖类型，需要减重多少。是什么原因导致的肥胖等。
再根据自身的情况，选择自己可以坚持的减肥方法。进行饮食结构调整和饮食方式管理，配合适量运动。
当然随着年龄增长，新陈代谢速度减缓，减肥所需时间也会相应拉长。这就要求更合理地制定减肥计划，并长期坚持。
运动减肥可以让身体健康，但不配合饮食控制却没法得到效果。增加优质蛋白质的摄入不但可以巩固运动成果，还可以消水肿，增加皮肤弹性等附带好处。
主食过多食用，有患糖尿病的风险，还容易造成腹部脂肪堆积。
中年女性更应关注健康减肥。快速减肥要不得。
