小密語錄：照這幾個體式做，想不瘦都難
作為對身材的要求一向極為苛刻的女性群體，瘦身減肥一直都是其從未停止過的事情，有人去吃藥抽脂，也有人埋身於健身房瘋狂的擼鐵，但儘管執著於此的人數眾多，但大多數人收到的結果卻總不盡如人意，究其原因，除了自身的意志力以外，最重要的，是因為她們一直都沒找到正確的減肥方法。那麼究竟什麼才是正確有效的減肥方法呢？今天就跟小蜜一起來探查一二。
減肥瘦身是一場曠日持久的戰爭，相比於其他運動，瑜伽輕盈和緩的特性，非常適合於這種節奏，千變萬化的體式，又能夠減去運動帶來的枯燥感，讓人能夠更容易堅持下去。
身體保持倒立的姿勢，手肘撐地，十指交叉相握，雙腿向下彎，約與地面平行。
這是對整體耐力都有相當大考驗的體式，也因此可以對身體包括手臂，大腿，臀部在內的多處肌肉同時起到較為明顯的鍛鍊作用，好處頗多。
1.身體平坐在地面上，雙腿併攏伸直。
2.腰部下彎，同時兩手臂穿過腿部下方，交叉疊放。
3.臀部收緊，將重量移至手肘處，大腿集中發力使腿部懸空。
這一節呼吸非常重要，呼吸不平穩很容易擾亂節奏，身體壓力也會加大，因而在練習的過程中，儘可能的調節好心理狀態，然後再去進行就相對比較輕鬆了。
小蜜接下來為大家介紹的體式與一般的倒立體式極為相似，儘管看上去較為簡單，實則對手臂力量及整體的平衡感都是一個不小的挑戰，要注意它不止要求身體身體倒立的同時，還需要身體向一側有一定角度的傾斜，力量稍不集中很容易就會摔到，所以在完成此動作時一定要保證重心的調節穩定性。
說到前面儘管有一定的體力消耗，但想要達到減肥瘦身的目的，只幾個基礎性的體式明顯就不夠看了，所以下面我們就開始進階階段。
1.身體倒立，左手伸直指尖抓地，頭部同時分攤重量貼於地面。
2.右手屈起掌心撐地，右腿彎折，腳掌緊貼右手手臂。
3.向內側收緊腹部，左腿努力伸直抬高。
首先調整呼吸節奏，身體保持倒立姿勢，手肘撐地，掌心平貼於地面，肩部不要下塌，腰背停止，然後身體向後方彎折，左腿同方向屈膝，勾腳尖繃緊腳背，最後右腿向前舉高，繃腳背小腿彎折。
依然是採取身體向後彎折的方式，一開始可以以手掌撐地，雙腳逐漸向前移動，直至腿部成一條直線，然後身體重心慢慢向下，手臂屈起，由手肘代替手掌支撐身體重量。在能力可達成的範圍內，我們儘量的使腳尖向下壓，感受由大腿向下的拉伸感。
大招總是在結束時祭出，最後一個體式小蜜怎麼可能要你失望呢，還是一起來練習一下吧。首先身體倒立，手臂彎曲，以手肘部分支撐身體重量，頭部微微向前伸，大腿向前彎折，小腿依靠重力自然下垂，勾腳尖，使小腿有肌肉隆起發力的感覺。
花費一些時間，去做讓自己更加優秀的事情，是對時間最大的不辜負，而相對的時間也必然會給予你以更加完美的饋贈，所以姑娘如果你還在減肥瘦身的路上迷茫，不如靜下心來，用幾分鐘去做幾組瑜伽，相信我你最終會收穫驚喜。
有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
