小密语录：照这几个体式做，想不瘦都难
作为对身材的要求一向极为苛刻的女性群体，瘦身减肥一直都是其从未停止过的事情，有人去吃药抽脂，也有人埋身于健身房疯狂的撸铁，但尽管执着于此的人数众多，但大多数人收到的结果却总不尽如人意，究其原因，除了自身的意志力以外，最重要的，是因为她们一直都没找到正确的减肥方法。那么究竟什么才是正确有效的减肥方法呢？今天就跟小蜜一起来探查一二。
减肥瘦身是一场旷日持久的战争，相比于其他运动，瑜伽轻盈和缓的特性，非常适合于这种节奏，千变万化的体式，又能够减去运动带来的枯燥感，让人能够更容易坚持下去。
身体保持倒立的姿势，手肘撑地，十指交叉相握，双腿向下弯，约与地面平行。
这是对整体耐力都有相当大考验的体式，也因此可以对身体包括手臂，大腿，臀部在内的多处肌肉同时起到较为明显的锻炼作用，好处颇多。
1.身体平坐在地面上，双腿并拢伸直。
2.腰部下弯，同时两手臂穿过腿部下方，交叉叠放。
3.臀部收紧，将重量移至手肘处，大腿集中发力使腿部悬空。
这一节呼吸非常重要，呼吸不平稳很容易扰乱节奏，身体压力也会加大，因而在练习的过程中，尽可能的调节好心理状态，然后再去进行就相对比较轻松了。
小蜜接下来为大家介绍的体式与一般的倒立体式极为相似，尽管看上去较为简单，实则对手臂力量及整体的平衡感都是一个不小的挑战，要注意它不止要求身体身体倒立的同时，还需要身体向一侧有一定角度的倾斜，力量稍不集中很容易就会摔到，所以在完成此动作时一定要保证重心的调节稳定性。
说到前面尽管有一定的体力消耗，但想要达到减肥瘦身的目的，只几个基础性的体式明显就不够看了，所以下面我们就开始进阶阶段。
1.身体倒立，左手伸直指尖抓地，头部同时分摊重量贴于地面。
2.右手屈起掌心撑地，右腿弯折，脚掌紧贴右手手臂。
3.向内侧收紧腹部，左腿努力伸直抬高。
首先调整呼吸节奏，身体保持倒立姿势，手肘撑地，掌心平贴于地面，肩部不要下塌，腰背停止，然后身体向后方弯折，左腿同方向屈膝，勾脚尖绷紧脚背，最后右腿向前举高，绷脚背小腿弯折。
依然是采取身体向后弯折的方式，一开始可以以手掌撑地，双脚逐渐向前移动，直至腿部成一条直线，然后身体重心慢慢向下，手臂屈起，由手肘代替手掌支撑身体重量。在能力可达成的范围内，我们尽量的使脚尖向下压，感受由大腿向下的拉伸感。
大招总是在结束时祭出，最后一个体式小蜜怎么可能要你失望呢，还是一起来练习一下吧。首先身体倒立，手臂弯曲，以手肘部分支撑身体重量，头部微微向前伸，大腿向前弯折，小腿依靠重力自然下垂，勾脚尖，使小腿有肌肉隆起发力的感觉。
花费一些时间，去做让自己更加优秀的事情，是对时间最大的不辜负，而相对的时间也必然会给予你以更加完美的馈赠，所以姑娘如果你还在减肥瘦身的路上迷茫，不如静下心来，用几分钟去做几组瑜伽，相信我你最终会收获惊喜。
有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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