要不說減肥和減肥還是有區別的，比如大基數和小基數就有很大的不同，姐妹們或許深有體會，小基數最愁人啊~思考一下，基數大的胖胖少吃一頓飯都能瘦個一二斤，再配合一些運動，減肥初期可以說是很容易見到效果了，而小基數女生，減肥卻始終面臨著尷尬，難啊。
減肥不易，需要個家。關於小基礎女生如何減肥最有效？姐妹們可以參考這個女生給出的10條建議。➀ 找到你愛吃的健康食材
水煮菜、西蘭花、無油無拌沙拉。棄之可惜，食之無味，講真，讓人天天吃沙拉是很難堅持的。建議大家去超市準備購買食材時候，可以挑選自己喜歡吃的健康食物，這樣做成一張表格 ，控制飲食的整個過程就會享受很多。
➁ 專心吃飯
不知道有多少人是邊玩手機邊看電視邊吃飯的？可對於要減肥的人來說，吃飯時注意力不集中，不知不覺就會吃多，攝入更多熱量，最終導致我們變胖。
每餐大概吃七分飽的樣子，這會讓你輕鬆保持體重。
7分飽：基本飽了，再吃只是錦上添花，喜歡吃的食物味道也沒那麼好了。
➂ 用小一號的餐盤
這個方法很好用，之前看過一個BBC的片子，講過這個技巧，可以起到控制食慾的作用。
我們平時吃飯的時候，如果用大餐盤，就會控制不住的得裝滿，但是換了小餐盤，其實量不也會太大。
➃ 準備一個水壺
人體內缺水常常會讓你混淆即餓感和乾渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但是很有可能是因為體內缺水所致。
Jenn建議，當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10-15分總，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
➄ 不要忽略任何一餐
三餐不規律，或者老是飢一頓飽一頓的，更容易熱量攝入超標。
舉個栗子，比如很多上班族經常會錯過早餐，就容易對高熱量的食物特別饞，然後不自覺地在下一餐多吃，以此來滿足自己的口腹之慾。
總之早餐要豐富；午餐要吃飽；晚餐要吃少（少精細主食，多蔬菜和蛋白質）
➅ 少下館子少點外賣
Jenn說，現在生活節奏太快了，很多人都會選擇外賣，或者下館子作為自己的日常飲食。但是看似好吃的菜，你卻不知道里面加了什麼……
油啊、鹽啊、或者一些高熱量的調料，口味往往偏重，是非常不利於減脂的，長期吃不太健康。當然啦，如果迫不得已要下館子，可以遵循下面這兩個原則：
➆ 減少酒精攝入
小酒怡情，大酒致胖……
一方面是因為酒的熱量不低，另一方面確實喝酒的時候容易吃很多下酒菜，完全控制不住啊。
Jenn現在每週只喝一次酒，每次只喝一小杯。
➇ 把零食藏起來
控制飲食作為減肥過程中重要的一環，是好習慣漸漸養成的過程。
當零食出現在桌面上，人們總是忍不住去吃掉它。對此Jenn都會把零食藏起來，放到自己看不到的地方（當然不買零食是最好的）。
⑨ 至少每週運動3次
三分練，七分吃。飲食控制得好了，再輔以每週3次左右的鍛鍊，特別是塑型的練習，鍛鍊肌肉的同時，還可以鞏固減肥效果。
Jenn之前給自己制定的計劃是每週5次，但考慮到密度過高，休息時間不夠，縮短到3次，這個頻次是她能接受的。
⑩ 找到減肥的動力
之前有說過，減肥是一個長期的過程，不是一蹴而就的，就像我們的肥肉也不是一兩天堆積出來的。
Jenn坦白運動是她調節情緒的方式，每當心情不好的時候，焦慮甚至工作壓力大的時候，就會去運動。
她很喜歡運動後大汗淋漓的感覺，運動後會整個人會輕鬆很多。
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