现如今，想要锻炼出一身肌肉的男性真的是日渐增多。人们的审美开始往壮汉方向发展了。而不仅仅是为了迎合大众审美，一身腱子肉也能让整个人变得更加健康，健身真的是一件好事。
而我们要如何锻炼出一身腱子肉？其实不难，我们需要对于每一个部位的专项训练。如果你希望拥有一身肌肉，就随本文一起来吧。
第一个部位：三角肌
如果想让自己拥有发达的身形，我们就必须要锻炼出结实雄壮的三角肌。三角肌分为三束，分别是前束、中束、后束。我们需要用哑铃平举、杠铃平举等运动锻炼前束；用侧平举锻炼中束，用颈后杠铃推举、俯卧哑铃飞鸟锻炼后束。
这三束一束也不能少，如果少了任何部位的锻炼，你就不可能拥有想要的三角肌。所以要全面锻炼。
第二个部位：胸肌
想要锻炼出饱满的胸肌，就要知道胸肌分为什么部位。胸肌分为胸大肌、胸小肌和中缝。我们想要让胸肌变大当然要主要锻炼胸大肌，主要通过俯卧撑、杠铃平推等运动锻炼。而胸小肌和中缝也不要少，胸小肌需要扩胸运动锻炼，中缝需要夹胸运动来锻炼。
第三个部位：腹肌
腹肌是全身肌肉的门面，是最重要也是最吸引人注意的肌肉之一。我们需要用仰卧起坐、空中脚踏车、小燕飞等运动来对腹部进行专项锻炼。
第四个部位：腿部肌肉群
都说新手练腹，高手练腿，这一点不无道理。腹肌是最容易出风头的肌肉，但是腿部肌肉确是对于我们的生活帮助最大的肌肉，是非常重要的肌肉之一。
我们腿部的肌肉群很多，有腘绳肌，有股四头肌等。我们需要深蹲、前踢腿、慢跑、提踵、后踢腿、臀踢跳等运动全面锻炼腿部肌肉群。争取让自己的腿部发达，肌肉结实有力量。
第五个部位：手臂肌肉群
一双充满了力量的手臂是非常重要的，对我们的帮助也是很大的。手臂的肌肉群也是很丰富的。我们要怎么对手臂进行专项训练呢？
我们需要这些运动全面锻炼手臂：杠铃平推、哑铃平推、哑铃弯举、俯卧撑、开合跳、拉力绳。这些运动都可以锻炼到手臂。
如果想要锻炼出一身腱子肉，就不要忘记了这些专项训练。你学会了多少呢？本文到这里就结束，文章长度有限，所以，如果有什么遗漏的话，请一定要留言告诉我们。
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