2018年全國群眾登山健身大會（崆峒山站）活動暨甘肅平涼“體彩杯”第六屆登山節（挑戰賽）
明日開賽！
平涼市廣播電視臺將全程直播，敬請關注！
賽事注意事項如下
賽前準備
調節心態
賽前一天應充足睡眠，防止賽前過度興奮，消耗精力，影響第二天的比賽成績。準備叫醒（叫醒電話、鬧鐘、手機等），不遺留任何影響睡眠的擔心。
飲食策略
各參賽者可根據自身身體狀況，賽前適當多吃碳水化合物，如麵條，麵包，米飯，饅頭等主食，以保證身體的糖原儲備充足。同時多吃蔬菜水果，搭配適量的蛋白質，幫助身體補充維生素，有助於消化系統，保證胃腸道運作順暢，減少過多的油脂攝取。
比賽當日，臨賽前2個小時用餐，吃清淡易消化的食物，不要吃得過飽。避免平時沒有吃過的食品或飲品，以及生冷食物，以防比賽中腸胃不適。
熱 身
臨賽前30-50分開始做準備活動，可先進行慢跑，有助於體溫、心率升高。然後進行髖、膝、踝各關節和軀幹的轉動以及各種下肢肌肉的拉伸，最後做幾次短距離的加速跑，使機體進入臨賽狀態，適應即將開始的劇烈運動。
比賽起終點
起 點
起點設置在崆峒古鎮定北廣場。賽前會有嚴格交通管制措施，坐公交車或步行到達檢錄入口更為方便快捷，自駕或者打車前往的也請儘量提前按交通管制預案制定好路線，以免被攔在半路上。公交13路、9路、19路、21路、旅遊專線均可到達（經過）崆峒古鎮。
至少提前1小時到達比賽區域，檢錄、存包，進入規定的出發區域等待起跑。起跑等待期間繼續進行輕微活動，保持身體的熱度。同時，檢查鞋帶是否繫緊，裝備是否齊全。
檢錄：挑戰組設封閉檢錄區。提前30分鐘檢錄，由檢錄員在參賽號碼布上加蓋檢錄章，檢錄未到者按棄權處理。運動員在進入檢錄區後一律不得離開檢錄區，擅自離開者將被取消比賽資格。群眾健身組在發令後，直接通過出發門進入賽道比賽。
出發：按挑戰組男、女組；群眾健身男、女組的順序出發。挑戰組發令口令為“各就位——預備——鳴發令槍”。鳴槍出發時，人多擁擠，注意保持冷靜，不必爭先恐後，蜂擁向前，應避免被碰撞擠倒。如果出現個人意外情況需要處理，應隨著人群繼續往前跑，在人流相對較少的賽道邊緣尋找合適位置處理。
賽 中
比賽途中應按照自己的節奏和計劃，堅持勻速奔跑原則，不要跑得太快，避免發生意外。
檢查點：比賽途中設有檢查點，運動員通過檢查點時必須由檢查員在號碼布上加蓋檢查章（挑戰組），或領取途中卡（群眾健身組）。
醫療救護站：途中設4個醫療救護站，平涼藍天救援隊全程參與緊急救援，參賽運動員在比賽途中如遇到意外需要醫療救援時，可以自救者可以自行前往求助，也可以向過往運動員求助，被求助者在經過醫療、補給站時報告發生意外的情況。（求救者如果情況緊急，被求救者必須予以施救，拒不施救者取消比賽資格，並受到大會的通報處分）。
沿途補給：比賽途中設有6個補給站，參賽運動員可以在需要時獲得補充飲用水。
異常情況處理
——不適：若出現呼吸困難、心跳加速、頭暈噁心、腿軟發沉等現象，這就是生理學上所指的“極點”。它是由於內臟器官的活動不適應運動器官活動引起的一種正常的生理現象。跑者可以適當減慢跑速，有意識加大呼吸深度，減少呼吸次數，或行走2—3分鐘，使得大腦皮層工作正常起來，上述各種難受的感覺就會隨之消失。
——腹痛：應放慢速度，同時採用深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑等方法進行調整。
——關節痛：出現膝關節或踝關節疼痛時，放慢跑步速度。
——抽筋：疼痛感不嚴重的抽筋出現時，可以自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸，按摩和揉搓抽筋部位，一旦有所緩解可以繼續比賽。如果情況嚴重，需要在其他人員的幫助下完成拉伸，緩解後可以繼續參賽。
——其他異常情況：應減速退到賽道旁，先進行自我調整，如果症狀未減輕甚至加重，可向現場醫務人員或組委會尋求幫助。如果出現眼前發黑、頭暈、噁心、憋氣、出冷汗等症狀，應立即請求幫助。
——高溫：比賽在六月份，氣溫較高，應注意防曬，並增加功能飲料的攝入，適當降低全程的配速，確保安全順利完賽。
終 點
比賽終點健身組設在崆峒山中臺，挑戰組終點設在香山。運動員在到達終點後需接受終點裁判員的驗章（卡），確認章（卡）齊全者成績有效，憑身份證並領取名次卡。印章（卡）不全者成績無效並取消成績。
終點計時：挑戰組採用電子計時，以運動員身體任何部位越過終點線時為結束時間，計時精確到0.1秒。
比賽關門時間：挑戰組在發令1.5小時、群眾健身組2小時後，比賽結束。
頒獎儀式：比賽結束後，在崆峒山中臺為登山大賽挑戰組優勝者頒獎，為健身組頒發紀念獎。
注意事項：即將到達終點時，根據身體狀況勻速通過，量力而行。到達終點後不可避免的會出現身體極度疲勞，肌肉痠痛，渾身乏力，此時：
——不要驟停，蹲坐或躺下休息，應向前繼續慢跑或慢走，讓心率逐漸恢復正常水平。
——不要立即飲用冷飲，應補充常溫的 礦泉水或飲料，避免冷飲引起胃腸痙攣、腹痛等疾病。
參賽守則
1.不得以虛假年齡或虛假身份報名。
2. 本次比賽，挑戰組採用電子芯片(電子芯片統一系於左右鞋帶上)掃描記錄，比賽成績全程經過兩次電子掃描後取得的成績有效。
3. 不得攜帶他人感應計時芯片參賽，不得攜帶兩枚或兩枚以上感應計時芯片參賽。
4.不得繞近道或途中插入賽道。
5.挑戰組運動員胸前與背後必須佩戴大會統一製作的號碼布，否則競賽成績無效。
6.應按照規定時間出發起跑。
7.賽時服從工作人員指揮。
8.在丟棄廢品前，確保周圍選手不受影響。
9.使用賽道沿途衛生間，嚴禁隨地便溺。
10.賽道上不要故意擠、推、撞、絆。
11.應注意順序排隊，進入補給站放緩步伐。
12.如果想停止比賽，請減速並移步至賽道邊緣，避免影響其他選手正常比賽。
13.挑戰組進入錄取名次的運動員，由終點裁判員發放名次牌，統計成績，經裁判組驗證號碼布、電子芯片、名次牌後予以錄取。群眾健身組在比賽關門時間內（2小時內）完成比賽的前2000名，憑途中卡、終點卡領取完賽紀念品。發現參賽者違反比賽規定將取消參賽資格或比賽成績。
閱讀更多 平涼日報 的文章
