>>>>4月16日，世界嗓音日。
嗓音是“人体的第二张面孔”，嗓音的好坏直接影响着语言的表达能力，尤其是对于歌唱演员、播音员、教师以及常用嗓音工作的人们，如：售票员、推销员、公关人员、话务员等等。
近些年，来由于用声不当、不健康饮食、烟酒刺激等不良生活习惯，以及空气污染等原因，嗓音疾病的患者日益增加，严重影响着人们的健康及日常生活。
1、如何注意嗓音的保健？
1.正确适当的发声
说话时不要大声喊叫，也不要长时间讲话，除所需的工作发音外限制其他说话，尽量用麦克风讲课。
唱歌时不要发过高或过响的声音（飙歌），唱歌的时间不宜太长。
为保持咽喉粘膜湿润在用嗓前后多喝温开水，用嗓后可自行水蒸汽雾化吸入。
2.注意饮食习惯
戒除抽烟饮酒不良嗜好，避免咽喉受到烟草、酒精中有害物质成分的刺激。
少食辛辣、炒货（瓜子、花生）等刺激性食物。多饮温水，少食冰冷饮食。
咽喉反流者少食酸性、脂肪性食物，少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料（可乐、雪碧等）及酸奶等，减少胃酸反流。
3.避免污染的环境
尽量避免接触污染环境，外出戴口罩阻隔灰尘及污染空气。保持室内空气流通及湿度，使用空调、取暖器时最好同时用加湿器。
4.提高机体抵抗力
注意不要受凉、感冒，气温变化时增减衣服。冬季外出戴围巾口罩防寒保暖，夏季避免长时间在电风扇或空调下取凉。
劳逸结合，避免过度疲劳，注意生活规律，保证充足的睡眠时间。加强身体锻炼，增强体质，扩大肺活量，增强发声器官功能。
2、嗓音自测小方法
声音是人的第二张“脸”，有的人声音洪亮，高亢，有的人声音低沉沙哑，略带磁性。每个人的声音天生都是不一样的。
可是有的人，说话多了一些，声音就哑了；有的人，痛快淋漓的高歌一曲“离歌”后，发不出声了；更有些人，不明原因的声音就变了。
（0：完全不是 1：大概不是 2：有时候是 3：大部分是 4：总是，都是）
| ● 周围的人很难听清我的声音 |
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| ● 在嘈杂的场所很难听清我的声音 |
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| ● 在家里叫我家人的时候，他们常常听不见 |
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| ● 说话的时候喘气 |
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| ● 我的声音在一天当中是不同的 |
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| ● 我的声音听起来沙哑和干涩 |
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| ● 被别人问到过你的声音怎么了 |
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| ● 发声的时候颈部要很用力 |
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| ● 一般对话也很困难 |
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| ● 对话或说话时会有嗓音变哑的情况 |
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| ● 晚上嗓音状态更不好 |
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0 — 10分：健康的声带
10 — 20分：正常的声带
20 — 30分：需要嗓音检查
30 — 40分：危险范围
参枸茶—提神补气
【原料】西洋参片50克，枸杞50克。【制作方法】把材料分为50克，分别放在茶包袋中，饮用时用开水冲泡，闷十分钟即可。
【功效】中医认为气为声之本，有气才有声。用声过度，耗损肺气，故补气在预防嗓音病中十分重要。
该茶具有清心提神、解渴开音、补气益肝之功，适用于用嗓过度导致疲乏、咽干、喉痛之人。
胎菊胖大海茶—解渴开音
【原料】胎菊15朵，胖大海5枚，茶叶适量。【制作方法】把材料分成5份，分别装入茶叶包袋中，饮用是沸水浸泡10分钟即可饮用。
【功效】该茶具有静心提神、清肝明目、解渴开音的功效，适用于用声过度导致咽干、咽痛、语声粗糙、缺乏亮音或发声不持久、声音嘶哑之人。
胎菊绿茶—消肿止痛
【原料】胎菊5克、绿茶3克、白砂糖20克、清水500毫升。【制作方法】将菊花和绿茶一同放入清水中，煮成茶汤后加入白砂糖即可。
【功效】该茶具有清热解毒、安神明目的功效，适用于心情焦躁、咽喉肿痛之人。
用嗓后宜饮热茶，可多泡一些罗汉果，菊花甘草茶，可有效起到保护嗓子的作用。
嗓子不舒服时，还可以吃百合、橄榄等食物缓解咽喉不适，因为百合、橄榄都有润嗓的功效，并且百合不太会刺激到胃部。
鲜橄榄跟绿茶同泡，再加少许蜂蜜，每天都喝点，对嗓子有很好的保护作用。
爱惜嗓子，从现在开始！
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