信息化社會人的心理壓力大，需要適時放鬆自己。但如放鬆方式不正確，非但達不到應有效果，還可能給自己增加了壓力。放鬆，是讓個體處於一種“既不激動也不難受的狀態”，是一種沒有情緒喚醒，整個身心處於低能量損耗的狀態，是一種平靜下來的輕微愉悅。從生理上講，人放鬆時，心率和呼吸減慢、血壓下降、骨骼肌張力減少，新陳代謝緩慢、大腦放空休息。但現實中，很多人對放鬆仍有不少誤解。
放鬆就是盡情娛樂嗎
娛樂的確能讓人放鬆神經，但依然消耗能量，尤其是過度的娛樂行為。比如，與別人“飆歌”時，為取得良好的視聽效果，會花很多心思挑選曲目，還要努力讓自己表現得更優異，導致整個過程其實並不輕鬆。有些人選擇不健康的娛樂方式進行放鬆，比如縱情飲酒、熬夜打牌等，反而會使自己更加睏倦甚至患病。
多做運動能放鬆身心嗎
運動可以增強體質，緩解久站、久坐、長時間保持同一個姿勢引發的肌肉緊張。但很多人平時並沒有鍛鍊的習慣。如果一時興起，佔用休息時間過度運動，可能會因為運動超過了身體的承受限度而發生肌肉拉傷、關節受損等，無法獲得預期的放鬆和精力恢復。
閒聊能取得放鬆效果嗎
閒聊是一種很好的放鬆方式，但也不一定會帶來情緒的好轉和精神的放鬆。如果是與非常親近的朋友聊天，雙方沒有隔閡，彼此也能相容，不需要戒備和照顧對方的情緒，交談自然比較輕鬆愉快。反之，如果聊天對象並不那麼熟悉，要花心思找話題，要照顧對方情緒和感受，甚至壓抑個人的需求去迎合對方，這種聊天讓人更覺疲累。
四個方法讓自己真正放鬆
放鬆鍛鍊無論多忙，每工作一段時間，就要抽出20~30分鐘進行簡單的放鬆鍛鍊。許多上班族擔心“沒時間鍛鍊”，其實可以利用業餘時間起身活動。做一些簡單的肢體放鬆動作，也可找個空曠的場地踢毽子、跳繩等。
適當打盹打盹是一種淺睡眠，持續時間半個小時左右，即可有效緩解疲乏。
適當冥想 挑選一個安靜而舒服的場所，脫掉鞋襪，解除束縛身體的手錶、眼鏡或領帶，讓身體靠在沙發上，或直接躺在墊子上。先做幾分鐘深呼吸，讓身體慢慢放鬆下來，體會緊張轉為放鬆的感覺，想象自己在一個環境優美的場所（如沙灘、草地、森林裡等）放鬆。
防止心理損耗減少不必要的心理損耗，比如儘可能不參與無謂的人際紛爭和內耗、明知會失敗的競爭、沒有實際意義的“虛名活動”等。可以利用空閒時間走親訪友，看看能讓人心情愉悅的小說、幽默的視頻等，或者乾脆一個人發發呆。
（摘自《大眾醫學》李則宣 黃任之）
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