人的一生当中大约有三分之一的时间用于睡眠，所以，睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的生命需要。
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……睡不好是一种精神上的折磨，时间长了还会掏空你的健康。
失眠不一定是整夜睡不着，以下4种情况都属于睡眠障碍：
1、入睡困难，入睡时间超过30分钟
2、整夜惊醒的次数大于2次，难以再入睡
3、易惊醒，睡不深，睡眠不足6个小时
4、醒来有疲惫感，全身疲劳不适。
如果出现一周三次失眠，每次睡眠小于4小时，持续两周以上，我们就叫失眠症了。
失眠有多么的可怕？不说你可能不知道
1、晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
2、失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。
3、睡眠不足或不规律的作息，导致眼睛发涩发胀、头晕眼花、胸闷等症状发生，如果这种情况不及时调治的话，可能会诱发更大的疾病风险，如心脏病、癌症、糖尿病、肥胖症等。
越是失眠，越害怕失眠，越容易失眠，这样的恶性循环才是最可怕的！那失眠了到底该怎么办？
一失眠就吃安眠药？你知道会有什么后果吗？
很累，但是睡不着、睡不好，甚至失眠怎么办？很多人可能会选择简单有效的方法，那就是吃安眠药。安眠药确实能换你一夜安眠，但是安眠药的副作用大你知道吗？
滥用或大剂量长期服用安眠药会出现嗜睡、头昏、乏力等现象，大剂量使用偶致共济失调。长期食用会有耐受性、习惯性和成瘾性。如久用突然停药，可发生戒断症状如失眠、兴奋、焦虑、震颤甚至惊厥，也可发生戒断性精神病。
对于失眠的人来说，最最可怕的是吃了安眠药还是睡不着，1颗、2颗、5颗······居然没效果了，失眠真的让人崩溃。
很多人都觉得失眠是因为压力大引起的，但却忽略了身体的健康因素。中医认为，肾虚是引起顽固性失眠的主要因素。肾虚，肾脏的微循环系统会发生阻塞，即肾络会呈现不通，就进一步波及全身经络的运行，以造成失眠。所以，你还在傻傻地吃安眠药吗？补肾才是关键！
失眠食疗法：温水里撒几粒，一觉睡到天光光
总所周知桑葚是补肾的良药，能补益肝肾，尤其对改善由肾虚导致的头晕目眩、失眠多梦有良效。特别适合肾虚、神经衰弱的中老年人食用，能从根本上改善失眠。取5-6粒桑葚干泡温水，睡前一杯能快速入睡，比安眠药还管用！
现代医学研究表明，桑葚干可缓解失眠、心慌的症状。因为桑葚内含有大量的蛋白质、氨基酸以及维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对改善失眠非常有帮助。
总之，建议中老年人常喝桑葚水，不仅能够防治很多的老年性疾病，更有利于促进睡眠。每天睡前拿几粒桑葚开水冲泡，桑葚水色泽浓郁，味道甜美，坚持一段时间，顽固性失眠也能睡好，一觉到天亮！
注意事项：失眠不宜吃什么？
晚餐丰盛油腻，含咖啡因的饮料或食物 ，可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物
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