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看了描述，可以每天幫助他人做一件事，並堅持一段時間，這種情況會得到緩解。
每個人都有不同程度的自卑感，因為自卑感是人們進步的動力。阿德勒認為自卑感是人格發展的動力，每個人都在自卑感的驅使下產生對優越感的渴望，並去獲得各種成就，來緩解自卑感。所以，人就是在自卑感的驅使下去創造一個有一個成功與成就。
既然每個人都自卑，為什麼一些人成功了，而一些人卻越陷越深，最後形成了自卑情結？
這裡區別就在於對待困難或者自身缺陷的方式，這個方式和一個人的生活風格有關係，所謂的生活風格就是人們在追求優越目標時所展現的生活方式，這個是受到長期生活環境的影響。
舉個例子：兩個貧苦家庭，一個家庭教育孩子：社會是公平的，貧窮只是暫時的，是可以通過自己的努力改變的。另外一個家庭教育孩子：社會是不公平的，誰有錢誰就說的算，誰的拳頭硬，誰就能過好日子。
這兩個家庭的孩子，都會因貧窮而產生自卑感，都想通過自己的努力去擺脫自卑感，但他們會選擇不同的方式去達到擺脫自卑感的優越目標，這就是生活風格的影響。
在阿德勒看來，一個人的心理是否健康和其社會興趣是有直接關係的。簡而言之就是有社會興趣比沒有社會興趣的人心理更健康（社會興趣是指關注他人、社會的潛能）。把是否有社會興趣看成心理問題的根源。
心理學充電時間
自卑心理，人皆有之，只是程度不同而已，無需過多擔心。
自卑主要是外界的長期影響造成，從心理學的角度來講，自卑感是一種比較複雜的感情，過度的自卑會對個人的人際交往產生影響。
第一、貧富差距。有些人的家庭比較貧困，在遇到比自己物質條件優越的人時，內心會產生不平衡，形成自卑。
第二、父母對子女的教育，同樣會有影響。有些家庭仍然喜歡傳統的教育方式，對於子女表現優秀的不屑鼓勵，在犯錯誤的地方卻大為指責，甚至棍棒相加。久而久之，他們的積極性會受到打擊，產生自卑。
第三、有些人天生存在殘疾，從小就有忍受別人異樣的眼光，不能過著正常人的童年生活。因此，他們是最容易產生自卑的人群。
從著名的心理學家阿德勒《超越與自卑》一書中，可以找到自卑產生的各種原因和解決方法。如果你的自卑已經嚴重影響日常的人際交往，那麼可以通過以下方法解決。
第一、承認現實，每個人從出生開始家庭就不一樣，再多的抱怨也於事無補，倒不如正視自己的人生。
第二、重新發掘自己的長處，用自己在某一方面的優勢，獲得別人的欣賞。
第三、經常性的自我暗示，想自己說“我能行”，以此來鼓勵自己，轉移注意力。
第四、如果比較嚴重，建議尋找心理諮詢師，獲得專業的幫助。
《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。
趙小明丨央視財經頻道特約心理專家
心理奶爸
題主為什麼會自卑，這個你要靜思一下，為自己的外貌，還是自己的家境，或者自己的學歷，除了這些有什麼能讓你自卑到想流淚了。如果是外貌，你沒有什麼好自卑的，看過鍾無豔的故事嗎？看看她是怎樣成為一國之後的，看過之後你會明白外貌不能成為你自卑的理由。諸葛亮想來你並不陌生，一個“功蓋三分國，名成八陣圖”而名垂千古的人，他卻娶了一個相貌不出眾的女人做自己的妻子。
如果是自己的家境，百里奚的妻子當年因為嫌他丈夫貧窮而執意要和他一刀兩斷，但是出身並沒有限制百里奚成為一代名相。如果你去讀讀他的故事，你會發現你的憂傷算不了什麼。
如果你苦惱自己無知識無文化處處受人排擠，那你只要讓自己成為優秀的人，努力學習努力奮鬥，當你獲得成功之時，嘲笑你的人只會無地自容。人生有很多種可能，只要你願意去改變自己，一切都可能發生。
一個人活著不是為別人而活，是為自己而活著，因為你的生命屬於你自己，不要讓自己活在別人的眼光裡，這個世界有傲慢也有偏見，如果你讓自己活在傲慢與偏見之中，你永遠得不快樂，只會讓自己淚流心傷。
你想讓自己活得快樂，要學會去思考去分析，記住“說話人短，聽話人長”的道理，而且每個人的思想觀念不同，產生分岐是不可避免的。凡人都有攀比之心，難免於流俗，你心若安然誰又奈你何？
菲兒
自卑是怎樣形成的
自卑並不是一種短時間內能夠形成的人格狀態，它具有很強的瀰漫性，它是人們心理發展過程中某些特定情況下產生的心理狀態。一般情況下，它的形成和我們的成長環境，家庭教育有著很大的關係，尤其是父母教育的影響很大。
例如：童年時期，缺乏父母或者長輩給予的積極鼓勵，這是教育缺失；家庭成員的不完整或者關係惡劣，這是家庭缺失；父母對於孩子沒有給予正確的情感支持，同樣都會導致自卑心理的形成。
自卑心理，根源到底是什麼？
在我個人不斷接觸的案例中，自卑心理的形成和外部條件沒有直接的關係，也就是說，長相、物質等因素並不是導致心理自卑的關鍵因素。曾經接觸過一個案例，一個男孩，家庭環境殷實，長相端正，學習良好，可是，自卑到無法自拔，他的自卑心理的形成就是父母不斷給予負面評價造成的。
所以，自卑心理的根源不在於缺乏外部條件，而是我們潛意識當中的自我認同缺失，簡單來說，就是找不到一個理由來承認自己的優勢或者劣勢，對自己並不瞭解，所以，各個方面都無法找不到啥理由正面評價自己。
先改變思維方式
如果你並不願意去尋找專業的心理諮詢來尋求幫助，那麼，我們也應該掌握一些思維方式更好地緩解自身的負面心理狀態。同時，也要清楚的是，自卑心理也是一種負面思維習慣，改變同樣需要很長的時間。
1、增強行動力、計劃性。自卑人群有一個問題，那就是一旦陷入自卑，就會降低行動力，降低行動力就會進一步降低自我認同感，陷入死循環。所以，無論你想學英語、運動還是其他，給自己列一個合理、有方法的計劃，同時，堅持這個計劃，讓自己逐步增加認同感。
2、思維方式的由負到正。負面思維是自卑心理的基礎，所以，掌握一種思維方式，那就是正念，它並不是自我安慰，它是一種積極的思考方式。
例如：做錯了事情，一般人可能會出現短期的受挫感，但自卑人群則會出現強烈的自我批評和不認同感，接著就是負面情緒。所以，我們也要學習兩點，第一點，就是及時地終止這種思維，一旦出現，無論你用什麼方法，不去想就是目標，然後，就是學會安慰自己，做錯事情不可怕，可怕的是不懂得從中思考，思考為什麼錯才是關鍵。
3、增強自我認知。自我認知包含對自我的認識、對自身情緒和思維方式的認識。最好的方法就是，在你出現對自我認知的思維端倪時，讓這種思考更加的深入，深度思考自我是很重要的步驟，也可以在閒時進行，也可以在出現自我認知的時候進行，總之的目標就是，讓自己的情緒、思考的過程變得更加的清晰，並且可控。
但是，我也希望給你一個建議，去找一個合適的諮詢師進行專業的諮詢，專業的幫助可以幫助你更好地改善人格。
心理學了個啥
想哭那就哭吧，不想說話那就不說話吧，先找到一個自認為相對比較舒適的方式來緩解一下。
自卑是性格，一下子要改比較難，抑鬱也是長久以來形成的，因為自卑，抑鬱肯定會不開心。但是你為什麼不開心呢？為什麼抑鬱呢？把原因找出來，深層次的原因。
多看看書，多出去走走，多找可以信任的人談談心。如果都不能，那就寫出來，匿名寫給別人看也好，寫給自己看也好，總之，要找到發洩情緒的渠道。
你要明白，這些都是隻能自己去面對，去解決，不要逃避。逃避了一時，以後會加倍還給你。告訴自己要堅強些，樂觀點。你要知道，那些強者，誰不是忍受了無數孤獨難過的夜晚才熬出來的。
這世上沒有救世主，你才是自己的救世主！
有故事的因小姐
在所有抑鬱症人群中，女性佔據很大一部分比例，這與女性生理及生殖結構有著緊密的關係。女性要經歷月經、懷孕和生育過程，這些生理上的變化都會帶來壓力，一旦不能正確控制這些壓力，就容易產生抑鬱症。另外，女性具有敏感、容易情緒化 ，承受著工作和家庭的重擔，精神壓力很大，很是容易出現抑鬱症。
從我接觸過的幾個抑鬱症患者來看，最為重要的是，家庭方面引起的抑鬱症。婆媳相處、夫妻相處的好壞是導致抑鬱症的罪魁禍首。每個女人對婚姻、家庭都有著美好憧憬，一旦婆媳、夫妻之間關係惡化，女人的心裡防線就會被擊垮，對生活喪失信心。這種情況，在如今社會中普遍存在。
從你描述中，看不出哪方面出了問題 。要是工作上導致自卑、抑鬱症發生，應該容易解決，大不了換個工作環境，或者辭職回家，這不會那麼難 。但要是遇到家庭方面導致的抑鬱症，那就比較複雜了。。。
自卑、抑鬱方面的注意事項很多，這裡不一一敘說。你能寫出來讓大家給你出主意，這說明你腦子非常清醒，不是個糊塗人。這樣子對你來說，是很容易克服這段難關的。最後，祝你身體健康，萬事如意。
馬與凱更精彩
1. 不卑不亢
首先，父母給了我們生命，我們的家庭我們無法選擇，但我們不能為此感到羞愧。父母雖然不能給我們提供豐厚的物質生活，但是他們給予了我們愛，教會我們做人要真誠質樸。是的，我來自農村，但是這怎麼了，我來自農村我就要自暴自棄嗎？我來自城市我就覺得自己很了不起嗎？一定要正視心態問題。客觀現實如此，我們要做的是擺正心態，想想如何改變現狀。
2. 換位思考
為人處事是人和人之間的互動，那麼想知道應該如果對待別人，最直觀的辦法其實是先思考希望別人怎麼對待自己，正所謂“己所不欲，勿施於人”。換言之，在換位思考的過程中，你要考慮的是別人的行為方式甚至道德追求，而不是把自己的行為方式和道德追求強加於別人身上。
我認為 “不要給別人添麻煩”是非常有道理的，這其實是換位思考的一個很好的例子。在人際中，沒有人有義務對另一方不計回報地付出，即使是那些樂於助人的人，他們也期待能夠得到相應的情感上的回應。沒有人會喜歡自己的熱心被當成理所當然，退一萬步講，即使你自己就是這樣一個無怨無悔的人物，你也不應該期待、要求甚至要挾別人以同樣方式對待你。
所以，為人處世說起來是情商，根本上還需要智商的支持。你能不能做到把自己和對方的關係處境做理性的分析？能不能敏銳地觀察到別人的處境、感受到對方的情緒？能不能把這些觀察結合起來，從對方的立場上去分析正確的應對方式？
提高為人處世的能力，一方面是提高對人際交往中社交習慣的敏感度，另一方面，尤其在遇到棘手的情況時，退一步回到這個換位思考的過程中來、努力得出合適的結論會是對情商和智商的雙重鍛鍊。更進一步，你的每一次思考都在為將來的待人習慣、處事方式積累微妙的正向變化。
3. 做一個靠譜的人
上面說了這麼多，都是如何與人相處的部分，然而真正想要成為一個為人處世遊刃有餘的好人，最關鍵的並不是這些軟技巧，而是你自己是不是一個好人。畢竟，人和人的互動是基於人本身的，如果本身性格有很多惡劣的部分，即使這些技巧掌握的再好，還是不會真正有人願意深交。這樣的話，談什麼為人處世都是虛的。
好人這個修辭很爛，含義也太寬泛，但我覺得最基本的是靠譜吧。真誠、值得信任、做事靠譜。無論你是奇趣橫生還是沉穩嚴肅，無論你是妙語連珠還是沉默寡言，只要身邊的人遇到事情願意交託給你，在大小事情上給予你相應的信任，只要大家認為你是一個“靠譜”的人。那麼，至少在最基本的一條上，已經妥了。
我個人認為，真誠還是最重要的。
鴨梨心理
想哭就哭出來，沒什麼的，哭出來好受些。
自卑要看你是那方面自卑，每個人都有自卑心理，每個人也都有陰暗的一面，只是有些人比較會隱藏自己的自卑和陰暗的一面。
我也有自卑的一面，我是開個小加工廠，開了有4年了，我兩個朋友比我晚開兩年都買車了，我有時候想著感覺自己很不如他們。很長一段時間都很自卑。
但是回頭想想我自己養三個小孩，他們養一個還是父母幫忙帶著的，我的小孩都是我夫妻兩個帶著，一起在外地讀書生活，從來沒有離開過我們，每個月開銷都很大，想想也沒什麼不如他們的，我要是和他們處在同樣的環境我可能比他們更早買。
好好想想自己自卑是那方面的，找到自卑的根本所在。對症下藥就好解決。想找人聊天或開導可以隨時聯繫我。
清風殘月
不請自來。你一定是一個有故事的人，且這個故事埋在心裡久久不能釋懷，久而久之產生不愛說話感覺生無可戀，我感覺每一個重感情的人都會經歷這麼一個階段，不過是有長有短有重有輕。其實這樣的人是很好的人，有情有義重情重義。說實話當年我也是這樣一個人，喜歡一個女生不敢和她說話，只想著對她好，那會上學感覺父母供自己上學也不容易，不能談戀愛，這種矛盾的心理越來越重，繼而自卑不愛說話每天都不開心，後來班主任發覺了我的異常，我也一五一十的說了事情的來龍去脈，事後反而感覺很舒服，覺得自己緊繃的心絃終於釋放了出來，在老師的開導下，我也想通了，就專心學習後來考上了名牌學校。事情說的簡單，但當時具體就是，聽輕音樂，運動，冷熱交替的洗澡有個好睡眠，巴拉巴拉這些也不知道對你有沒有用，希望你專注於手頭要緊的事情，不要多想，畢竟生活是美好的！
大話石油
自卑心理表現為對自己缺乏一種正確的認識，在社會交往中會缺乏自信，辦事無膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒有自己的主見，一遇到有錯誤的事情就以為是自己不好。這樣導致他們失去交往的勇氣和信心。
樹立一個理想形象，並細化步驟照著那個樣子做。心理學認為，豪放豁達的人希望學習穩重內向的人；內向孱弱的人希望學習樂觀達觀的人，這可以稱之為性格形象互補。理想的形象可以是具體的人，也可以是想象中的樣子；可以是時代風雲人物，也可以是現實中身邊的人。一般地說，理想形象最好是看得見摸得著的具體人。那樣你容易把這個對象分解出性格、愛好、品格、衣著、舉止等幾個部分，然後再在各小項中找出幾個具體特徵。這樣你就可以在生活的各個方面模仿他的形象。學他如何工作、走路、生活、拼搏。經過一、兩年的時間，如果你認真地，一招一式學了，你就會發現自己變了。行為變了，心境也變了。由粗暴變得溫順了，由膽怯變得勇敢，好哭變得愛笑了。
確定將要模仿的理想形象要了解自己的能力極限。沒有樂感節奏的人想成為音樂家是不大可能的，但彈彈唱唱以求自娛自樂是完全可以。對年齡也有限制。60歲失去伴侶，想著另擇配偶是做得到的，但60歲還想成為體壇運動健將恐怕就困難重重了，最起碼不如年輕選手。目標不能超越自己的極限，否則事倍功半，甚至竹籃打水一場空。
完成了這些步驟之後，就能有所選擇地逐步改變自己，獲得一個自信的嶄新形象。
