新教练的困惑：如何编排瑜伽体式？大漠解答
很多新教练跟我说，不知道如何编排体式，体式要么不连贯，要么不舒服，或练完之后，没有达到练习效果。
新教练的困惑：如何编排瑜伽体式？
【大漠解答】
很多新教练跟我说，不知道如何编排体式，体式要么不连贯，要么不舒服，或练完之后，没有达到练习效果。该怎么办呢？
大漠老师之前发过一篇体式编排方法的文章，但是，目前来看，文章中有一些内容还不够详尽，所以今日再次讨论这个h话题！在此，谢谢各位伽人的关注和鼓励！
01、首先，体式练习要确定你的主题！
你要和大家分享什么内容，整节课当中，无论是体式练习，还是呼吸运用，以及语言引导方向，要顺着主线索进行。其中有个别体式是为了过渡连接体式，以及放松反体式运用，课程不可太教条刻板！
比如可以运用的主题内容有：肠胃调理，暖宫，乳房保养，脊柱骨盆矫正，肩颈理疗，情绪疏导，阴瑜伽，流瑜伽，或者强化腰腹核心力量，培养身心平衡术等。
当然这也需要你具备体式练习的功底，能了解每个体式的细节和效果，以及对每个瑜伽呼吸功法都能灵活运用。这样你才能给大家带出生动，有温度，有感觉的身体练习功，而不是姿势套路课。
其次，体式要连贯顺畅。
（一）体式串联常用顺序是从高位体式，到中位体式，再到低位体式。
高位体式包括：
双脚并拢站立---如风吹树式，摩天式，直角式，增延脊背伸展式等体式；
双脚打开的站立体式---如三角伸展式，战士二式，战士一式，侧角伸展式等；
站立平衡体式---如树式，舞王式，鸟王式等。
中位体式包括：
金刚坐姿系列---牛面式，骆驼式，叩首式等；
四脚爬行系列---猫式，虎式，趴猫式等；
直角坐立系列---坐立扭转，双腿背部伸展式，前伸展式，桌式等；
低位体式包括：
俯卧系列---蛇式，蝗虫式，弓式等；
仰卧系列---上升腿式，蹬自行车，船式，桥式，炮弹式等。
建议从双脚并拢，到双脚打开，连接坐立或者金刚坐系列，到俯卧仰卧，最后休息术练习。强度由强渐弱，最后放松。体式连接松紧有度，节奏和谐，步骤清晰不含糊，讲解简洁不拖沓。
如果会员身体比较虚弱，比如断食后三天的体式练习，可以省略高位体式，直接做中位体式，接入低位体式。所以具体课程还是要因人而异。
（二）反体式运用
做了一些伸展性较强，或者力度较大的前弯体式后，要适当地做后弯体式；或者后弯体式后，连接前弯放松。
如：
增延脊柱伸展式接站立后弯；
坐立前曲体式后，接前伸展式或者桌式；
犁式后，接鱼式；
蛇式后，接炮弹式等。
具体方法参考下面链接：
瑜伽体式串联--反体式运用
（三）左右体式串联要连贯巧妙
涉及到左右对称练习体式，要让体式串联紧密而且连贯，就需要你亲自下功夫感受体式保持强度和连接密度了。
你要记住：久曲必伸，久伸必曲！
你的腿如果做了伸直的动作后，接曲腿的动作；相反，如果做了曲腿的动作，要接伸直腿的动作。并且体式之间转换要巧妙。
比如双脚打开的站立体式：
三角伸展式向右侧伸展，保持五个深呼吸后，收回上身，放松双臂。
---骨盆带动脊柱转向右侧后，双臂举过头顶后，弯曲右腿，进入战士一式，保持五个深呼吸。
---上身向前对折伸展，双手放在右脚两侧的地面上，伸直右侧腿，左手撑地，右臂自体侧上举，进入
三角转动式，保持五个深呼吸。---右臂放松，双手撑地，随吸气，抬起上身，再次进入战士一式，保持一个呼吸，伸直右腿，上身转回，放松双臂，进入基础三角站姿。
---做左侧练习，顺序同上！
但是做了左侧的三角转动式后，可以不必起身，双手撑地后，直接把左脚向后迈，双脚打开，与髋同宽，进入下犬式练习，保持五个深呼吸。
---接大拜式放松身体，调整呼吸！
---从这里可以接中位体式和低位体式了。
三：注意课程之间放松体式的运用
体式练习不可太疲劳，要有节奏地练习，必要的时候，给出大家放松的引导。
比如做三四个站立体式后，可以站立放松，比如双脚打卡到舒适位置，放松双臂和双肩，闭目调息。
做了几个坐立姿势可以做坐立婴儿式，放松调息。
做了金刚坐，四脚爬行姿势后，可以做大拜式放松。
做了俯卧姿势，可以把双脚自然分开，放松臀部和双臂，头颈转向一侧，闭目，俯卧调息。
做了仰卧姿势，可以做仰卧束角式或者仰卧婴儿式。比如蹬自行车式练习完，可以做仰卧束角式放松；
腿旋转式结束后，可以做仰卧婴儿式放松；
当所有体式都做完后，进入仰卧休息术练习。老师要关闭灯光，拉上窗帘，给大家盖上毯子，引导大家休息术放松身体。
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