每个人都追求好看健康的体形，其中很重要也是基础的标准之一就是：这个人是否挺拔有力。如果一个人含胸驼背圆肩，那么哪怕此人八块腹肌、宽厚胸肌，也会对此人的影响大打折扣。
但是，如果一个人身体挺拔，步伐稳健有力，那么不知不觉，印象里会给他搭讪一个“此人可靠”的标签。而且如果身材挺拔好看的话，穿衣不仅不会溜肩、宽松到松垮，而且可以撑起衣服，做个行走的衣架子，让自己也更有气质，做事感觉也能更有自信。
想要改善驼背圆肩的问题，其实只要去锻炼肩背，而背部如果有力的话，会自觉的将身体上肢拉后，许多人身体前倾的原因就是因为背部肌肉不发达。
知道了原因，我们就知道要怎么去改变体态。下面推荐简单的4招练肩动作，跟着练，不出两月，整个你就直接焕然一新。
第一个动作：高位拉力器下拉
此动作主要是锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
调整滑轮，双手抓握手柄，将拉力器从高位拉下，拉到最低点处，可以稍微停顿几秒，感受背部肌肉顶峰收缩。
第二个动作：单臂划船
此动作主要是锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
说道练习背部的锻炼方法，划船是经典常见也是很有效的锻炼动作。双脚踩在斜板上，单手自然放在同侧大腿，另一手抓握拉力绳，做划船动作，但手臂前臂和上臂呈直角时候挺直，停顿感受背部的肌肉的刺激，然后在缓慢回放。
第三个动作：俯身杠铃划船
此动作主要是锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
双手抓握杠铃，双脚自然开立，双手间距和肩部同宽，锻炼过程中，保持腰背挺直，注意观察杠铃轨迹，最好垂直于地面，直上直下。
第四个动作：俯身挺背
此动作主要是锻炼背阔肌、前锯肌、腹直肌和腹外斜肌。
俯身在器械板上，双脚勾住器械板子，双手自然抱头，不要发力，利用腰背力量，做挺身动作。此动作对于我们背阔肌和前锯肌，以及腹外斜肌的线条塑造十分有效，想要马甲线、人鱼线，也可以经常锻炼此动作。
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