生氣一小時造成的身體與精神消耗，相當於加班6小時。心理學家通過病例分析發現，長期應激不良會造成身體出現高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫髮等疾病，負面情緒對人的影響不容小覷。
對於看得見的垃圾，我們都能及時清理、掃除，但有一種看不見的心理垃圾，卻總被我們忽視，比如說焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些都是屬於灰色的情緒，即“情緒垃圾”。
把髒東西倒進垃圾桶，該乾淨的地方就乾淨了，而諸如焦慮、嫉妒等情緒垃圾也應該及時清理，否則，情緒垃圾日積月累，慢慢地就會填滿我們的內心，繼而那些情緒垃圾開始在身體上發作，出現身體的疼痛。
掃除情緒垃圾的方法有很多，當你因為一件事很生氣時，你可以用“三思制怒法”，即：
一思是否有理，
二思發怒的後果，
三思替代的辦法，
給自己一個冷靜思考的時間，你的負面情緒也就不會凌駕於你之上了。
當你倍感壓力時，英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明，
閱讀能使壓力水平降低68%，
聽音樂能降低61%，
喝茶或咖啡能降低54%，
散步能降低42%。
當你焦慮時，
你可以運用調息法，閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數“一”，呼氣再默數“二”，也可以—個呼吸默數一，數到十再從頭開始，週而復始;
也可以用正念法，找一個舒服的姿勢坐好或者躺下，關掉手機等干擾聲源，告知周圍的人在接下來的時間內不要打擾自己，安靜下來，把注意力收回，慢慢拋掉胡思亂想，把注意力集中到全身的各個部位，練習專注力。
當然，你也可以通過吶喊、跑步等方法合理地宣洩不良情緒。
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