各位伽人宝宝，我是你们的小七。
最近宝宝们都非常踊跃，或者在底部留言，或者找我探讨瑜伽练习中的问题，小七马不停蹄地整理了许多问题，交由明星老师们为大家做了专业的解答。
今天的不愚伽问答板块，针对零基础入门者和初学者的问题，明星老师提供了许多良心建议，一起来涨点姿势吧~~
1. 老师，我不知道什么时候就膝超伸了，练瑜伽能改善吗？怎么练呢？
答：日常生活中，会由于长期的错误站姿以及用力方式不对而出现膝关节超伸的情况，例如双腿过度伸直、在屈膝直立的动态过程中弹膝盖等等，瑜伽的练习可以帮助关节超伸的人群回归到原有的状态。
最简单的就是瑜伽里的山式站姿，以及一些练习根基的体位，在练习过程中应当注意脚趾、足弓、足跟、足外侧均衡发力，本身超伸的人群膝关节保持一点微弯，建立大腿前侧后侧内侧力量。
所有关于站姿的体式都可以适用，幻椅式、战士一、战士二、三角式、双角式、风吹树式、加强侧伸展。示例如下：
战士一
战士二
风吹树式
幻椅式
双角式
三角式
加强侧伸展
——以上配图来源每日瑜伽明星老师@锌伽盐
2. 158.50公斤其实我很瘦，可穿衣还是很显胖，尤其是上身严重不协调。我肩比胯宽。。。
答：肩的比例过度不协调，除了天生的，有可能后天行为习惯不良导致的后背无力、扣肩驼背，因此看起来肩膀宽大。
如果是前者，想要改变会比较困难；如果是后者，先放松胸小肌、斜角肌，多练习开肩开胸的体式，加强后背力量即可。如下：
1放松胸小肌用网球/高尔夫球/筋膜球/其它什么小一点的球状物，进行肌肉按摩，然后拉伸。
坐位，双脚自然分开，腹部收紧。以拉伸右侧为例，头部轻微向左倾斜，左手环保头部，置于头部右侧，轻轻地将头部向左侧牵拉，配合呼气，拉伸肌肉5~10秒，在颈部肌肉感到轻微刺痛时停止，放松5~19秒，循环进行下一回合，继续将头向左侧移动，逐步增大活动度。如果出现颈部疼痛请即刻停止。
示例：双角式-下犬式-山式（上伸展）-山式（双手后交握）-山式（鹰式手臂）-鹰式-三角式-战士一-弓步（手臂后展）-双角式变体-加强侧伸展-扭转三角式-山式（牛面式手臂）-加强侧伸展变体-双角式变体-摊尸式
示例：
示例：仰卧香蕉式-仰卧开放式扭转-坐角式扭转-斜板式-弓步扭转-三角式扭转-斜板式扭转-三角式起式-女神式扭转-双角式D-仰卧扭转-下犬式-快乐婴儿式-摊尸式
荐读：
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3.请教，小腿及脚长期微肿轻麻，同时有膝关节炎，做什么动作可治愈或缓解，谢谢
答：多做倒箭式， 利用瑜伽轮或者是滚轴疏通筋络。
4.想问问老师，瑜伽这种韧性练习的运动，也能像健身房那种力量练习一样练出肌肉嘛？比如马甲线，人鱼线！
我每天坚持一小时，坚持了一个月，感觉体型确实有了一点改变，请问要想有很大的改变，需要多长时间呢？
答：根据每一个人的体脂率不同， 练习的强度不同，呈现出效果的时间周期就会不同。可以做一些针对性的肌耐力的练习，效果会更佳。
5.老师我不会休息啊，休息是挺尸式么？还有冥想怎么做？坐着打坐容易睡着
答：
很多瑜伽初学者会在挺尸式中睡着，因为这确实是一个很舒服的体式，这个最看似最简单的体式却又是一个很难的体式，相对于身体的平静，保持心的平静更加困难，但是挺尸式的习练却是关键的一步，挺尸式可以修复你练习时紧张的肌肉，放松你的神经系统和你的心情。荐读：
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不管是习练挺尸式还是简易的散盘坐姿，都要保持觉知，关注自己的呼吸，保持警醒，这样就不会睡着啦！
6.看完你说的扁平足问题，我想问问我是高足弓，怎么破？？？
答：感谢你阅读了扁平足那篇文章：
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世界上正常足弓的人占60%，低足弓的人占30%，高足弓的人只有10%。经医学研究显示，高足弓遗传因素可能占比例较大，很多患有高弓足的病人，他们的父母都有高弓足。这样的问题改善起来比较困难，具体情况要经过个人情况来判断。
也有外伤性因素导致的高弓足，比如外来的撞击、足部压力改变、胫后肌腱功能不良及足部肌肉发展不平衡而造成僵硬高弓足。
还有如果鞋子选择不当（鞋子过小、过紧或者过窄），也易诱发高足弓。尤其是女性宝宝们，长期穿着市面上流行的尖头巫婆鞋、厚底高跟鞋或足跟过高的鞋子，造成重心前倾、脚跟不稳定、脚趾伸展活动不易、足底肌腱拉力不平衡及足背拱起。
因为高弓足不能很好地缓冲来自地面的反作用力，所以高足弓的人会更容易崴脚，所以建议选用更柔软的鞋垫或气垫，给足部减压，以减少震荡对脚部的伤害。
7. 瑜伽对盆腔炎有改善吗？怎么练习？
可以做一些加强针对下腹部的锻炼。瑜珈中的各种倒立、蝴蝶式、至善式、束角式等动作，可改变人体重心位置，挤压子宫、卵巢等盆腔器官，加快血液循环，调整、改善局部器官血氧供应。
8. 30岁出头，完全没功底，该怎么开始学瑜伽呢？
答：任何年龄开始练习瑜伽都可以，我见过几岁的小朋友，也见过50多岁的阿姨。
建议初学者先了解清楚自己的身体状况，准备好练习瑜伽所需的工具、服装。建议最好先报班系统学习，以免伤到自己或者进入误区从而轻易放弃。
最后，也是最重要的一点，千万不要抱着急功近利的心态去练习瑜伽，一定要抛除杂念，心平气和。
Namaste~
特别感谢每日瑜伽最美明星老师团
@锌伽盐 @Sherry @俞静 @小番茄
认真详细为粉丝解答每个问题
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