Memory风吟
很好的问题喔！
太多人不懂得减肥慢跑，应该注意什么指标。
其实速度并不重要。
跑的里程也不太重要。
最重要的只有一点：跑步时长！
前提是，在这个时间段内，你一直是跑步的运动姿态，而且中间不要停下来歇。
那么减肥效果是满分的。
按照你所说的两个方案：
计划A：半小时跑5000米
计划B：不计里程的跑40分钟
一定选择计划B。
因为半小时5000米的速度，相当于配速为10公里/小时。
这个速度，相对于慢跑来说，已经接近中速跑了。
这种情况下，你靠有氧消耗脂肪提供的能量，不一定能支撑运动。
那么额外的能量，需要消耗你的蛋白质来提供。
于是出现的结果就是：
1.确实减肥了
2.肌肉也被消耗了，身体力量减小
3.关节的磨损会更大一些
那么单纯跑40分钟呢，你不需要在意速度，只靠有氧分解脂肪来不停消耗。
也就是说，你可以在不损肌肉的前提下，增加了10分钟的消耗脂肪时间。
何乐而不为呢？
希望这个答案，能够帮到更多的运动减肥朋友喔！
虎山行不行
对于运动减脂，无论是抗阻训练还是跑步，最关键在于总消耗，而非什么运动时长与糖原脂肪的供能比率。你是半小时跑五公里，和四十五分钟跑五公里对于减脂来说，几乎没有差别。但是如果你四十五分钟只跑了四公里，那减脂效果肯定不如前者。如果你45分钟跑了六公里，那减脂效果则会好于前者。
国内很多人甚至运动专家，一直无聊的纠结于糖原和脂肪的供能比率，这其实完全没有任何意义。原因很简单，他们忽视了物质和能量守恒的最基本道理，他们可能没弄明白身体里80%的脂肪是糖原合成的。不被消耗的糖和糖原的最终归宿必然是脂肪，当然除非你有糖尿病，可以让糖以其他途径排出体外。人体是个智能的系统，糖原吃紧的情况下，身体会自动加大脂肪供能的比率。以上清晰的告诉我们，对于减脂，运动时消耗脂肪也好糖原也好，没有任何的区别。你所要关注的，应该是运动总消耗，而非运动时的供能比率。
当然除了总消耗，我们还要注意控制运动时间，对于大部分想减脂，又想保住肌肉的业余健身者人来说，在自己能力范围内，尽量将运动时间压缩到45分钟到一小时会比较好。长时间的运动会明显增加身体应激激素水平，皮质醇和自由基的大量产生不但会侵蚀我们的肌肉，还会加速我们的疲劳，增大我们的食欲，降低我们的抵抗力。我们的睾酮素水平也会随之降低。
如果觉得我说的有问题，欢迎讨论。有什么不明白也可以问我，谢谢。
火影天堂
其实只要心率达到了，强度达到了，跑走结合也一样对减脂有帮助。一开始可能耐力不够跑的公里数不够多，但是根本没有关系。并不是跑的时间长才能减肥的。下边有一个非常好的适合新手的跑走结合的练习计划，亲可以参考一下：
总之，不管是跑还是走，就到达一种微微气喘和出汗，能说话不能唱歌的强度就可以了，这个强度就是燃脂的强度。不必拘泥于非要跑多长时间。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。
跑步的胖纸
慢跑四十分钟减肥效果应该更好。
第一、慢跑身体承受力更好，也更容易持之以恒。减肥不是一朝一夕就可以达到，贵在坚持。而花半小时跑五千米，天天坚持，没几人能达到，当然也就起不到减肥效果。
第二、慢跑更容易深层次加快身体代谢速度。快跑短期内也能加快代谢，但不如慢跑长久。
第三、慢跑更容易坚持。而减肥就要持之以恒。
沐兰
我看了一下回复啊 各种回答都有 像你问题说的 跑四十分钟或是半小时 5000米 说了半天就是运动量多少的问题 时间我觉得只是其中一个因素 你走一个小时和你跑10分钟 差距不是一星半点 强度在提高点 你慢跑 和你中速跑 你觉得哪个消耗更大呢 慢跑算有氧运动 快速跑就不算有氧运动了 他是一种你消耗卡路里的运动形式 心率120以上 每分钟可消耗四大卡到七大卡的热量 你跑20分钟才140大卡 一碗饭不得300大卡啊 慢跑消耗很低 强度太低 时间长浪费时间 你觉得跑步枯燥可以做做操课hiit 你一口气跳20个波比跳 那感觉又不一样
Lee77276848
我的建议是，就跑步减肥来说，时间长比速度快和距离远更重要。
最好的减肥运动就是慢跑。首先不会因为运动方式过于剧烈，而对身体有所损伤；其次，这样慢节奏的运动不会在短期内消耗过多的能量，更容易长时间的坚持下去，而坚持是减肥的必备要素；再来，慢跑不会过多的刺激局部肌肉，对于全身的消耗是均匀的，更有助于全身的塑形。
另外，其实不用太过在意运动半小时以上才有减肥效果的说法，只要你在运动，每时每刻都是对身体的消耗，只是消耗脂肪所占的比例会随着运动时间的延长而增大。具体的运动时间还是要根据个人能力来确定，在不超出自己身体能够承受范围的前提下，尽量的延长运动时间就可以了。
只只只盛水的杯子
你问得其实就是强度大小，时间长短的控制问题。
有氧是在靶心率范围内持续二十分钟以上。想每天做到这样，其实很困难的。前期强度不能太大，容易受伤，后期坚持，稍微提高强度。
锻炼不能一直一个强度，身体会适应，并产生依赖感，计划每天跑步运动，可以尝试变速跑，每天换不同的路线，不断做出不同的调整，每天都是愉快的跑步！才是最好的。
