對於很多東莞媽媽來說，夏天坐月子無疑是最辛苦，各種“捂”各種汗、熱得沒胃口，還要吃肉多多的月子餐。。。。。。
本期講師：李豔蘭
李豔蘭是資深產後康復師、且有近10年的月嫂經驗、是東莞愛啟兒家政的月嫂講師。
夏季輕鬆坐月子，關鍵是要準備好這些東西！
1、多套睡衣
月子裡要多少套睡衣?準備個五六套都是可以的！產後經常出汗，這是因為懷孕期間，由於孕媽體內血容量的增加，使得大量水分在體內瀦留，而分娩之後，隨著新陳代謝的降低，體內瀦留的水分也逐漸轉化為汗液，從皮膚排出體外，這就是褥汗。加上天氣熱，過半天睡衣就汗溼了，這時要及時擦乾汗，更換睡衣哦。
另外，夏天裡的睡衣可以穿短袖哦，只要有汗時及時擦乾就沒問題。
2、空調
東莞的夏天38、40度都是有的，這個時候如果還要“捂”，那分分鐘會中暑！坐月子時需要每天通風透氣，只要產婦和新生兒不能對著風直吹就可以了。另外，空調是夏天神器，坐月子是可以開空調的，但要把風速調低，不要對著產婦和寶寶，溫度不宜低於26度。
3、姜、防風、艾葉
坐月子是可以洗澡洗頭的！月子裡出汗多，寶媽要注意個人衛生，按中醫來說，坐月子時容易寒氣溼氣入體，這時洗浴可以使用這些藥浴：用老薑+艾葉+防風煲水洗浴。
注意：月子洗澡的，順產無側切傷口的，第二天就可以淋浴（不能盆浴，以免感染）；剖腹產的，可以適當擦浴，傷口一般1~2周可以拆線，拆線後就可以正常淋浴，注意洗澡完後要用75%的酒精消毒傷口，預防感染。
4、清爽素菜也能催乳
催乳不一定只有豬蹄鯽魚等大魚大肉哦，這些素菜同樣可以催乳：黃花菜、花生、木瓜、蓮藕、萵苣、絲瓜、茭白、白芝麻、赤豆。
月子餐可以參考以下食材：
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