王瑜瑜
答：对于臀部和腿部比较肥胖的梨型身材来说，要想成功减重，美化体形，最好从两个方面入手。
一个是控制饮食，养成长期健康合理的饮食习惯。
实际上，减体重的方法对各种不同体型的人来说，并没有太大的区别，最关键的都是控制饮食。只有长期养成健康的饮食习惯，才是最健康长久的控制体重、保持好身材的正确选择，同时又有益于身体健康。而吃减肥药、做抽脂手术、缩胃手术等，虽然也许能达到短期减肥的效果，但是，如果不改变饮食习惯，仍然想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，甚至以含糖饮料和垃圾食品为主食，那么，再好的灵丹妙药和手术也无能为力。
第二个是进行针对性的健身锻炼。比如慢跑、快步走等。
佳林健身探索
梨形身材女生应该如何减重？
梨形身材的主要特征是下半身肥胖，脂肪储存在腿内外侧，后侧以及臀部的下方，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要减肥，就应该要着重从提臀、瘦腿两方面下手。
饮食控制还是要首当其冲，建议以粗杂粮代替精白米面，保证充足的蔬菜水果，蛋白质只选择低脂的鱼虾、奶类为主，做到总量控制，调整三餐比例，避免零食、夜宵之类的。
运动方面，保证每周有3~5天的有氧运动，8~10公里的保障，或者有40~60分钟的运动时间慢跑、快走等。再进行一定的力量练习，重点在腿部、腰腹的肌肉力量，采用小负荷、重复次数多的力量练习，每周3~4次，
运动方式的选择方面：跳绳（不间断地跳绳10分钟，长期坚持可以令双腿变得紧致。）、下蹲(能明显改善梨型身材)。还有腰腿部运动、小腿拉伸，提脚跟等静力性运动。
生活方式方面，多步行，多走楼梯少乘电梯，减少静坐的时间。
上海运动营养
梨形的身材，主要是瘦腿。可以尝试练瑜伽。
战士一式
第五个体式是"战士一式"，燃脂、放松、年轻的秘诀就是它。这个体式做起来并不难，看来看看分解动作吧。
Step1：身体保持直立，左脚向前迈一大步，左腿呈弓步。
Step2：右腿保持伸直，上半身直立双手从身体两侧向上伸展于头顶合十。
神猴式
今天的最后一个体式是人们最常见的"神猴式"它同一字马十分相似，需要注意的地方就是双腿要贴紧地面，双臂也要笔直向上伸展。这个动作对瑜伽达人来说特别简单能达到要求，但是对于新的果粉就很难了，这里告诉你一个小窍门，初学者可以先跪立练习向前伸腿，既能对腿部肌肉起到拉伸又能不伤筋动骨。今天的练习就到这里啦，以上这些体式你学会了吗？
手倒立后弯
1.身体保持平衡，站立在地面上；
2.双手从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲；
3.双脚向后用力，使身体倒立起来；
4.身体保持平衡以后，慢慢的将腰部弯曲；
5.腿部努力向上伸直手部支撑着地面。
手倒立后弯的这一个动作本来就是考验的腰部脊椎能力，以及手部的支撑能力，如果两者能力能够相互协调，就可以将这一个动作做到十分完美。
练瑜伽伴侣
梨型身材是指女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨型
由于上班族长时间对着电脑，严重缺乏锻炼，导致脂肪堆积在小腹和大腿上，现在我推荐一组动作，方法很简单，在工作间隙做就可以了。
挺直腰杆坐在椅子上，臀部靠在椅背上，双腿并拢伸直，抬高双腿与地面平行。
注意⚠️抬腿时呼气，放下双腿吸气。刚做会比较困难！主要靠的是肚子用力，一组五次，一天三组。
