大部分人都聽過“網球肘”。這種疾病，顧名思義就是打網球留下的後遺症，而事實上，大部分的家庭主婦才是網球肘的高發人群，這說明不打網球的人同樣有患上網球肘的風險。
什麼是網球肘？網球肘被稱為肱骨外上髁炎，是成人過度使用肘部而造成的最常見的損傷，可導致肘關節外部的疼痛，且反覆發作。這種痛苦通常與附著的肘部的肌肉有關，少部分是肘部直接創傷引起的。簡單地說，讓自己的肘部“操勞過度”的人，都很可能患上網球肘。
網球肘，嚴重影響工作生活
網球肘帶來的症狀，可對工作和生活造成重大的影響。
疼痛：網球肘最典型的症狀就是肘部持續疼痛，活動受影響，尤其是伸直肘關節或旋轉前臂時症狀更加厲害，有時疼痛還向前臂發散，影響工作和生活。嚴重時，做簡單家務，如擰毛巾、掃地都會疼得難受。
自檢一下：自己是否患有網球肘
1、網球肘發病緩慢，其初期症狀，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。
2、不能持重，手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。
3、壓痛一般在肱骨外上髁處有侷限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。
4、局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋後位時伸肌群處於鬆弛狀態，因而疼痛被緩解。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。
網球肘的自我鍛鍊與康復
網球肘一般不需要手術，情況嚴重的通常用夾板固定受傷的肘部，防止過度運動，避免對肘部肌肉和腕伸肌重複施壓的運動。情況較輕的可以做以上運動緩解：
一，按壓肱橈肌的激痛點，按X的地方，有輕微疼痛即可
二，拉伸前臂肌群，10~30秒，3~4組左右
三，進行前臂肌群的離心訓練，漸進負載的進行，每個動作做到力竭，進行2~3組。
灸一灸，輕鬆趕走網球肘
在手臂上可找到手三里、曲池穴、肘髎穴、和痛點。
手三里：在前臂背面橈側，當陽溪與曲池連線上，肘橫紋下3寸（四指長）處。
曲池穴：在肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線中點。
肘髎穴：位於人體的臂外側，屈肘，曲池穴上方 1寸。
針刺或艾灸以上穴位可有效緩解手肘疼痛不適感，改善網球肘問題，每日或隔日一次，每次15~30分鐘即可。（針刺、艾灸切忌自行施治，可到醫館尋求醫生幫助）
網球肘的日常預防
過度使用肘部是患上網球肘的主要原因。所以我們在進行體育運動前，要做好充分的準備活動。長期體力活動較少的人，應注意避免突然的肘部過度活動。從事反覆伸屈肘關節工作的中老年人，應注意勞逸結合，適度進行有針對性的鍛鍊。
1.加強手臂、用手的力量練習和柔韌練習。
2.練習時應注意，運動的強度要合理，不可使手臂過度疲勞。
3.平時料理家務前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。
4.每次活動後，要重視放鬆練習。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調性，減少“網球肘”的產生。
5.有效地使用彈力繃帶和護肘，對慢性“網球肘”的傷情擴展有限制作用。
打不打網球都有可能產生“網球肘”，所以每個人都要有所警惕，尤其是體力勞動者，要注意肘部的保養，多做肘部的保養運動，把網球肘的患病風險降到最低。
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