眾所周知，我們的肩部是由三角肌構成的，三角肌也是增加我們肩部結實程度的重要元素，我們可以通過鍛鍊來增強自己的三角肌。這樣做的目的也可以使我們肩膀看上去更加的寬厚、結實，給人更踏實的安全感。
三角肌的結構分為後束、中束和前束，並且針對不同的部位有專門的動作去針對性的進行訓練，這個時候就需要我們科學性的去安排我們的健身計劃，在每一次鍛鍊的時候，要切記顧及到自己三角肌的每一個部位。
在訓練的時候，我們要儘可能的使自己的身體越過身體的中線，這樣就可以更多更大程度的去拉伸我們的三角肌，這個時候我們就要試圖去通過滑輪機的拉繩動作來訓練這一點。配合這個動作之後，我們也可將自己的說呢提側躺在上斜臥推架上。使用啞鈴來配合我們的健身。這個時候一定要注意的是手臂超過身體。
需要了解的是，在我們進行三角肌訓練的時候，我們並沒有必要去做大重量的練習，很多人覺得重量越大，達到的效果越好，實質上這種想法是不對的。在訓練它的時候，我們應該著重去關心它的伸縮作用。如果重量太大，反而很難將自己的動作更加的標準化，這會使我們的尋來年效率降低很多。
特別注意的是，在我們對前束三角肌進行訓練的時候，要特別注意我們的胸肌的參與度，因為胸肌上部和我們的三角肌是連接起來的，這個時候我們要更多的使用三角肌去發力，這一點非常重要。
最後，需要提醒大家的是，在訓練的過程之中，也要照顧到我們旋轉肌群的訓練。儘可能的適當的去做肩膀的內外旋動作，肩部適當的下調，會讓你很大程度上避免肩部的擠壓，避免不必要的損傷。
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