前平舉是屬於一個單關節的訓練動作（肩關節屈），常常被人們用來強化三角肌前束。其實除了主要的三角肌前束，前平舉還可以鍛鍊我們的胸肌，特別是胸肌上側。受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈。不過想要更好的鍛鍊胸肌上部，還是需要對傳統的前平舉做一些改變！
動作如下：
1.和傳統的前平舉訓練不一樣，選擇採用反握（掌心向上），握住啞鈴（單手）！
2.前舉時並不是垂直向上抬起，而是向上向內抬起手臂！
3.你可以採用單手，一隻手按住自己的胸部上方，去感受胸肌收縮！在動作的頂端停留一秒擠壓胸肌！
注意事項：
1.動作時注意保持軀幹穩定，不要搖晃身體借力！
2.此動作可以放在訓練前後，作為你胸肌的輔助訓練！
-END-
分享到:
閱讀更多 我愛健身健身教練 的文章
