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小腿腿型粗壯一般是由於小腿肌肉發展不平衡導致的。我們的小腿肌肉主要有兩大塊，一塊是小腿肚子上比較大的圓球形肌肉，稱為腓腸肌；一塊是在腓腸肌下方長而扁平的肌肉，稱為比目魚肌。
如果這兩塊肌肉發展不平衡，腓腸肌比較發達而比目魚肌較弱，小腿就會“橫向發展”，看起來比較粗壯。由於這兩塊肌肉生理結構不同，腓腸肌的連接點在膝蓋上方，而比目魚肌的連接點在膝蓋下方，所以腓腸肌主要是膝關節相對較直時發力，如快走、慢跑、長跑；而比目魚肌主要是在膝關節彎曲時發力，如快跑，跳躍等。如果仔細觀察，就能發現長跑運動員雖然腿整體細長，但從比例來看小腿並不算很細，而NBA球星的小腿就是真的很細長了。
所以想要將小腿練得修長，就要強化比目魚肌，減少長跑、慢跑，多做快跑、跳高等要求屈膝爆發力的運動。也可以專門針對比目魚肌做一些強化訓練
1、坐姿啞鈴提踵。平時上班坐著時也可以做，儘量做到力竭。
2、坐姿曲腿小腿拉伸，注意一定要曲腿，感受小腿下方的酸脹。
3、站姿階梯小腿拉伸，同樣要注意找好角度，拉伸小腿下部而不是上部
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