oscarandRobert麻麻
跑步两个多月，现在可以跑8㎞了，说明你跑得还可以，但是一斤都没瘦。
为什么？
跑步是可以减肥的，这一点不用怀疑，你没瘦的原因无非就是这几个原因：
第一，你没管住你的嘴。跑一个8㎞，大概可以消耗4-500大卡的能量。不过，你要是跑完后，感觉肚子很饿，就去吃了个大蛋糕，那么，不好意思，你跑步消耗的能量又补回来了了，也就是你这个步白跑了。
所以，要减肥，首先要控制的就是你的饮食，千万别吃什么油炸食品，垃圾食品等，这些食物热量实在太高。
第二，减肥不一定是要看体重的。可能你身上的脂肪消耗掉了，但是你身上其他地方的肉更结实了，更紧凑了，虽然你体重没掉，但是你的身形变得更好看了。
同样质量的脂肪和肌肉，一个看起来相当肥大，一个看起来非常紧凑有质感。下面这个是同样体重的，但是看起来却感觉完全不一样。
第三，可能你经常熬夜。熬夜对于身体来说是非常不好的，会让你的减肥计划事倍功半，所以你也要养成一个良好的作息习惯。
最后，减肥是一项长久大计，不是一朝一夕的能够完成的。所以，你要做的就是管住嘴，迈开腿，然后坚持，坚持，再坚持。几年过后，你一回头就会发现，那个一直跟随你的胖子不见了。
闽南天地
越来越多的人选择跑步减肥，因为跑步对场地的要求不高而且很方便，在小区里，在马路旁边在公园里，只要有一双跑鞋都可以进行跑步，那么跑步到底能不能减肥呢？事实上跑步能够减肥所有的运动，只要能够坚持下来，都能够减肥。关键在于注意方法。首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。每天跑八公里，其实已经非常不错了，我们不建议，每天跑步跑得太多，因为跑的太多，对于关节肯定会有一定的损害，所以一般建议6到8公里那是最佳的状态。
还有就是如果想要减肥运动，由于运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。所以我们一般推荐我想要运动减肥，最好一次性运动要超过40分钟，但是对于跑步，我们不建议跑的时间太长，一般是以40分钟到60分钟为宜。
其实跑步关键还是强身健体，如果想要减肥，除了光跑步那是不够的，很重要的一点就是要饮食控制，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一两个鸡腿的热量。要想减肥，必须严格控制饮食，平时多吃素菜，少吃荤菜，尤其是肥肉不要多吃。长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。减肥期间吃饭不要吃得太饱，一般吃到七八分饱就可以了，当然我们是不建议饥饿疗法的，不吃饭是肯定不行的。因为那对人的身体有损害。
还有就是作为骨科医生，如果想要减肥，我们不建议过多的跑步因为跑步跑的多，势必会影响到膝关节或者下肢的其他关节，对膝运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。关节的软骨会造成磨损。跑步的状态下，是平常休息状态下膝关节所受压力的2到4倍。所以如果长期跑步，跑步过量的话容易导致关节的磨损。尤其是对于比较肥胖的朋友，比如说两百多斤的朋友要去跑步，减肥那估计跑一两个礼拜以后，膝关节就会疼得吃不消了，对于这种体重比较大的朋友要跑步，建议循序渐进，当然最好就是游泳！
萌萌说我们最推荐的减肥运动方法就是游泳，因为游泳是非负重状态下，不伤关节，而且全身的肌肉都可以锻炼到。而且对于颈椎病，腰椎间盘突出的患者多游泳，也不会导致进一步加重。所以游泳是我们最推荐的运动
骨科袁锋
你能“可以轻松跑8公里”说明你的运动能力有了明显的提高，由此带来的身体其他方面的提高，也是明显的，只是你现在只关注“体重”这个点，对身体的其他变化不在意而已。比如说精神、睡眠、精力等等，都会在跑步后逐步的开始改善。
另外“轻松的跑8公里”还有一个速度的问题：这8公里你用多长时间跑下来的？如果要1小时才能跑下来，那么相对的运动强度就不是很大；如果你能用40分钟或更短的时间跑下来，那又是另外一个概念了，那时估计体重就不会太在意了，更在意的会变成：“什么时候我能35分钟跑下来8公里啊。”
慢跑可以是可以减肥，但不是那种“立竿见影”的，需要一个长期的积累过程。但凡长期坚持慢跑的，多半体重都不会太大的，因为进行长距离跑步的时候，一斤的多余重量最后都会被放大很多倍，成为身体的负担！通常跑步减肥在开始的几个月，体重会有所变化，但随着身体的适应，体重的下降会变慢，如果继续坚持跑下去，体重也会缓慢的下降。而到了体重的正常水平，再往下降就得要强力手段了。所以你的体重不下降，也要看看自己的体重是否已经到了正常体重的范围。
还有一点：如果以前没有运动经历的，通过跑步，肌肉的质量和含量会根据身体的需要有所增加，这个增加的肌肉很有可能与减下去的脂肪重量抵消，从而导致“体重不变”的情况的出现。这反而是好事，因为肌肉提高了，体重更容易保持，而且以后再减肥的时候，也更容易一些。
所以跑步，不能光看着体重，还有看看身体的其他改善：比如以前很容易感冒的，现在感冒少了，或者以前感冒要一周多才能好的，现在两天就没事了。当然，两个月时间这些效果估计还没有来得及显现。坚持吧，身体还有很多比体重更关键的内容值得你去关注呢！
之心老师谈健身
哇哦！现在可以连续跑8km了呀！恭喜你通过坚持不懈的跑步提高了自己的心肺耐力！
心肺耐力的改善，也是健康的一种表现哦！研究证明，心肺耐力的提升可以让我们抵抗能力提升，罹患一些疾病的风险下降，寿命也更久，更重要的是，你会比同龄人更容易抗压，完成工作的表现更好！
好了，言归正传，咱们的体重居然没有像想象中的下降，那就要来找一下原因了：
1、运动强度的规范：若没有确诊的心血管、肺部疾病和代谢性疾病，咱们打算通过跑步来减肥的话，我们的运动靶心率应当控制在64%~77%的最大心率（Heartmax）[最大心率=207-年龄×0.7]，所以不妨佩戴着心率表监测一下自己的运动心率，当然也可以在跑步过程中暂停一下下，测试15秒的脉搏，然后乘以4，就得到自己的运动心率了。控制有氧运动的心率，可以让我们有效燃烧脂肪。
2、运动方式的选择：不要总利用同一种运动方式去减重，因为身体适应了某个运动节奏就会开始“偷懒”，也就是说两个月后同样的训练消耗的能量可能不如一个月前训练的消耗。所以你可以尝试跑步、游泳、跳绳等运动的混合，效果可能会意想不到哦！
3、饮食控制对减重太重要了：七分吃三分动这句话不是白说的，光跑步8km，可以帮助我们消耗个200kcal，但你知道早晨的一根油条，一碗甜豆浆就把8km所消耗的能量很快补回来。所以在减重期间一定要限制选择生糖指数高的食物、一切油炸油煎的食物尽量少吃或不吃。
期待你尽快达到自己的体重目标！
营养百事通
你好，首先恭喜你，坚持两个月的跑步，轻松能跑八公里，已经是很不错的成绩了，你已经能够尝到跑步的乐趣，也能感受到运动的快乐，至于你说为啥一斤也没瘦，我想告诉你，其实是特别正常的。
有句俗话说得好，你花了多长时间增重，你就需要花多长时间减重。大部分人对于减重的期待就是一蹴而就，或者是付出少一点，能够减得多一点，世上根本没有那回事，减重如同增肥一样，都是在一个长期慢热和积累的过程。
你说你坚持跑步两个月，能够轻松跑了八公里，说明你的体能在增加，那你的饮食状况怎么样呢？平常，对于饮食方面有没有特别注意呢？我这边能有深有体会的是，跑完步之后，非常的口渴和饿，有时候自己会喝一瓶可乐，感觉非常爽，但是仔细想一下，可乐含糖量非常高，喝一瓶可乐带来的卡路里，可能抵消了刚刚跑步消耗的卡路里一大半儿。再或者跑完步之后特别的饿，大吃特吃一顿。对于，减重来讲，都是没有什么帮助的。
所以总结来说，跑步继续可以坚持下去，并且可以慢慢的给自己提高强度，同时呢，如果你也想减重，注意调节生活的饮食，并且，把自己对于跑步减重的期望值降低一些，相信我，持续时间长了，半年到一年，你的体重一定会有显著的变化。
跑步学院
估计是【吃的更多】的缘故。因为，【迈开腿】还有【管住嘴】。
十星科技
网上减肥话题中最大的尴尬就是：减肥成功的人只热衷爆照，以胜利者的姿态给追随者打鸡血；而那些没有任何减肥经验和体会、也不具备专业背景的人，东拼西凑着各种不知真假的理论，误导着本来就陷入困惑的训练者。
绝大多数人的核心思路都是：鼓励你坚持跑下去，改善下饮食并加上点力量训练，问题就解决了。只有 Thinlong老师一个人说出了真相：跑步减肥，效率超级低，风险超级高。
跑步减肥，可能开始时候你会看到效果，但是一段时间后几乎必然会遇到平台期。那些仅靠跑步就减肥成功的人，才是个例！
可是，人体能量供给并非是简单的加减法，人体是一个异常复杂且精密的仪器。虽说减肥或增重必然符合“热量差”这个基本原则，但是你想计算它，基本上是不可能的！因为身体对运动的适应性、对食物的吸收能力、激素调节能力、自身代谢能力、不同时间的内环境等等因素，都影响着你的身体，把它想象成一个简单的加减法，本身就是不靠谱的。
为什么跑步减肥经常遇到平台期呢？因为我们人体有一种非常强大的能力——适应性。慢跑本身是一种低强度有氧，稳定的低强度有氧，非常容易被身体适应。你每天慢跑1个小时，可能开始两周效果很好，但是一段时间后，身体适应了这种低强度的运动状态，就不再多消耗脂肪了。这就是平台期到来的原因。
所以，我之前一直在强调，减脂的关键点在于一个词汇——进阶。你想对抗脂肪，必须不断地突破身体的适应。对于增肌人群也是同样的，为了刺激肌肉增长，必须要不断提升重量。
所以，你想有效减脂，必须要做到，跑得比以前更快。“重视跑步时长而非速度”是普遍的谣言。天天慢跑的人能减肥成功才怪了（除非你节食，通过“少吃多跑”强制拉大热量差，后边会说）。
这个谣言是怎么传开的呢？原因在于，低强度有氧运动中，脂肪供能比例较高，随着运动强度增大，脂肪燃烧的比例会降低。也就是说，你慢跑时，脂肪消耗比例较高，随着跑步速度越来越快，脂肪消耗比例会下降。于是，很多人得出了结论——慢跑更减肥！
看起来并没有错，但需要注意的是——上边说的只是比例！当跑步速度加快时，人体消耗的总能量会显著提高，即使脂肪燃烧比例降低，但消耗脂肪的总量仍然远远大于慢跑！因此，只考虑比例不考虑总消耗的减肥都是耍流氓！
人体的能量供给，是非常非常复杂的事，低强度有氧不意味着减肥效果更好，抗阻训练也不意味着跟脂肪无关。关键问题还是在于，挑战自己的适应性。
可是，长跑真的能突破适应性吗？如果想跑得快，你需要更多的腿部肌肉储备和，同时加强核心肌群。然而，长时间跑步反而会让蛋白质流失更多。没什么运动基础的人，只跑步的话，基本上很难在速度上有突破。
真正能让你提升运动能力，突破适应性的，就是基础力量训练。所以，想减肥的人，不应该只跑步，也不是以跑步为主并辅助一些力量训练。而是应该把力量训练作为核心，围绕力量训练，再安排跑步等有氧训练。
力量训练会帮助你增长肌肉，提升代谢水平。同时力量训练产生的过量氧消耗，也会让你的身体进一步消耗脂肪。另外，力量训练对内分泌有很大帮助，生长激素及睾酮的增加，又提高了脂肪的利用率。
相反，那些专注于跑步的人，除了在一个相同的动作模式下不断反复，一定程度提升心肺能力，基本上不会对身体素质有什么本质性的提高。
同时，单一动作模式下的反复，很容易带来损伤。跑步是一个看似安全但受伤概率非常大的运动，前边的答案已经有马拉松跑者说到了自己的膝盖问题。高票答案还在建议“大体重者要坚持60分钟以上”，简直是不负责任。
当然，我不否认也有很多很多人通过跑步瘦下来的。但在这里我不谈个例，仅谈普遍性和效率。
所以，减肥者可以在初期通过跑步来初步储备自己的心肺耐力，进入运动的状态，但不能贸然加大跑量。准备期之后应该做好力量训练计划，尤其是深蹲、硬拉和卧推这类多关节参与的复合型大肌肉群训练动作，储备自己的肌肉，提高自己的代谢，让自己有进阶的能力。
减肥是一项系统性工程！
另外还要说下，不论你做什么训练，对于减肥来说，最重要的因素永远是饮食。
首先强调的就是不要节食。如果你极端地“少吃多锻炼”，强制性拉大热量差，你肯定会瘦，哪怕你只是慢跑，也会瘦的。但这种瘦是不健康的，你可能会面临掉头发、绝经、面色枯黄等问题。这时候身体会进入“饥荒模式”，身体倾向于储存更多脂肪，当你停止节食时，就会迅速反弹，越减越肥。
在饮食上，我们无需特别计算卡路里（因为之前说过，身体不是计算器，计算没意义）。只需要保证合理的饮食结构：杜绝糖类添加剂等游离糖，少油盐；选择低GI碳水，大量蛋白质，少量脂肪。
如果你一天一罐可乐，看到甜品店就走不动路，天天吃炸鸡麻辣火锅，无论怎么做训练都是没有用的。如果你清淡饮食，主食选择粗粮或薯类，多吃鸡蛋瘦肉和大量的蔬菜，吃适量的坚果，少吃含糖量高的水果，就算你的运动计划做得不够好，瘦下来也是必然的结果。
愿每一个人都能找到适合自己的方法，不受误导，健康地塑造自己的身材。
秋叶飞扬
现在随着人们生活水平的提高，虽然大家的伙食变好，但是随之而来的肥胖症也找上了门！这让许多人痛苦不堪，甚至让他们失去自信！
肥胖是非常可怕的，许多人都没有意识到这一点！有许多疾病直接与肥胖相关，比如说三高，脂肪肝，心血管疾病！
为了摆脱肥胖，越来越多的人都开始走上跑步的道路，他们都想通过跑步来减肥瘦身，让自己的身体越来越健康！
可是有的人是越跑越烦恼，他们发现自己的跑步水平每天都在提高，久而久之，跑个八9km都是毫无感觉气都不喘，结果他们的体重却没有下降！
这就很让人烦心了，我们每天花那么长时间在跑步上，结果却是让人如此的失望，这对任何人都是一个打击，今天我就来分析一下为什么你能轻松跑8km但是体重没有下降呢？
为什么体重没下降？
1. 没有制造能量缺口
如果我们想让自己的体重下降，我们摄入的必须要小于消耗的，这样才能制造能量缺口，燃烧体内的脂肪，让我们的体重逐渐的下降！
如果我们每天都在运动，但是你却不忌口，那么我们跑在远，跑再多也毫无用处！有许多人都有这样的观念:只要我们每天坚持运动，我们的饮食就不需要注意！
其实这是非常错误的想法，为了让体重下降，我们一定要合理的管控自己的饮食，少吃脂肪含量多的食物，油腻的食物，多吃高蛋白的食物，同时也要严格控制每餐的食物量！
2. 肌肉增多
很多人都知道同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积要远远大于肌肉，这也就是说我们体内的脂肪变成了肌肉，这也是我们体重没有下降的主要原因之一！
当然这个是好事，但是如果体内的肌肉过多，那么就会很大程度的改变我们的形体，让我们的大腿变粗，身材变得很难看，这也是非常让人难受的事！
我们又该采取什么方案呢？
1. 冲破瓶颈
任何一个人在跑步一段时间以后都会遇到自己的瓶颈期，我们减肥的效果因为瓶颈期而逐渐的降低甚至是消失，这确实让人烦恼！
所以我们要打破瓶颈期，提高跑步的速度，提高肌肉的耐力和爆发力，这样会消耗更多的能量帮助我们减肥！
2. 少吃多餐
为了合理的控制饮食，我们可以采取少吃多餐的饮食方式，这样就可以很好的减少能量的摄入，最大程度的保持能量的缺口，让我们的体重下降！
3. hit训练
hit训练可以很好的帮助我们降低体重，燃烧热量！这种高强度间歇性训练十几二十分钟就可以消耗很多的能量，帮助我们减少体内的脂肪！
所以我们可以在自己的健身计划中加入hit训练，这样非常有助于我们减肥！
健美领域
跑步到底是为了减肥还是为了健身？你要首先明白这样一个道理。一次能够轻松跑八公里，说明身体的机能已经处于最佳的状态。注意你的体重是否下降，这要从多方面来考虑，首先你的体型到底是怎样的？
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喜欢运动，骨科医生是你最好的的守护神。
与医生交朋友，让大家成为自己的保健医生！
健身运动并不一定非要减轻你的体重，人的体重主要由骨骼、体内的血液组织液、肌肉脂肪重量来构成。如果说脂肪太多，肌肉太少，你就会显得肥胖。当你进行一段时间的体育锻炼，你的脂肪会逐渐的消失，而肌肉变得强壮有力，但你的体重并不会发生改变。
其实你是完成了一个塑身的过程。这才是我们要追求的最佳状态，减肥其实是一种概念，大家所认为的减肥是减下脂肪，其实这并不健康，健康的是把脂肪变成肌肉，变成强壮的身体，变成健康的身体，提高你自身的免疫力。
我觉得从你的八公里来看，你应该是处于一个非常棒的身体，所以不需要去考虑重量问题。
骨科姚大夫
你好，很高兴能够回答这个问题！我已成功减重30斤
如果跑步瘦身效果不好的话，可以换其他运动，跳绳，蛙跳，波比跳对减肥都有很大的帮助的。
做正式运动之前做热身运动，运动完之后要记得拉伸
为什么每天坚持运动还是不瘦？
体重没有下降，可能是瘦型了。
运动不瘦的原因有很多种，最常见也最容易被忽视的就是——运动心率不达标，导致燃脂效果不显著。
当人体运动心率达到最高心率的60%-80%时，身体消耗脂肪的水平最高，并且保持超过30分钟，脂肪才能被分解。运动心率不足60%或超过80%时，脂肪消耗率都较为低下，即使长时间运动，消耗的热量也不明显。运动时间不足30分钟，运动效果也会打折扣。
平时在有氧运动前进行15分钟左右的力量训练，快速消耗掉糖原，更有利于接下来依靠有氧运动分解脂肪。
营养均衡，七分吃，三分练
望我的分享能够给你带来帮助。
