用户63834413
看到这个题目的时候，我首先怀疑这件事情的真实性，有这样的身材，还需要来这里问如何改进?肯定有大把的教练，球队来找你，给你制定更加专业合理的训练，所以这件事情存在两种情况，一:问问题的人根本没有这样的身段，只是好玩罢了！二:这个人年龄偏大，偏胖，运动能力差，很难改造成为运动健将!但是我们姑且相信他是真的，让我们看看如何改造他!
减脂增肌
高个子如果没有速度和力量，就是空有一副好身体，没有太大用处
2.12米的身高有122公斤，算是有些胖了，虽然NBA的一些壮汉也这个体重，可人家那是肌肉发达，体脂率较低！所以首先要做的就是减脂增肌，减少跑步量，增加健身，同时要注意饮食搭配，选择有营养的，不要吃垃圾食品，而且要保持运动量，一直坚持下去
参加系统专业的篮球训练
这样的身材最适合的就是篮球，虽然排球也要身高，但122公斤的体重影响弹跳
参与篮球训练多进行内战的对抗训练，内线的脚步，卡位和盖帽等，对于内线而言，起步晚不是问题，他不需要像外线那样需要多年的打磨才能练出精湛的球技.中锋只要有身体，晚点训练也是可以的，最典型的案例就是NBA名宿奥拉朱旺，他就是篮球接触比较晚，但也成为一代巨星
通过这些训练，几年下来，一定可以从篮球这条路打出去
止战之殇628
首先你这个身体情况，是比较适合打内线的，我本人也比较喜欢篮球，所以在篮球体能上也小有研究。
要想有提高，训练计划除了篮球的技术训练之外，你还得加入体能训练计划！毕竟篮球这项运动对于体能的要求比较高的，况且比赛时身体对抗强烈！
我建议你每周一三五或者二四六分别进行核心稳定训练，力量训练以及间歇训练。
为什么呢？
因为篮球比赛本来就是来回进攻与防守，快速反击是很正常的，同场对抗也需要强壮的身体，你不能光进行跑步和俯卧撑这些就行了。这些远远不够！你需要改变自己的训练计划！
首先核心力量训练
跪姿伐木
跪姿上挑
平板旋转
跪姿推拉
弓步上举
专项力量训练
颈前深蹲
罗马尼亚硬拉
直腿硬拉
杠铃臀推
哑铃弓步
半蹲侧移
跳箱
落地纵跳
最后一部分是间歇训练，可以进行短时间的冲刺或者是变速跑，记住加速距离很短，间歇时间也比较短！训练时间也比较短，目的是要保证训练的质量！
加油吧，希望能对你有帮助，不要浪费了这么好的身体条件。💪🏿💪🏿💪🏿🤜🤜🤜
