“國際糖尿病聯合會IDF發佈的《糖尿病地圖》數據顯示，中國的糖尿病人數目前已攀居世界首位。數量從2007年9250萬人，躍增到 現在的1.1億人。”
“世界衛生組織《糖尿病全球報告》顯示，在中國有60%的患者不知已經患有糖尿病。”
“世界衛生組織稱，中國近半數成年人處於糖尿病前期，約為5億人。”
瑋瑋說的“小糖人”，是指糖尿病患者，而“小糖人預備隊”指的是處於糖尿病前期人群。從上面的數據你可以清楚看到，近半數的中國人不是已經患有糖尿病，就是處於糖尿病前期。雖然這只是個預測值（因為大多數人在沒有明顯症狀前是不會去檢測血糖的，而相關機構也不能抓著你去抽血），但對於瑋瑋這樣的醫療健康從業人員來講這組數字無異於一部恐怖大片了！
和瑋瑋一樣處於青壯年的小夥伴也許覺得糖尿病距離你很遙遠，甚至覺得可能這輩子都和你沒啥關係，可事實並非如此！你也許已經站在了糖尿病預備隊裡——成為了糖尿病前期人群！
糖尿病前期是個啥？（看不懂的話請在下次體檢時進行下列檢測）
1、空腹血糖6.1-7.0mmol/l。
2、進行75克口服葡萄糖耐量試驗，2小時血糖為7.8-11.1mmol/l。
3、糖化血紅蛋白≥5.7%。
糖尿病前期說明你存在胰島素抵抗或胰島細胞功能缺陷。簡單點說就是你的身體不再聽從胰島素降低血糖的命令或者分泌的胰島素不夠用了，而胰島素是人類體內唯一能夠降低血糖的激素！
如何進入糖尿病前期？
2015年來自美國費城Boden醫生的一項實驗顯示，成年男性極高能量飲食（每日6000千卡）一週，不進行體力活動，即可進入糖尿病前期。喜歡動腦的小夥伴一定發現了，6000千卡的熱量一般人是吃不下去，更別提連續一週這個吃法了！但是你們別忘了，我們中國人每年都有個名為“春節”的日子，通常休息一週，這一週你是怎麼吃飯的？又吃了些什麼？（敲黑板，自己檢討吧！）
簡單點說，現代人的肥胖超重、高熱量飲食、缺乏體力活動、高壓力快節奏的生活方式都是導致你進入糖尿病前期的誘因！
而糖尿病高危人群有：糖尿病家族史者、老年人（60歲以上）、肥胖者（體質指數≥28）、功能代謝紊亂者等。所以一旦你佔了一項，就意味著你可能處於糖尿病前期！
如何跨出糖尿病前期人群？
減肥很關鍵
不願往下看的記住四個字簡單概括：少吃多動
1.控制體重：這是個老生常談的問題，很多人痛苦的說“我做不到啊！”但事實就是：肥胖是慢病之源，不僅是糖尿病，高血壓、冠心病、卒中、痛風、代謝綜合徵以及一些癌症等都與肥胖有關，所以，太胖又缺乏運動的小夥伴們一定要減重，通常要減少目前體重的7%或更多。
2.飲食控制：不僅要吃的少還要吃的精，減少飽和脂肪攝入（動物脂肪，肥肉、牛油、黃油等），增加膳食纖維（全谷雜豆、蔬菜、豆製品等）攝入，減少精細糧（白米、白麵）攝入。
3.多運動：堅持中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等，每日至少鍛鍊30分鐘，每週不少於五日。此外力量訓練可以有效提高胰島素敏感性，建議每週三次，每次半小時以上。運動貴在堅持，就像每天要吃飯一樣，每天堅持運動才是抵抗慢病的王道。
最後附上瑋瑋編制的食譜一枚，低升糖指數（GI）、低能量、低飽和脂肪、高營養密度，小夥伴們可以借鑑一下，以審視自己飲食中的不足！（全日總熱量1800千卡）
早餐：豆渣蔬菜餅（麵粉100克、青菜25克、豆渣15克）
水煮雞蛋1個
低脂牛奶半斤
茄汁菜花（番茄50克、菜花100克）
午餐：娃娃菜菌湯（香菇5克、平菇10克、娃娃菜20克、青豆、鹽、胡椒粉、麻油）
雜豆飯（大米70克、綠豆15克、紅豆15克）
魔芋雞絲荷蘭豆（魔芋絲100克、雞胸肉30克、荷蘭豆50克、紅椒10克）
香乾炒芹菜（芹菜100克、香乾30克、鹽、油）
涼拌萵筍絲（萵筍60克、醋、鹽）
晚餐：鮮耳湯（銀耳10克、海帶結10克、絲瓜10克）
二合面饅頭（麵粉60克、玉米粉40克、發酵粉）
蝦仁燴冬瓜（蝦仁50克、冬瓜100克、鹽）
茄子燉豆角（茄子100克、豆角50克）
酸辣海帶（海帶絲50克）
閱讀更多 營養瑋瑋道來 的文章
