开合跳 双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
开合跳动作要点：
1、收紧腰腹，手臂用力绷紧。最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
2、用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃。
3、小腿尽可能放松，不可低头、仰头。
4、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。
5、开合跳有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
锻炼目标：
热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
建议数量：
90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒。
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