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严格的饮食，15年如一日的稳定——詹姆斯的自律

如今在联盟征战15载的詹姆斯依旧站在NBA之巅，你很难想象一个34岁的球员能在球场上如此高效稳定的发挥。正如斯蒂文森说的那样:詹姆斯正在打出历史级别的季后赛!而能让詹姆斯在NBA15载依旧保持反人类的身体素质自然与他的自律脱不了关系。

詹姆斯在职业生涯期间有严格的饮食计划，他很少吃红肉而在七年前就已经将猪肉戒掉，他的主食包括水果，蔬菜，意大利面，鸡肉，鱼肉等。而他在自己身体保养方面一年就能花费150万美元，这其中就包括私人的健身教练，各类身体疗养费用。为了延长职业生涯，詹姆斯从14年就开始对身体减重，减少不必要的娱乐社交聚会，更没有夜夜笙歌的生活!

洛杉矶凌晨四点的钟声——科比的训练

说起科比我们耳边第一个能想到的就是科比的那句经典:凌晨四点的洛杉矶，这一句话影响着我们这一代多少的年轻人。说到训练我认为科比会是更变态的那一个，不知道大家有没有看过《科比的缪斯》。

印象很深的是其中科比在谈到在进入联盟的第一个赛季季后赛第二轮湖人对阵爵士第五场，那场科比三分一直三不沾，但科比依旧选择去出手三分，那一场他的三分6投0中，湖人也因此1:4不敌爵士。在输球后科比一个人开车去到洛杉矶大学，

人们因为凌晨三点的洛杉矶而忽视了科比的天赋，同样人们炸裂般的战斧爆扣忽视了詹姆斯的自律!

文:爱篮球爱Live

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凌晨四点的洛杉矶，来自偏执狂的刻苦

凌晨四点的故事已经广为流传，甚至早早就成为科比身上的一个标签了。但是去深入了解科比的训练和他的训练态度，你才会发现什么叫做真正的变态。第一个到达训练场、不厌其烦地研究比赛录像、可以专注到在训练场练习无球空切这些枯燥的东西。可以说，科比的训练是把极其简单和枯燥的内容不停地重复。他可以不厌其烦地坚持练习2000个跳投，他可以夜骑40英里穿越沙漠，可以在赛后加练。重点是，他不是在一段时间里重复这些事，而是在他整个职业生涯中都如此。我们都知道，你可以一天之内不停训练，但是你很难去坚持。坚持是科比训练最变态的地方。

再说说科比的训练态度，他对自己很严格，这种严格甚至会转移到对待队友身上去。高中时期，科比曾经以和队友单挑100球来结束训练。甚至，关于科比的训练态度，我们可以从OK的解散中窥得一二。那就是科比不喜欢奥尼尔天生懒散的样子 最终和奥尼尔闹得不可开交。训练态度绝非常人。

总的来说，科比的训练变态程度绝对是第一的。都说乔丹训练最刻苦的时候，体脂率能达到百分之三，但是我们知道乔丹不只喜欢篮球，他还有很多喜欢的东西，比如棒球。其实他喜欢的就是赢，就是胜利，这和哪个领域没有关系（不愧是神，真是各项全能）。但科比不是，他的生活重心完全在篮球上，他的偏执，对胜利的渴望，其实更多来自于对篮球的爱。甚至可以说对篮球的爱造成了他的偏执。所以，在NBA假期的时候，其他的球星可以去旅游放松，乔丹、麦迪会去打棒球、风尘四侠会去旅游、库里会去打高尔夫，只有科比，还是篮球，还是训练，至少大部分情况下是这样的。所以，老哈认为科比的训练变态程度绝对是无人能比的。当然，这也离不开自律。

钢筋铁骨不是天生，而是养成的

詹姆斯给人的印象一直是天赋流，外星人般的钢铁身躯，仿佛就像隋唐英雄里那个天生神力、无所不能的李元霸。

但是，再强壮的身体也要懂得自律，再好的跑车也要学会保养（除了奥尼尔、迪奥等，吃胖了就靠体重打球）。詹姆斯不可能仅仅靠天赋维持这十年如一日的状态。

随着时代科技进步，我们通过媒体了解到的詹姆斯也更立体化。他的自律也逐渐为人所知。

詹姆斯是一个很有远见的球员，他懂得如何照顾自己的身体。当别的球员拿钱去挥霍的时候，他把大部分的钱用于自己的身体。每年身体保养费用超过150万美金。意识到身体的重要性很有必要，但更重要的是你能做到。很显然，詹姆斯做到了。他可以十年不吃猪肉，会在体重超标的时候及时减重。他在控制饮食和体重方面真的做到了完美。

我们见过太多的NBA球星在饮食方面缺少自律，暴饮暴食，有一些还染上了酒瘾，这让他们的身体提前退休。但詹姆斯不会。

自律很简单吗？肯定不是。雷阿伦也很自律，所以他退役后还能保持着比赛时的身体状态。我们可以看到科比在退役后的身体发福（虽然最后老科又减肥成功了），这说明了什么，科比没有在控制饮食，自律方面做到最好。因为我们都知道如果你常年保持着一定的自律，哪怕你退役了，在退役后的一段时间里，这种习惯也会伴随你很久。

所以，詹姆斯要比科比自律。他的自律在NBA也是屈指可数的存在。

另外，詹姆斯当然也是训练狂，休赛期训练也是常有的事，虽然未必有科比那么疯。

最后的最后，老哈得出一个结论：比你有天赋的人还比你努力，那么你没戏了，滚蛋吧、懒惰君。

老哈篮球

“科比的努力让人忽略了他的天赋，詹姆斯的天赋让人忽略了他的努力”，而这两位传奇巨星之间的比较并没有随着科比的退役而就此停止，同样是NBA的超级巨星，都号称“训练狂魔”，两个人的训练都非常“变态”，但是训练的方式并不同。

科比：更早的训练

想必“凌晨四点的洛杉矶”这个梗已经被所有人所熟知了，而这句话也反映出了科比的坚持、自律和努力，科比在20年的职业生涯时期，只要是球员身份的他，几乎都是早起去训练，而这样科比就比其他人多训练了很多时间，自然科比的球技也上升的非常快。

而科比的训练方式是“6-6-6”训练方法，简单来说这个训练就是每天训练6小时，每次训练6个阶段，每周训练6天。这也被称为魔鬼式训练法，在休赛期科比每天都是坚持用这样的方式去训练自己。在其余球员进行个人的休闲活动时，科比正在训练馆里挥汗如雨。

这种训练强度非常大，按照每日训练师制定的计划进行身体的塑造、力量和技术等全方位的训练和保持，用超乎常人的训练力度换取个人技术的提升，科比的训练方式是非常罕见的，现役球员很难与之相匹配。

当训练师7点到达训练馆时，科比已经在那里训练了，而科比每日早上凌晨4点个人训练开始，接着进行简单的补觉和吃早餐，再接着和训练师进行训练。举个科比平时训练的项目：跳箱子随跳随下，然后接着急速跑、加速跑，进行最大运动量的举杠铃，随即进行5组深蹲400次和6组卧推300次。这样才算完成了一组系统性训练，而这样大的运动量早已经达到了体力的极限，而如此高强度的训练，对于他收获后的效果最为明显。

而科比每个赛季的对抗能力明显提高，高强度的训练使他的肩部和上肢力量变得强壮，在身体对抗下仍能稳稳把球放入篮筐，科比可以把全部运动生命都用在训练上，他像一架持续补充武器库的战斗机披荆斩棘勇往直前。

而那个“6-6-6”训练方法最古老的版本是：投篮中距离加远程6000次，跳箱子（不同高度）6000次，百米冲击6000次，另外投中3000次跳投，折返跑20次，5组仰卧起坐200次，3组杠铃弯举15场和2组杠铃卧推15次。这是一组完整的训练。

擦板投篮300个，4组弓步挺举10次，2次800米，5次400米，3组小腿腓肠肌训练12次。这又是一组完整的训练。

科比的努力超乎我们的想象，伟大源于努力这句话在科比身上是最好的体现。

詹姆斯：持续的训练

我们可以看到本赛季季后赛每场詹姆斯基本都是打40分钟以上，还能保持高效的效率和运动能力，这一方面很显然源于詹姆斯身体的天赋，可以让他在场上无所不能，而另一方面也源于他持续的训练和自律的饮食习惯。

NBA历史上不缺乏身体天赋出色的球员，但是他们在生涯的前十年里还看不出明显的伤病困扰，但是一旦过了黄金生涯期，伤病就会困扰他们，而詹姆斯是NBA历史天赋最为出色的球员之一，同样詹姆斯也是训练最为勤奋的球员之一。

詹姆斯的力量训练在一周内进行不同的身体力量素质练习：

周一俯卧撑3组10次，引体向上最大负荷1次，95%2次（依然下降）、哑铃前荡、龙门架水平臂屈伸，周二哑铃深蹲、健身球卷腹、负重上下台阶和哑铃单腿提重，周三休息，周四哑铃卧推，单臂哑铃、背部肌肉训练和单臂撑地训练，周五跳绳、负重侧蹲、单腿深蹲。

这是詹姆斯的周一到周五训练，期间加入柔韧训练，两者结合作为一组完整的训练，每周训练四天，每次训练完加训超级组训练。

这仅仅是詹姆斯的力量训练，还有体能训练加上跳箱子和短距离冲刺，长距离跑步和折返跑更不用说了，而他的体能训练和弹跳训练和科比有些类似，两位伟大的运动员有着同样的努力训练方式。

詹姆斯曾经表示：

“严格的饮食计划，这让他常年保持了强壮、健康的身体，这对我来说是非常有效的，这是我职业生涯里做的最好的事情之一。”

詹姆斯的训练也是很多球员无法想象的，而詹姆斯是5点起来进行训练，休赛期期间保持高强度训练，天赋忽略了詹姆斯的努力程度。

谁的训练更加“变态”，这词用的不恰当，两位超级巨星都保持了高强度的训练，训练强度也差不多，都是用汗水和努力换来了今天的成就。

文/篮球教学

独家稿件

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篮球教学

任何一个成功，伟大的人，他所得到的一切荣誉和成就，都不是一朝一夕得来的，他们是要经过千锤百炼的，需要付出比常人十倍，甚至百倍的努力的，科比和詹姆斯就是其中一位。

一位是NBA联盟中的已经退役的传奇巨星，伟大名宿，一位是正统治着这个NBA联盟，科比和詹姆斯，都是NBA历史上重量级的球员，可以说，在NBA历史上，像科比詹姆斯这样的球员，没有几个了。

由于科比已经退役，我拿他们两人的职业生涯数据来说明更具代表性。在科比的职业生涯里，他一共在这个NBA联盟打了20年球，常规赛一共出场了1346场比赛，场均出场36.1分钟，可以得到25.0分5.2篮板4.7助攻，投篮命中率为44.7%，整个20年平均下来，有这么高效的数据，可以看出科比是有多么恐怖。

而在詹姆斯这边，目前在NBA打了15年球，还在继续着，截止到今日，常规赛一共打了1143场，场均出场38.8分钟，能拿27.2分7.4篮板7.2助攻，投篮命中率为50.4%，看起来更恐怖。

当然，科比和詹姆斯有这样惊艳的数据，与他们平时刻苦的训练密切相关，在科比这边，有一句话形容他"洛杉矶凌晨四点中的太阳"，意思是说，在科比球员时代，他基本上都是每天凌晨四点起床训练的，刻苦程度，可见一斑。

而在詹姆斯这边，已经33岁的他，依旧保持着巅峰的状态，与他魔鬼般的训练分不开，詹姆斯在饮食上极其克制，对自己的身体保养也是丝毫不含糊，训练也是一般球员承受不起的。就我而言，两人都有自己伟大的原因。

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说起自律，我敢说全联盟真的没有人在比詹姆斯更自律了。詹姆斯为了严格控制自身体脂，他坚持10年不吃猪肉，这一点杜兰特都觉得很惊奇，而詹姆斯在北京做活动的时候，北京小吃詹姆斯可是一点都不敢动，这意志力可以说是他这个年龄一般不曾拥有的，所以说人家这么成功都是有原因的。而相比较科比也是非常的自律，但是相比较詹姆斯还是差了一点。在科比34的时候也开始严格自律控制饮食，但是科比相比较詹姆斯就会稍显不自律一点，他在休赛期也会选择性的吃一些他最爱吃的甜食，但是科比在比赛期间是杜绝一切有损自己身体的食品的。所以说都很自律，但是相比较詹姆斯这一点做得更好。

而训练是球员最基本的日常事情，但是科比的训练是真的用变态来形容。最经典的凌晨四点是他每天早上开始必须要投中800球才行，而有时甚至需要拉着训练时早上四点开始训练。而曾经天赋异禀的高中生OJ梅奥曾想跟科比一起训练，而科比告诉他三点，但是梅奥不知道科比说的竟然是凌晨3点，导致他下午三点去扑了个空，种种事情可以看科比对于自己的训练是多么的要求变态。相比较詹姆斯也是训练狂人，在别人都度假的时候，詹姆斯拍视频直播训练，传递正能量的同时还能督促自己训练。而在自己步入30岁的时候为了防止膝盖受伤训练减重，后来对抗不足又增重，这也得益于高强度训练才能保证自己可以随意的控制体重。但是相比较训练变态，我只能说说科比更偏执更变态。

其实二人真的很难比较，都把这些做到了极致，我其实也没有资格对此评头论足，只是我出于对二人的尊敬，因为他们二人真的太值得我们去学习了。

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提到科比的努力很多人会想到一句经典的话“你见过凌晨4点的洛杉矶吗？”科比的努力有目共睹，从替补球员到首发球员再到核心球员最后成为历史级别的后卫。我相信很多人喜欢科比不仅仅是因为打球好，更多的是黑曼巴精神影响一代人。

相对于科比詹姆斯出道就是巅峰，天选之子一点也没错，我个人比较喜欢詹姆斯，有天赋、够努力，不居功自傲，与人友善，据说詹姆斯每年训练的钱花150万美元。

他们不仅仅是球星的作用，同时也在激励我们给予这个社会正能量。

每个人心中都有一个科比和詹姆斯，不是因为他们有多优秀，而是因为他们让我看到够努力的明天有多美好。

你们有什么看法，喜欢的顺便关注我。

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