怀孕后，孕妈除了关心宝宝健康，也很关心自己的身材。孕妈也比较纠结，吃还是不吃，吃怕长胖，不吃怕胎儿发育不良，营养跟不上。这不，一位宝妈留言说：怀孕后啥都不管，也不管保持自己身材不身材了，只想着胎儿能健康发育，一个劲的猛吃，结果体重飙升，120斤的体重增到160斤，这可怎么办！！！怀孕后，确实不能像没怀孕前一样想节食就节食，想减肥就减肥，现在得考虑到胎儿的健康发育了，那既想利于胎儿，又不想长肉，怎么办呢？我们来了解一下！
孕期这样吃东西，胎儿发育好孕妈还不长肉
1、怀孕后可以吃些粗粮：因为粗粮没有过多加工，里面保留了较多的营养物质，对孕妈和胎儿发育都有好处。而且粗粮还会促进消化，增进肠道蠕动，更好的帮助人体新陈代谢，而且粗粮里面营养全面，补充了很多孕妈及胎儿需要的营养成分，促进胎儿发育，增强孕妈免疫力哦！重要的是，吃些粗粮比较容易有饱腹感，利于孕妈控制体重！
2、怀孕后可以吃些蔬菜：蔬菜里面含有的大量蛋白质，营养丰富，像黄豆芽不仅含有丰富的维生素C，还能防止生娃前出血，还可以通肠道，对孕妈消化有好处！像萝卜里面含有的维生素C比苹果里面含有的维生素C还高了几倍，而且易于人体吸收，更能增强孕妈体质！
怀孕后，我们可以多吃些蔬菜，因为热量比较低，不会出现体重快速增加的情况，但是孕妈不能只吃蔬菜哦，要注意营养均衡！
3、怀孕后可以吃些新鲜水果：水果里面含有很多人体需要的维生素，像苹果里面含有丰富的维生素C，而且比较合孕妈的口味，营养丰富，像橙子还可以让胎儿宝宝出生后有个好皮肤，调节人体新陈代谢，像香蕉就可以助消化，通肠胃！所以，怀孕后吃些水果对孕妈和胎儿都是有好处的！
怀孕后，我们这样吃：注意营养均衡，不可暴饮暴吃，过多油腻，每餐7、8成饱，这样孕妈也不会觉得饿，也不会撑的难受，吃过饭后，活动活动更利于孕妈控制体重增长过多！有些宝妈说：吃的也不少，生下孩子才知道，都吃我身上去了，孩子也不胖呀！这主要就是因为我们没有注意营养均衡、搭配，而是以为吃的多、吃的好就是有营养，胎儿发育的就好！
怀孕后，我们可以这样吃，做到长胎不长肉！
1、不要过饱：孕妈怀孕后，家人也跟着担心，孕妈没有胃口，吃不下去，最难受的可能就是家人了，一方面怕孕妈撑不了，一方面怕胎儿营养跟不上，所以一个劲的想让孕妈多吃点，孕妈为了胎儿，再不想吃也吃下去了。
其实，这样不好，每顿吃的过撑，一方面对孕妈肠胃有负担，也可能会消化不良，便秘，孕妈长期下去，体重肯定增的很快，这样对胎儿也没有好处，吃的太多，孕妈身体血液集中在胃部帮助消化，就会导致流到胎盘里的血液减少！孕妈过胖，容易诱发怀孕期并发症，像一些如：糖尿病，高血压等，可能会导致胎儿缺氧，也不利于分娩！
2、少吃油腻：怀孕后，吃的食物过于油腻对孕妈肠胃没有好处，加重新陈代谢的负担。有位孕妈就是平常盐味很大，盐味小一点都不行，吃不下去，也喜欢吃些油腻的东西，如烧烤、油炸食品、甜品等等，怀孕后，吃这些就不行了，但是这位孕妈忌不了嘴，不知道在哪听说，饭后吃些水果可以解油腻，清肠胃！
其实，饭后吃水果解油腻，只是嘴里感觉不油腻了，身体里可不是这样，吃过较油腻的食物之后再吃些水果，更加重肠胃负担！长期如此，孕妈发现体重反而越来越重，越来越胖！所以，怀孕后，想不吃胖，还是少吃些油腻的好！
孕期，我们更多关注的还是胎儿的健康发育，只要利于胎儿生长的食物，我们可以适量吃，以上这样吃法，既可以让胎儿好好发育，还不长肉，又有利于孕妈控制体重。很多孕妈生了娃之后，身材变形，而一些孕妈生了娃之后身材却没走样，不可否认这和个人体质有些关系，但是饮食也是很重要的一方面呦！最后祝愿所有孕妈孕期不长肉，胎儿健康发育，迎来健康的小天使！
閱讀更多 育兒護寶成長 的文章
