• 很多药物可能影响肠道，回忆下是否吃了什么药之后开始便秘？
  

• 休息不好，焦虑紧张，交感神经兴奋，也会抑制肠道蠕动，引起便秘

• 缺乏运动，老年人等特殊人群，可能因为肌肉力量太弱，没力气排便

• 吃太少，肠道缺乏刺激，也会便秘。

接下来说说，哪些食物缓解便秘好？

1、富含膳食纤维的食物

纤维可以增加粪便的水分，帮助增加粪便体积，让便便更加顺利排出

完整的水果、各种叶菜、豆类、浆果、全谷物、粗粮，都是膳食纤维的良好来源。这当中，有些表现比较出出色、但你可能还不了解的，比如：

• 4P水果（英文字母P开头）：西梅、梨、李、桃

• 带籽的水果：猕猴桃、火龙果、桑葚、草莓

• 富含可溶性膳食纤维的食物：木耳、燕麦、洋葱、海带、苹果等。

• 各种豆类：毛豆、蚕豆、豌豆，以及红豆、绿豆等干豆
• 种子和坚果：南瓜子、葵花籽、芝麻等。

足够的水

增加饮食中纤维摄入量的同时，要注意喝够水，否则粪便又干又硬，更加拉不出了。

水分充足，肠道动起来才能顺畅，但建议不要选择咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。

虽然有些研究发现，咖啡也能促进肠道收缩，有助排便（我个人就对咖啡很敏感，喝了上厕所更容易），但有些人反而会加剧便秘。

适量油脂

通俗地讲，“润肠”，适当增加脂肪摄入，分解脂肪酸，刺激肠道。

除了吃肉吃油之外，花生、芝麻等坚果也是一个选择。但要控制份量。

这些食物其实不通便

1. 蜂蜜。蜂蜜水通便，前提是你有严重的果糖不耐受，而且喝蜂蜜。但不排除，通过喝蜂蜜水喝下很多水，水发挥了作用

2. 香蕉。香蕉膳食纤维含量不高，没梳头的香蕉，鞣酸含量高，反而可能加剧便秘。

3. 酸奶/乳酸菌饮料。酸奶中的益生菌，很难逃过胃酸这一关啊。喝酸奶，喝个心理作用吧。

食栗派

作为一个曾经经受过一次刻骨铭心的便秘困扰的人，一看到这个题目我是感同身受的，“最快”这两个字真是当时最迫切的要求，没有之一。

便秘这件事不仅是糟心劳身，还伤财呢！那是在我孕晚期的时候，工作日的某一天早晨，忽然发生的便秘让我措手不及，过程省略一万字… …结果就是迟到了二十分钟，扣工资200块，最窝火的是当男领导问我：“你这个工作十年迟到次数一个手就能数过来的人今早为什么迟到了？”我面红耳赤的还撒了个小慌，说睡过头了… …现在想起来这事还觉得窝火呢！真是一辈子再也不想经历的体验。

下面八大招来袭，接招吧！

第一招：大量喝水

每天1700-2000ml，少量多次，以白开水为宜，当身体缺水时，会导致粪便干燥，继而发生便秘。

第二招：全谷物

如全麦、玉米、小米等，与精致谷物相比，全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等，其中膳食纤维可以增加粪便的体积，助于排便。

第三招：杂豆类和大豆类

整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、绿豆，不去渣的豆浆等，即补充营养，又促进排便。

第四招：薯类

常见的有马铃薯、甘薯、山药等， 甘薯含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶等，可以促进胃肠蠕动，防治便秘。

第五招：吃大量蔬菜

新鲜生吃最好。含膳食纤维比较多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各种野菜等，能有效缓解便秘。

第六招：带皮带籽的水果

如苹果、猕猴桃、火龙果等。

第七招：菌藻类食物

木耳海带等含有的膳食纤维可以保持我们肠道的通畅。

第八招：酸奶、乳酸菌饮料

含有乳酸菌，对促进排便有益。

此外，建立良好的排便习惯、适量运动、针灸按摩等都可以缓解便秘

过于刺激的辛辣食物和浓茶、碳酸饮料等对肠道刺激较强，可以加重便秘，

精神心理因素对便秘的影响也不容忽视，均应引起注意。

如果您发生便秘了，这样吃准没错

如果您没发生便秘，这样吃可以预防其发生

如果您是一些特殊人群（如老年人、妊娠期、婴幼儿、儿童）等，要根据您的具体情况具体分析

愿便秘离我们每一个人都越来越远，当他走近时，我们也不要慌，放出这八大招，把便秘吓跑

营养海贼团

便秘是一个很常见的问题每个人都有过这样的尴尬经历，都曾经或多或少地遭受过便秘的困扰。除了一些实质性的病变，解决便秘的根本在找出症结所在，做出相应调整。

到底是什么原因可能会导致便秘呢？

1、吃的太少（节食减肥的女生常常发生这种情况）

2、食谱太精细或太简单

3、水分不足、身体干燥

4、休息不足，生活起居不规律

5、服用药物或季节变换等做出的功能性反应

6、精神紧张

7、胃肠道本身的器质性疾病所引起

鉴于此，当便秘发生时，采取以下措施：

1、适当增加食物摄入量。吃的越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘越严重，尤其可以多吃一些膳食纤维比较好高的食物，增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，是缓解便秘的根本方法之一。

2、想尽办法增加膳食纤维【最安全，最有效，但是要长期坚持】。 吃大量蔬菜，新鲜生吃最好。一次摄入大量（比如1斤以上）蔬菜，特别是那些纤维含量比较高的蔬菜，如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等，能有效地缓解便秘。

3、增加一些含有比较多的膳食纤维的蔬菜【可以当主食食用】，如地瓜、萝卜、魔芋、山芋、牛蒡等。

4、选择有些益生元产品，比如菊粉等，对缓解便秘有一定效果。

5、用酸奶代替牛奶。酸奶含有活的乳酸菌，后者是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。

6、某些活菌制剂（药物或保健品）也可以起到环节便秘的作用。

7、时间内大量饮水。平时每天要喝3000毫升以上的水。当便秘发生时，短时间内大量喝水，可能会有一部分水超过小肠的最大吸收能力，到达大肠，直接软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排除。

8、补充睡眠，规律起居时间。

9、长时间的体力活动或强度比较大的运动，也是缓解便秘的有效方法

10、增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力

11、避免精神紧张。就像发烧感冒一样，便秘其实是很常见的症状，不要给自己造成太大的我心理压力。一般来说，它和肠癌等严重问题并没有直接联系。

12、定时排便，常做腹部按摩也是两个很好的缓解便秘习惯。

13、口服大剂量维生素C。理论上说，这个方法是行得通的。因为维生素C有促进肠蠕动，引发轻度腹泻的作用。但现实生活中，可以试试，但是从安全性和舒适性上考虑，不太推荐。

14、便秘期间不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激

15、一些通便的药物如开塞露、果导片、番泻叶、大黄等也可以应急短期使用，但是只是及时缓解，而且，是药物就会有一定的毒副作用。不能起到根本作用。

以上16条体提及了一些缓解便秘的办法，但是消除病因，要比解决症状重要得多，便秘久治不愈的人，最好先去检查。排除病变之后，再思考原因，调整饮食、运动和生活习惯

辰曦妈妈话健康

便秘是一件非常痛苦的事，蹲在卫生间里，迟迟解不出大便，那种烦恼简直是苦不堪言，甚至有的朋友因此出现肛裂，便血等情况发生。出现便秘的朋友最为关心的恐怕就是吃什么可以改善便秘？

多吃粗粮

如今我们吃的米饭和馒头已经不再是以前的样子，馒头越来越白，但是背后却是损失了一些对于身体健康非常重要的营养素，比如膳食纤维和B族维生素。膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中停留的时间，预防便秘和结肠癌。饮食上应该多吃一些传统意义上的粗粮，或是加工精度比较低的米面，增加膳食纤维的摄入量，每天粗粮摄入占主食的1/3即可；也可以适当吃一些薯类，比如马铃薯、地瓜、芋头等食物，并且这类食物代替主食来吃，既能增加膳食纤维的摄入，代替主食吃又可减少能量的摄入。

多吃蔬菜

蔬菜中含有的营养素较多，比如常见的维生素C，植物化学物等等，但是您不能忽视其含有的膳食纤维。膳食纤维在叶菜类的蔬菜中含量较多，比如芹菜、甘蓝、油菜等等。每天应该保证深色的叶菜类食物的摄入量，保证膳食纤维摄入量充足。

多喝水

水是生命之源，膳食纤维在进入人体后会吸水膨胀，增加粪便体积，促进粪便排出。如果肠道中缺乏水分，会在一定程度上加重便秘的症状。每天至少要保证饮用1500毫升水，尤其是炎热的夏天即将来临，这个时候您更要根据自己的活动量增加每日的饮水量，避免饮水量不足对身体造成的伤害。

运动

虽然说生命在于运动的，但是仍然有很多人因为这样或那样的原因而造成运动量不足。尤其是现在很多人在进入办公室以后往往是坐下来就是几个小时多的时间，久坐不仅会引起颈椎不好，也会引起便秘的发生。每天坚持一定量的运动，不仅会有利于便秘的改善，对于身体健康也是非常有利的。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

王桂真营养师

便秘的朋友首先要考虑的并不是应该吃什么，而是为什么自己会便秘，要想办法改善它，预防它，今后减少便秘的发生。便秘的原因有很多，现在大部分人都有便秘的情况，如果便秘了，首先不要让它影响平时的生活学习工作，世界上还有成千上万的人和你有一样的状况。放松心情，仔细思考一下最近有没有改变自己的饮食习惯、作息习惯，是不是工作压力大，遇到了什么抑郁的事情影响了情绪；周围的生活环境有没有改变？如果不是由于肠胃道疾病引起便秘的话，生活中各种元素的改变都可能会造成便秘的现象。最好是养成良好的饮食习惯，如不要暴饮暴食、也不要突然节食，这样改变了胃消化的速度，产生便意的时间有所改变，便意不突出，很容易便秘。一般最好是养成定点排便的习惯，给肠道形成习惯，这样就更容易排便通畅。另外，少吃多油多脂食物，它们可能影响激素分泌，导致内分泌紊乱，影响体内的代谢过程，也有可能造成便秘。环境的突然改变、作息的不规律也可能造成便秘，通常是神经紧张造成，产生便秘感觉就不强烈，错过排便时间，所以最好是放松自己的心情，重回以前的种种习惯中，就会缓解便秘情况。

便秘的原因之一还有饮水不足，饮水不足可能让便便变得硬结，也是导致便秘的原因，所以平时要喝足够的水。一般来说，对于缓解便秘有利的食物多是富含膳食纤维的食物，水溶性膳食纤维可以吸收水分，混入残渣中会让便便更加软，排出更通畅，不溶性膳食纤维能增加残渣体积，产生便意更强烈，便便体积更大，易于排出。全谷类食物、粗粮杂豆、薯类、蔬菜水果，都是富含膳食纤维的食物，可以减少零食、甜点、精制食品的摄入、多加入一点这些食物的比例。但切记的是不能因为便秘就狂吃水果，特别是推荐的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是没有，如果过量摄入水果可能会引起刚脏内中性脂肪堆积的情况，产生高血脂状况。

另外的确可以适当喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，两者中含有双歧杆菌，能够维护肠道健康，虽然可能没有立竿见影的效果，但能够缓慢改善肠胃道健康，辅助缓解便秘，酸奶也带有刺激性，可以刺激肠道蠕动，产生便意。

王旭峰营养师

只是读完题目，就感受到便秘的朋友们希望拉出便便迫切意愿，甚至脑补了坐在马桶上痛苦的神情。但“最快”两个字实！在！非！常！吓！人！最快通便的背后隐藏着花样作死风险。通便药物请慎重使用。

一次通便不难，让人一泻千里的药千千万万种，但让肠道正常工作，解便规律顺畅除了医生，你本人至关重要。

如果是偶尔便秘的朋友，只需要关注你最近生活状态的改变，例如是否近段时间吃了辛辣食物，或者熬夜生活不规律，或者久坐没运动，偶尔的便秘，在改善生活习惯后就能得到缓解，此时，不需要特别吃药。

如果长期便秘那就要特别注意了，首先我们需要排除一下器质性病变，也就是肠道里面有没有长啥不该长的，肠镜就可以完成这个任务，并且在肠镜前备肠过程中你也可以体验一次“最快通便”。

排除了器质性病变后终于来到了该吃什么的环节，日常饮食中粗粮、叶类蔬菜、香蕉、富含益生菌的酸奶都是不错的选择。