陪妳一起流浪
肚子上肥肉多的话有两种情况，一种是人就很胖，肚子上的肉也不容分说，如果肉软的话，说明是皮下脂肪堆积严重，如果捏起来还有些硬度，那就严重了，皮下脂肪和内脏脂肪估计都挺多的；另一种人四肢很瘦，就肚子胖，这类人就是典型的苹果型/腹型肥胖人群，一般就是由于内脏脂肪的大量囤积造成，这类人比起那些手臂、屁股和大腿粗的人更容易诱发心脑血管疾病，因此一定要引起重视。
想要减肚子上的肉很困难，特别是男性，由于缺乏雌性激素，基本上脂肪都会往肚子和胸部上运，要想减肚子基本上是全身都要瘦下来才可能会成功减肥。另外，没有真正的局部减肥方法，若真正能够减少脂肪，也是全身性质的循序渐进地瘦下来。所以，想要减肚子的话，还是需要整体减肥。很多人会想到做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，这其实并不可取，肚子上的脂肪并不是想用就能用得了的，即使是在肚子上做运动，但脂肪的利用也没有导向性，它高兴用哪一块就用哪一块，反而如果一直在肚子上下文章，肚子上的肌肉可能会有所生长，到时候更不容易消耗这一块的脂肪。仰卧起坐强度算较强，人累也难以坚持，更多的短时间内消耗的是糖原、葡萄糖、水分，并非脂肪。而减脂更需要的是中低强度，时间可以维持较长的有氧运动。可以尝试轻微的卷腹运动、平板支撑，也可以用经典的慢跑、快走等有氧运动来减脂。有氧运动还可以配合适当的力量运动，因为力量运动能够提高基础代谢，还能保证肌肉含量不会降低太多。
当然，平时的饮食也是需要控制起来的，少吃高油高脂食物，不暴饮暴食，最好的是戒酒或者尽量少喝酒。
王旭峰营养师
我们通常所说的减肥，其实就是减脂，有人会有啤酒肚也叫将军肚，其实就是皮下脂肪太厚，减肥的实质是减脂，但同时也要增肌，要不然减脂后会皮肤松弛。
那也怎样才能减脂呢？最有效的方式当然是运动+饮食。
运动包括有氧和无氧，减脂的时候两种运动都要做，缺一不可。有氧运动帮助消耗糖元。无氧提高身体的新陈代谢。先热身，在无氧，最后有氧，这样能保证最大限度的提高新陈代谢，燃烧脂肪。
再来说饮食，可以少食多餐，多摄入蛋白质，新鲜蔬菜，水果，少脂肪含量高的食物，比如猪肉等，晚饭可以选择用水果代替。
运动前一定要吃些碳水化合物，比如全麦面包，为身体提供能量，运动完要吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋，鱼肉等，增加身体肌肉含量。
时间长了，你会发现体重可能下降的不多，但是腰围小了，大肚子也小了，这是因为脂肪含量减少，肌肉含量增加。
也就是说脂肪被减掉了。
许辰
你确定要最高效的？？其他的办法我真没有，最高效的我有！找根骨头咬住，用片刀直接切吧，想减多少随意。。。注意要点：手机保持电量充足，信号良好，万一撑不住了，赶紧电话120
一顿吃三碗
平均下来我天天是一万五千多步，然而并没有什么用，以前跑了两个月，增了两斤二两。再不敢轻易运动。体验过胖21斤减掉36斤的我表示，不要盲目减肥，也不是只有运动和节食才能成功减肥的
